减肥食谱种类繁多,如地中海饮食、素食、生酮饮食、断食。长期观察发现,只要按照食谱去吃,都可以瘦下来。然而,对于更大基数或维持减肥效果来说,似乎并不存在*食谱,而是取决于我们能否继续按照食谱一直吃下去!减肥是一时的,健康是一辈子的,减肥和健康不能对立,要靠吃来瘦;要靠食物来燃烧卡路里。只要理解吃的艺术,就能轻松变成躺瘦体质。 你是“管不住嘴,迈不腿”,天天减肥,越减越肥的人吗?
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版权页
写在前面
当我们在谈论营养时,我们在谈论什么
碳水化合物:充满争议的营养素
脂肪:并不都是敌人
蛋白质:怎么吃最科学
膳食纤维:神奇的第七营养素
水:人体内含量最多的营养素
维生素和矿物质:适量最重要
血糖指数:真的如此重要吗
热量平衡:控制体重的基础
设立适合自己的体重目标
热量平衡:控制体重的关键
热量计算:减肥的账簿如何记
体重调定点:身体对体重的调控
理性对待平台期
如何维持减肥成果
寻找完美食谱:这么吃是不是能减肥
寻找完美食谱:膳食减肥概述
不用计算卡路里的饮食控制方法:一份是多少
低脂肪和低碳水化合物之争:三大营养素的神奇比例真的存在吗
常见的膳食减肥方法分析
终止高血压膳食疗法
地中海膳食
低碳水化合物膳食
生酮饮食
果汁和代餐
断食减肥法
运动与体重控制
运动锻炼,营养先行
解读最新《居民运动指南》
为什么每天运动还没有减体重
无处不在的减肥
牛奶应该选哪种
发酵乳和酸奶
哪种食用油更健康
坚果:如何吃更健康
不吃早餐减肥可取吗
谷物:是长胖的元凶吗
如何选购全谷物
如何健康地点外卖
减肥时可不可以吃代糖
真的存在负热量食物吗
掌握进食的心理学,让自己不知不觉就变瘦
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