推荐1. 你遇到的亲密关系中的问题，90%以上其实出在自己身上！ 为什么我们越尽情投某段关系中，就越容易搞砸？ 为什么平日乐观自信的自己，一恋爱就变得患得患失、多疑易怒？ 为什么我们越想拥有时，越会像个小孩子一样无助、哭闹、崩溃？ 为什么我们会在zui在乎的人面前，呈现zui“坏”的自己？ 我们过去成长中积累下的问题，没有解决的创伤，并没有消失，它们掩藏在伤疤下，等待遇到爱情时，将全部爆发。本书旨在帮助大家面对成长遗留问题，重建亲密关系模式，迈向健康高质量的亲密关系。
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7.7
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序言
引言
第一章 你为什么 总是害怕被抛弃？
为什么你会害怕被抛弃？
依恋模式
安全感
性格
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
核心信念：抛弃
核心信念：多疑和虐待
核心信念：情感剥夺
核心信念：自我否定
核心信念：失败
认清自己的核心信念
第二章 触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果
第三章 我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应： 战斗、逃跑与原地不动
行为反应
识别自己的行为反应
认知扭曲
回应记忆的迹象
关系陷阱
哪些人能触发我们的核心信念？
抛弃类型人群
虐待类型人群
剥夺类型人群
毁灭类型人群
批评类型人群
触发核心信念的行为
如何识别触发行为？
我们是如何处理这些触发行为的？
如何识别自己的行为反应？
人际关系触发练习
艾德里娜的人际关系触发练习
第四章 活在当下， 摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
故事练习
正念：关注现在，摆脱过去
正念专注练习
培养日常意识
非正式正念练习
散步
早晨咖啡或茶
正念与人际关系
观察人际经历练习
人际经历练习
第五章 用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望：接受不可避免的痛苦
留心天气
基于价值观的行为
确定自己的核心价值观
第六章 核心信念触发的 消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
给想法命名
放手的想法
放手练习
远离棘手的想法
利用价值观远离棘手的想法
内心批评家：想法的叙述者
培养自我同情
寻找内在小孩
自我同情运动
第七章 核心信念触发的 消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
容忍自己的情绪
应对策略的代价
穿越情绪迷雾
“私人分心计划”练习
志愿服务
放松与自我照顾
常见的快乐盒子
个人分心计划
第八章 核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
反其道而行之
反其道而行之的练习
心理灵活性
第九章 在亲密关系中， 我们都需要沟通的艺术
自我表露
自我表露的回报
我们应该何时表露自己？应该表露多少？
自我表露练习
倾听技巧
假装倾听与真实聆听的区别
倾听障碍
识别自己的倾听障碍
主动倾听
表达需求
识别自己的需求
确 认
什么是确认？
我们应该确认什么？
同理心
道 歉
第十章 关系不伤人： 如何建立一段新的关系？
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观
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