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边吃边瘦的营养书电子书

减肥食谱种类繁多,如地中海饮食、素食、生酮饮食、断食。长期观察发现,只要按照食谱去吃,都可以瘦下来。然而,对于更大基数或维持减肥效果来说,似乎并不存在*食谱,而是取决于我们能否继续按照食谱一直吃下去!减肥是一时的,健康是一辈子的,减肥和健康不能对立,要靠吃来瘦;要靠食物来燃烧卡路里。只要理解吃的艺术,就能轻松变成躺瘦体质。 你是“管不住嘴,迈不腿”,天天减肥,越减越肥的人吗?

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作       者:郑西希

出  版  社:人民卫生出版社

出版时间:2020-03-01

字       数:15.3万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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对于吃货来说,这是一个*好的时代,因为美味唾手可得,不同的菜系、混搭的食物……让人忍不住大快朵颐。 对于想要减肥的吃货来说,这是一个*坏的时代,因为到处都充满了诱惑,便利店里的饼干、快餐店里的炸鸡……卡路里无处不在。 面对着冰激凌、小火锅,我们无数次暗暗发誓“吃完就去运动”,可是吃完只想瘫在沙发上感受饕餮之后的满足。 很多时候,身边的各种信息给了我们错误的暗示,认为“吃”和“瘦”不可兼得,我们甚至会把“吃”和“瘦”对立起来,认为想要瘦就一定要放弃自己喜欢的食物、一定要拖着疲惫的身体在跑步机上挥汗如雨。 其实,熟悉的食物和适合的运动会让我们在疲惫的一天后获得更多的慰藉和力量,这本书的初衷也是希望读者能够用科学和热情去面对食物和运动,充分享受美食和运动带来的幸福感,瘦只是水到渠成的结果而已。<br/>【推荐语】<br/>减肥食谱种类繁多,如地中海饮食、素食、生酮饮食、断食。长期观察发现,只要按照食谱去吃,都可以瘦下来。然而,对于更大基数或维持减肥效果来说,似乎并不存在*食谱,而是取决于我们能否继续按照食谱一直吃下去!减肥是一时的,健康是一辈子的,减肥和健康不能对立,要靠吃来瘦;要靠食物来燃烧卡路里。只要理解吃的艺术,就能轻松变成躺瘦体质。 你是“管不住嘴,迈不腿”,天天减肥,越减越肥的人吗? 你遇到过吃糠咽菜一个月,一顿火锅被回原形的情况吗? 面对各种减肥食谱,你遭受过别人一周减5斤,自己反倒胖3斤的尴尬吗? 每天睡前立Flag,下班就瘫在沙发上吃零食、追剧说的是你吗? 你想和肉肉分手!离婚!一刀两断! 奈何肉肉对你却痴心不改!不离不弃!情意绵绵! 减肥,真的太难……难……难了! 如果上述情况属实,那你值得拥有这本书,它能: ★带你了解自己的身体,找到适合自己的减肥方法和节奏。 ★为你揭示各种减肥方法短期、中期、远期效果,帮你选择*适合的那一种。 ★让你理性面对平台期,有效维持来之不易的减肥“果实”。 ★分享*有效的运动方法,不用特意抽出大块时间、不再担心累成狗!<br/>【作者】<br/>郑西希,毕业于北京协和医学院,是一个有着吃货之心的医学女博士,同时也是一个健身爱好者,一直坚信身体不会欺骗我们。从7年前始跑步,到触力量训练和功能训练,在这个过程中西希发现关于健身、控制体重、营养的问题无处不在,但是我们都缺乏值得信赖的信息来源,答案真真假假难以分辨。所以从2017年始,西希始撰写关于营养、减肥和运动的科普文章,她坚信一日三餐的营养以及适合的运动是对健康的最好投资,而健康是这个变幻不定的时代中我们最可依靠的资本。<br/>
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版权页

写在前面

当我们在谈论营养时,我们在谈论什么

碳水化合物:充满争议的营养素

脂肪:并不都是敌人

蛋白质:怎么吃最科学

膳食纤维:神奇的第七营养素

水:人体内含量最多的营养素

维生素和矿物质:适量最重要

血糖指数:真的如此重要吗

热量平衡:控制体重的基础

设立适合自己的体重目标

热量平衡:控制体重的关键

热量计算:减肥的账簿如何记

体重调定点:身体对体重的调控

理性对待平台期

如何维持减肥成果

寻找完美食谱:这么吃是不是能减肥

寻找完美食谱:膳食减肥概述

不用计算卡路里的饮食控制方法:一份是多少

低脂肪和低碳水化合物之争:三大营养素的神奇比例真的存在吗

常见的膳食减肥方法分析

终止高血压膳食疗法

地中海膳食

低碳水化合物膳食

生酮饮食

果汁和代餐

断食减肥法

运动与体重控制

运动锻炼,营养先行

解读最新《居民运动指南》

为什么每天运动还没有减体重

无处不在的减肥

牛奶应该选哪种

发酵乳和酸奶

哪种食用油更健康

坚果:如何吃更健康

不吃早餐减肥可取吗

谷物:是长胖的元凶吗

如何选购全谷物

如何健康地点外卖

减肥时可不可以吃代糖

真的存在负热量食物吗

掌握进食的心理学,让自己不知不觉就变瘦

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