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(当当独家 轻疗愈5:敲除焦虑):15分钟,敲走恐慌、忧虑和紧张,与自己和解,重获从容心态与健康身心电子书

售       价:¥

1972人正在读 | 0人评论 7.5

作       者:(美)杰茜卡·奥特纳(Jessica Ortner)

出  版  社:

出版时间:

字       数:13.8万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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敲除焦虑,实现真正蜕变!时时觉得时间紧迫、不敢放松却力不从心、奋力前进却深恐变化……为何我们总是惊恐不安,难以平静?在本书中,杰茜卡?奥特纳从人们大脑的安全偏好、过于严厉的自我批评、对失败与成功的畏惧、来自完美主义的束缚等认知因素出发,向我们揭示了:阻碍我们持续进步的往往是我们自己的内心冲突。作为同样受困其中的一员,杰茜卡开始积极利用敲击疗法解决这一问题。她通过内视自我,为每一环节都制定了相应的敲击剧本,手把手教我们敲除负面信念、舒缓内心压力,获得与自我的和解,这些环节包括:追寻心流、直面恐惧、清理身心空间、纠正人际关系、释放压力、克服拖延等。跟随这些剧本,你终将遇见最真实、最从容的自己!
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书名页

权威推荐

前言 相信自己,你能创造持久的改变

快速入门 敲击技术快速起步指南

第1章 改变之路为何阻碍重重

为何我们善于制定计划,却难以达成目标

隐藏在大脑深处的安全偏好

脱离“恐慌模式”,只简单敲击需

改变,从自我接纳开始

消除身体疼痛

敲击冥想时间:平息恐慌

第2章 顺应心流,向最舒适的人生状态进发

放轻松,遭遇困境是人生常态

自我批评≠自我惩罚

处理情绪的3种方法

清理之前,先学会发泄

给自己一个重新发现心流的机会

你已经走向了挑战的第一步

敲击冥想时间:进入心流状态

第3章 纠正自我批评的声音

确凿的现实VS迷惑人的幻觉

看看你内心深处被吓坏的小孩

化敌为友:将批评声当做预防针

有哪些自我批评声需要敲击?

身体越放松,头脑越平静

敲走负面信念

敲击冥想时间:找回温和的力量

第4章 直面对未知的恐惧

深呼吸,恐惧没那么可怕

不行动,你永远得不到结果

此刻的你,就是最好的你

庆祝改变中每一份微小的胜利

敲击冥想时间:释放前进的恐惧

第5章 轻松断舍离,为自己腾出心流空间

你丢掉的不仅是杂物,更是压力

保留爱,而非物品

只留下让你心动的物品

最重要的是学会开始

让清理的过程变得快乐起来

真正孤独的是你的内心

走出困境,只需做些小小整顿

敲击冥想时间:愉快地清除杂物

第6章 疗愈人际关系,找准你的个人定位

你不可能做到人人喜爱

人际关系中,你扮演着哪种角色?

人际冲突逃避者:请学会说“不”

人际冲突修复者:你自己才是最重要的

人际冲突寻求者:保持自我审视

现在,你将解放所有压抑的能量

敲击冥想时间:解开人际枷锁

第7章 “从今天开始关爱自己”

为别人做得太多,为自己做得太少

自私悖论:吉娜的“晨间一小时”

拒绝并不困难

关于自我关爱的3个谬论

6个贴士,教你更爱自己

敲击冥想时间:坦然爱自己

第8章 释放压力,还自己一片晴朗天空

目标的副作用:匮乏感循环

目标审视:你真正渴望的是什么?

你“抗拒”的,才是你渴望的

制定一份温暖的感受清单

创造你的意愿清单

让愿景朝着阳光生长

敲击冥想时间:消除抗拒

第9章 超越拖延:抓住逃避的尾巴

拖延源自对失败的恐惧

直觉性拖延:大脑在提醒你暂停

“我是在拖延,还是对自己要求太高?”

成功并不“令人羞愧”

决策:快刀斩乱麻

从“最不愿意做的事”入手

问题并没你想的严重

敲击冥想时间:不必挫败于拖延

第10章 改变是一个长久的过程

为何我们难以持之以恒?

警惕完美主义陷阱

享受每一次成功

追求进步,而不是完美

“如果过程不愉悦,便难以持久。”

迈出你的第一步

敲击冥想时间:轻松地坚持

第11章 始终信任生活

越失望,越要充满希望

保持对抗拒的觉知

改变中隐藏的人生机遇

迎接隐藏的祝福

鼓足勇气,面对脆弱

生活终将善待你

敲击冥想时间:建立对生活的信念

结语 掌握敲击技术,向更广大的人生愿景前进

附录 附加敲击剧本

致谢

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