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养成自律,从来都不靠硬撑(自律原来这么简单)电子书

1、5大秘密武器,14个关键原则,数十个典型案例,让你一看就懂、一学就会的自律养成法! 在这本书里,作者研究了习惯与身体的联系,习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因,并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器,完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。 2、图文并茂,深度讲解,幽默有趣,专为懒癌及重度拖延症患者量身定做,这次你一定能做到。

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作       者:time刚刚好

出  版  社:台海出版社

出版时间:2020-08-01

字       数:10.3万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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为什么很多人都是重度拖延症患者? 为什么我们做事只有三分钟热度? 为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”? 我们对身体和意志力的探索,还停留在“反抗和战胜”的层面上,总想一步到位,想到就要做到,制订的目标也都很复杂且困难。这就好比你要求一个成绩倒数的学生一下子就要考满分一样,目标和水平完全脱节。这样无视自身情况的计划是毫无益处的,反而会把自己吓倒,加重拖延。 意志力就像电池,用完就得休息、充电。你得根据自身的电量做计划,而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考,并研究了习惯与身体的联系,习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因,并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝,完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。从而使你轻松养成自律习惯,剔除恶习。 自律原来这么简单!这次一定能做到!<br/>【推荐语】<br/>1、5大秘密武器,14个关键原则,数十个典型案例,让你一看就懂、一学就会的自律养成法! 在这本书里,作者研究了习惯与身体的联系,习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因,并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器,完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。 2、图文并茂,深度讲解,幽默有趣,专为懒癌及重度拖延症患者量身定做,这次你一定能做到。 3、为什么很多人都是重度拖延症患者?为什么我们做事只有三分钟热度?为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”?一本书解答你关于自律的所有疑问,自律原来这么简单! 4、畅销书作家梁爽、剑圣喵大师、小川叔重磅推荐!<br/>【作者】<br/>time刚刚好,原名李婧,知识技能达人,专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享,文风精炼,不鸡汤,不废话,作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、简书等众多媒体网站转载,深受读者的喜爱。<br/>
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序言

第一章 为什么我们总是间歇性踌躇满志,持续性混吃等死

第一节自律和意志力的关系

第二节目标过大,让自己倍感压力

第三节计划过于繁重,容易透支意志力

第四节悲观的墨菲定律

第五节你需要的不是完美,是精进

第六节拒绝“适合主义”,逃离固定思维

第七节今日事,今日毕

第八节警惕放纵式奖励

第九节如何对待习惯养成的“倦怠期”

第二章 习惯养成的原理是什么

第一节自律与身体的秘密

第二节习惯是如何形成的

第三节培养一个习惯需要多长时间

第三章 为什么你的意志力总是不够用

第一节为什么越自控越失控

第二节意志力耗损的五大因素

第三节学会高质量的放松和休息

第四节学会冥想

第五节番茄时间工作法

第六节认真工作,好好生活

第七节为规则松绑

第八节让执行力“步步为营”

第九节坚持“小游戏”

第十节巧用积极的自我暗示

第十一节正确看待消极情绪

第十二节学会自我观察

第十三节“0+1+N行动法”,攻克懒癌的秘诀

第十四节为什么要使用“0+1+N行动法”

第四章 从懒癌到自律达人,只需要勇敢地走出N步

第一节制定你的习惯养成目标

第二节打印计划表,观察你的刻意行动执行情况

第三节用“奖励暗示”引导自己的行动

第四节如何设置“暗示”奖励

第五节为自己打造自律的好环境

第六节记录每天执行的积累情况

第七节习惯养成中的几大难题及应对

第五章 习惯养成的十四大原则

第一节原则一:少即是多,为自己“做减法”

第二节原则二:制订计划要“立足当下”

第三节原则三:制定目标时要远近结合,主次分明

第四节原则四:创造积极诱因,激励自己

第五节原则五:不要贪心地制定更多目标

第六节原则六:不要过度调高自己的期待值

第七节原则七:学会疏导情绪

第八节原则八:避开疲劳区,合理配置精力

第九节原则九:“以退为进”,细分目标

第十节原则十:如何用“替换术”戒掉坏习惯

第十一节原则十一:别把努力当成有趣的游戏

第十二节原则十二:执行中要有仪式感

第十三节原则十三:凡事顺其自然

第十四节原则十四:未执行的计划不告诉身边人

第六章 习惯养成中的五个秘密武器

第一节“四象限法则”帮你分清做事的主次

第二节制作有效习惯的“打分”表格

第三节让你重获自信的成功经验素材库

第四节执行过程中的“免死金牌”

第五节计划执行拼图

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