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静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习电子书

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作       者:(美)克里斯汀·内夫(Kristin Neff),(美)克里斯托弗·杰默(Christopher Germer)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2020-08-01

字       数:14.5万

所属分类: 文艺 > 文学 > 文学理论

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什么是静观自我关怀? 静观自我关怀(mindful self-compassion,MSC)是全球*个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友,就如何对待自己,这就是自我关怀的内涵。 为什么需要静观自我关怀? 当我们逆境中静观自己的挣扎,用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候,一切就始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美,能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。 什么时候需要静观自我关怀? 当我们面临挫折时,当我们感到痛苦、失败或自卑时,就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫,狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境,还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间,我们的想法就像一列疾驰而过的过山车,从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”,*后变为“我很糟糕”。 这时,我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己,因为做人真的很难,然后我们才能静观当下的状况,理解自己的生活。 如何通过本书践行静观自我关怀? 本书分为24章,包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系,后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息,然后是练习部分,让你对前面所讲的概念有一些亲身体验,循序渐地提升自我关怀的能力。<br/>【推荐语】<br/>这本书是静观自我关怀创始人集大成之作。两位创始人经过10年的精心磨,首次将国际静观自我关怀8周课程中的精华内容集结在本书中。书中涵盖了静观自我关怀*核心的知识和练习,不仅能够帮助读者知道自我关怀是什么、为什么,还可以让读者跟随书中的练习一起做到给自己关怀。书中的理念和实践既建立在大量科学研究的基础上,又根植于日常生活中。如果你希望只看一本书就能学会爱自己,就看这一本!<br/>【作者】<br/>作者简介 克里斯汀·内夫 克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授,自我关怀研究领域的先驱。她著有《自我关怀的力量》,发表了大量学术论文,并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同设了一门线上课程“自我关怀的力量”,还与杰默博士合著《静观自我关怀(阶版)》(Teaching the Mindful Self-Compassion Program)。 克里斯托弗·杰默 克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业,专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师,协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他著有《不与自己对抗,你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀(第2版)》(Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition)。他也在全世界举办演讲和工作坊,中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。 译者简介 姜帆 北京师范大学应用心理学硕士,译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。<br/>
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赞誉

推荐序

前言 如何阅读本书

第1章 什么是自我关怀

第2章 什么不是自我关怀

第3章 自我关怀的益处

第4章 自我批评和自我关怀的生理机制

第5章 自我关怀的阴与阳

第6章 静观

第7章 放下对抗

第8章 回燃

第9章 培养慈爱之心

第10章 给自己慈爱

第11章 自我关怀的动力

第12章 自我关怀与我们的身体

第13章 进步的阶段

第14章 深刻的生活

第15章 陪伴他人但不失去自我

第16章 与困难情绪相处

第17章 自我关怀与羞愧感

第18章 人际关系中的自我关怀

第19章 照料者的自我关怀

第20章 自我关怀与人际关系中的愤怒

第21章 自我关怀与宽恕

第22章 拥抱美好

第23章 自我欣赏

第24章 继续前行

附录A 练习清单

附录B 音频文件清单

结语

致谢

资源

注释

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