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从拖延到自律电子书

关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励和提醒,而是确实的方法和行动。 常见建议  拆分任务 特别提醒  制订情绪清单 实用方法  适度乐观 找到价值 防止分心

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作       者:舒娅

出  版  社:中国纺织出版社有限公司

出版时间:2019-10-01

字       数:8.4万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励知提醒,而是确实的方法和行动。《从拖延到自律:超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案,帮助你养成自律,终结拖延。在任何时间段、翻任意一个章节,轻快的文字都可以让你实现独立阅读,并有所收获,非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。<br/>【推荐语】<br/>关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励和提醒,而是确实的方法和行动。 常见建议  拆分任务 特别提醒  制订情绪清单 实用方法  适度乐观 找到价值 防止分心<br/>【作者】<br/>舒娅,国家二级心理咨询师,长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信,当一个人把问题从外部世界转向内心的时候,就是成长与蜕变的始;用心理学的眼光检视自己和周围,就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案<br/>
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序言:我们为什么会拖延

星期一 Monday 打造远离拖延的环境

训练01:保持办公桌的干净整洁

训练02:收起那些耽误正事的杂物

训练03:远离假装努力的积极废人

训练04:让自己的生活尽量规律化

训练05:及时疏解内在的消极情绪

训练06:多跟优秀自律的人在一起

星期二 Tuesday 设立有切实意义的目标

训练07:用目标改变虚耗精力的状态

训练08:掌握制定目标的SMART原则

训练09:为目标附加截止期限(deadline)

训练10:把大目标分解成小目标

训练11:每天都要有可实现的目标

训练12:列好实现目标的具体步骤

训练13:有变动及时调整目标计划

星期三 Wednesday 成为高效能的行动派

训练14:改掉习惯性担忧的毛病

训练15:想做一件事立刻就行动

训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能

训练17:今天的事不要推到明天做

训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度

训练19:讨厌的事情也得认真做好

星期四 Thursday 让时间价值最大化

训练20:把事情按照轻重缓急排序

训练21:用好高效的“黄金时间”

训练22:重视不起眼的零碎时间

训练23:一次用心把一件事做好

训练24:拒绝那些让自己分心的事

训练25:无谓的细节无须浪费时间

训练26:掌握时间管理的二八法则

训练27:学会使用高效的番茄工作法

星期五 Friday 把逃避彻底删掉

训练28:认识到问题与痛苦的价值

训练29:越是恐惧的事越要去面对

训练30:承认问题是解决问题的开始

训练31:不要总是指望别人替你解决问题

训练32:认清你给自己找的拖延借口

训练33:对工作保持积极主动的态度

训练34:用“做做看”代替对结果的计较

训练35:遇到困难不找借口找方法

训练36:不求完美但求尽最大的努力

训练37:敢于平凡让你更有“底气”

星期六 Saturday 拆掉思维的壁垒

训练38:删除“我必须”的思维模式

训练39:认清自己的长板与短板

训练40:绷得太紧时让自己停下来

训练41:别担心达不到完美的结果

训练42:没有尝试之前别给自己设限

训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区

训练44:防止过分内疚消耗你的精力

星期日 Sunday 用自律换得自由

训练45:用延迟满足击退拖延的念头

训练46:给自己设置一个合理的期望值

训练47:利用擅长的事慢慢建立自信

训练48:把自己想象成不拖延的人

训练49:懈怠时开启自我激励模式

训练50:借助奖惩措施改变行为模式

训练51:多给自己一些积极的暗示

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