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深度休息:在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案电子书

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作       者:(英)克劳迪娅·哈蒙德

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2020-07-01

字       数:17.3万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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现代社会有很多休息方式,但是我们仍然觉得不够,觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德(Claudia Hammond)与一批科学家,历史学家,心理学家,诗人和艺术家合作设计的一项调查,他们集中花了两年时间,对跨越135个不同国家的18,000人行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票*为安心的10项休息方式,伴以真正有效的神经科学和心理学研究,穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻,为读者提供更好地休息的科学之方法。  通过这本民书,我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己,并且让到适合的方案或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法,舒缓身心,治愈自己,应对当下的生活压力。<br/>【推荐语】<br/>1.工作、生活压得喘不过气?休息一整天,还是感觉很累?你需要一场深度休息。  2.休息不只是让身体休息,更多的还指我们的大脑休息。深度的休息,可以让我们大脑放松,身心愉悦,迸发活力。 3. 著作对跨越135个不同国家的18000人行“休息测试”的基础上,分析出卓有成效的10种休息方式和注意事项,从心理学的角度给予专业建议,轻松且有效。 4. 作者的专业背景丰富,诸多媒体与作家都给予了好评。<br/>【作者】<br/>克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond) 英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目,分别是心理(All in the Mind)和思想改变者(Mind Changers)。 她有多本著作,如《情绪过山车》、《时间弯道》等,于2013年荣获英国心理学社会图书奖,大众科学类首奖获得者。同时,哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖,2011年获得思想改变奖,2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖,2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。<br/>
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扉页

呼吁休息

休息赤字

休息的本质

休息调查

10 正念

通往终极平静之路

为什么正念有利于休息?

关于正念的研究

日常正念练习

09 看电视

作为镇静剂的电视

社交润滑剂

流逝的时间

电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗?

保持恰当的平衡

08 空想

捕梦者

静态下的不安

神游至黑暗之处

平静心神

空想的赞歌

07 洗个舒服的热水澡

18000人一起泡澡

保持简单

已有的证据

沐浴:全能良药

静水流深

06 舒心地出去走走

潜移默化

无聊与新奇

放慢步伐,放缓节奏

追随巨人的脚步

从精疲力竭中得到休息

久坐之后的休息

计算每一步

05 什么也不做

巴特尔比

什么时候休息会致命?

为夜猫子正名

繁忙成为社会地位的象征

小憩片刻

渐进式放松

无聊好不好

如何(几乎)什么也不做

04 听音乐

莫扎特,模糊乐队或者任何你喜欢的音乐

音量大还是小?节奏轻快还是舒缓?

气氛音乐

独自听还是与别人一起听?

03 我想要独处

孤独与独处

独处的迷失

对独处的矛盾心态

实现平衡

令人放松的独处

02 走进大自然

沐浴自然

观景房

热爱自然源自天性

摆脱焦虑

软魅力

01 阅读

放松和刺激

睡前读书

懒散的消遣?

读者的精神世界

逃避自己

心不在焉的阅读

读什么书能放松?

小心透露剧情

大声朗读

完美的休息处方

致谢

版权页

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