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驯服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧电子书

售       价:¥

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作       者:(日)铃木祐

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2021-01-01

字       数:8.1万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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在阅读这本书之前,说到增强专注力和行动力,你首先想到的会是什么?或许是定出合理的目标与计划;或许是列清单,使用任务管理软件;或许是寻找行动的理由,来增强动力……这些方法管不管用?很多时候挺管用的,但往往起效比较慢,要学习并掌握一大堆要领。而这些学习的过程,本身就需要专注力。所以能掌握它们的,多是原本专注力就不错的人。起点比较低的人呢,要么是还没学会就放弃了,要么是付出了足够惨痛的代价,才终于下了足够的决心最终学会。即使学会了,效果也常常不稳定。归根结底,这些我们很容易想到的办法,还是在头脑的内部打转,在“软件”层面上处理问题,而饮食、仪式和故事、连接身体感觉的正念以及有效的休息,绕过了它们,在更加基础的层面上用力。这种一反常规的做法,你反而容易心领神会,因为身体的感觉是相通的。
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推荐序

前言

序章 野兽和驯兽师——激发出400%潜能的思维框架

01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同

02 一举解决专注力问题的思维框架

03 野兽单纯且敏感,但力量超绝

04 饭量大但力气小的驯兽师

05 驾驭野兽的力量

第1章 给野兽喂食——提高脑力的饮食法

01 正确喝咖啡,让觉醒作用倍增

02 能提高专注力的饮食法

03 效果惊人的饮食日记法

第2章 获得回报的预感——设定目标的奥秘

01 游戏的力量

02 影响注意力集中的两个要素

03 赋予你成就感的任务管理法

第3章 创造仪式——通过仪式快速集中注意力

01 效果惊人的仪式

02 创造能促进多巴胺分泌的仪式

03 用小小的不快刺激野兽

04 用仪式叠加引导野兽

05 一周四次,坚持两个月就能使仪式自动化

第4章 编故事——改写自我形象

01 故事能使我们成为想成为的人

02 改写自我形象的五种方法

第5章 观照自我——借助正念找回平静与专注

01 关于意志力的两个观点

02 要想自控,就要观照自我

03 解离:助你找回平静的自己

第6章 学会放弃和休息——缓解疲劳和压力的方法

01 专注力是个淘气鬼

02 自我接纳:能快速扭转消极思维

03 缓解疲劳和压力的科学方法

结语

附录A 提高专注力的45个技巧

附录B 实践路径图

参考文献

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