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【前言】
第一章为什么你总是觉得疲劳呢?
这样的人需要注意!身体发送出的疲劳的信号
反而更疲劳了?!错漏百出的疲劳恢复法
第二章发觉的时候已经晚了,“隐性疲劳”的恐怖之处
最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”
活性氧伤害了自主神经,人会感到疲劳
运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处
“隐性疲劳”成了大病的导火线
疲乏时体内就会增加的“疲劳因子FF”
疲劳积累得越多,人也会衰老得越快
第三章疲劳大国日本与不擅长休息的日本人
全民疲劳的社会——日本
“您辛苦了”文化与“做得好”文化
“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难
人,无法做到100%的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲惫不堪
“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇
当代是人类历史上最容易疲劳的时代
智能手机也会使人的疲劳不断累积
第四章通过饮食拥有对抗疲劳的身体
不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄
具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”
证实咪唑二肽的效果的三个验证
在消耗剧烈的地方精准地发挥作用
从哪里摄取咪唑二肽比较好呢?
采用“抗疲劳食谱”,打造有力对抗疲劳的身体
想要更轻松地摄取咪唑二肽,营养补助食品是最佳选择
柠檬酸也有抗疲劳效果
很难依靠维生素C减轻每天的疲劳
增长肌肉的BCAA——如果摄入过量会产生反效果
第五章只有优质睡眠才能缓解疲劳
睡眠是缓解疲劳的唯一手段
“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一
提高睡眠质量的五个方法
降低睡眠质量的三种NG行为
选择寝具时要重视尺寸
尝试夫妻分床睡
制作《疲劳负荷&睡眠记录表》,观测“隐性疲劳”
第六章防止疲劳积压的工作方法
集中注意力工作反而没效率?!
运用工作记忆可以减轻疲劳
脑的神经细胞能够互相辅助
脑在无意识地整理记忆
记忆的强度在很大程度上受到感情的左右
为了让工作记忆发挥作用,“用心来记忆”
提高超认知功能,养成使用整个脑部的习惯
为了预防脑疲劳,采用“高明的偷懒法”
工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气
第七章养成不疲惫的好习惯
通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”
调整晨间习惯,变得不容易疲劳
最好饭后就躺下“变成牛”
“人疲劳”也是疲劳的主要原因
改变价值观,认同自我
感受幸福,这本身也是一种疲劳对策
倾听冲动与直觉
结 语
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