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中国孩子中医养:坐月子怎么吃电子书

中医传承融会新知 周周指导 坐好月子养一生 第 1 餐该怎么吃? 帮助排恶露的红糖水是不是要一直喝? 什么时候喝下奶汤? 怎么做才能促子宫恢复? 读中医药书,走健康之路 代代相传的中医坐月子智慧 近几年,经常会有新闻报道,某王妃生完孩子几个小时就外出,某明星月子期间逛街等。 难道女人不需要坐月子吗?当然不是。中医认为,中国人多吃五谷杂粮和蔬菜,体质偏湿寒,且毛孔小、骨节细密,身体代谢湿气的能力差。新妈妈为了生下宝宝,骨节会由闭合转为张,全身上下处于自然放松的状态,又因为分娩时的产伤、出血以及体力耗损等,身子会“血亏气虚”。要想恢复到产前的状态,不经过一段时间的调养是不行的。如果月子期间没有经过好好地调养,风寒邪气极易通过张的骨节体内。随着新妈妈身体的恢复,筋骨逐渐闭合,乘虚而的寒邪也就随之被锁在体内,形成了中医所说的“产后风”,即月子病,多表现为手脚冰凉、腰酸背痛或全身关节疼痛等。因此,月子不但要坐,还要坐好。中国人坐月子的习俗有两千多年的历史,是产后必须行的仪式性行为。新妈妈在分娩后的6~8 周时间里遵从自古流传下来的一套约定俗成且广泛流行的准则,比如不碰凉水、喝红糖水、不出门、不要过度用眼等,利用食补、食疗、适度的运动与休养等,使身体的各个器官恢复到产前的状态。

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作       者:苏全新

出  版  社:中国中医药出版社有限公司

出版时间:2019-01-01

字       数:7.5万

所属分类: 生活 > 育儿/早教 > 育儿百科

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本书是专门的月子饮食书籍,从传统中医角度指导产妇在月子里吃什么、怎么吃促身体恢复,提高乳汁质量,缓解常见产后不适症。 全书以8周为期,每 1 周都有养护重,根据每一周产妇的身体状况给予恰当的月子方案,帮助产妇通过补血养气、调理脾胃、补肾强身等方法来恢复身体元气,并且把关键的产后第 1 周细化到每一天,给出*体的饮食指导。 同时,还以专题“中医坐堂”形式,提出有针对性的指导,如不同体质月子调理不一样、月子调补离不了的滋补药膳汤等,全方面地帮助产妇坐一个满意的、不后悔的月子。<br/>【推荐语】<br/>中医传承融会新知 周周指导 坐好月子养一生 第 1 餐该怎么吃? 帮助排恶露的红糖水是不是要一直喝? 什么时候喝下奶汤? 怎么做才能促子宫恢复? 读中医药书,走健康之路   代代相传的中医坐月子智慧 近几年,经常会有新闻报道,某王妃生完孩子几个小时就外出,某明星月子期间逛街等。 难道女人不需要坐月子吗?当然不是。中医认为,中国人多吃五谷杂粮和蔬菜,体质偏湿寒,且毛孔小、骨节细密,身体代谢湿气的能力差。新妈妈为了生下宝宝,骨节会由闭合转为张,全身上下处于自然放松的状态,又因为分娩时的产伤、出血以及体力耗损等,身子会“血亏气虚”。要想恢复到产前的状态,不经过一段时间的调养是不行的。如果月子期间没有经过好好地调养,风寒邪气极易通过张的骨节体内。随着新妈妈身体的恢复,筋骨逐渐闭合,乘虚而的寒邪也就随之被锁在体内,形成了中医所说的“产后风”,即月子病,多表现为手脚冰凉、腰酸背痛或全身关节疼痛等。因此,月子不但要坐,还要坐好。中国人坐月子的习俗有两千多年的历史,是产后必须行的仪式性行为。新妈妈在分娩后的6~8 周时间里遵从自古流传下来的一套约定俗成且广泛流行的准则,比如不碰凉水、喝红糖水、不出门、不要过度用眼等,利用食补、食疗、适度的运动与休养等,使身体的各个器官恢复到产前的状态。 本书是众多坐月子饮食书籍中,为数不多从传统中医角度指导产妇在月子里吃什么、怎么吃促身体恢复,提高乳汁质量,缓解常见产后不适症的大众科普读物,全方位帮助产妇坐一个满意的、不后悔的月子。    作者苏全新,师从三位国家 ji 名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授,北京同仁堂、北京正安中医特聘出诊专家,“四部好孕法”创始人,享有“京城送子居士”的美誉。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾,为大众传播健康知识。<br/>【作者】<br/> 苏全新:“四部好孕法”创始人,毕业于北京中医药大学,9岁起学习中医,师从三位名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授。现为中国民族医药学会科普分会常务理事、中华中医药学会会员、中国性学会会员,美国太平洋生殖医学中心首位中医顾问。参编《泊庐医案释评》《赵绍琴医学全集》《赵绍琴温病讲座》等专著,著有《让好呼吸随时在身边——清嗓护肺金效御方》《美肤拍档》《全家人的小金方》《送你一个好“孕”气》等书。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾,为大众传播健康知识。 系统总结了宫廷医学诊疗经验,对很多病证有独到见解,因疗效显著得到众多患者好评。擅长治疗不孕不育、肾病、男科及妇科各类杂病,对提高试管婴儿成功率有独到心得,享有“京城送子居士”的美誉,已为海内外500余个家庭成功送子。<br/>
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书名页

版权页

前言

目录

绪论

代代相传的中医坐月子智慧

月子里必备的补益食材

新妈妈少不了的药食两用的中药材

第一章 月子第1周及时排恶露,生新血化瘀血

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第1天

幸福月子的饮食安排

产后不宜立即喝生化汤

分娩后喝一碗红糖小米粥,温补助元气回升

分娩后脾胃虚宜少食多餐,吃点流食减轻负担

没下奶之前,不要喝下奶汤

不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西

剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

顺产新妈妈促排尿的穴位按摩

产后第2天

幸福月子的饮食安排

排恶露首选生化汤

喝点红糖水,促排恶露

不要吃大补之物

可以少吃盐

吃点含铁多的食物,注意补血

坐月子食材南方祛风除湿,北方祛寒暖身

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

侧切的妈妈要注意个人卫生

帮助剖宫产妈妈度过伤口疼痛期

产后第3天

幸福月子的饮食安排

非哺乳产妇可以喝大麦茶回乳

可以喝下奶汤了

要适量饮水,喝点红豆汤

吃鸡蛋宜煮、宜蒸

每餐不宜吃得太饱

适量增加缓解产后抑郁的食物

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

子宫按摩操促子宫恢复

产后第4天

幸福月子的饮食安排

每天早上一杯温开水或蜂蜜水,赶走便秘

讲究进餐顺序,减轻胃部负担

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

乳房按摩,缓解乳房胀痛,促进乳汁的分泌

产后第5天

幸福月子的饮食安排

忌吃辛辣等刺激性食物

多吃些助眠的食物

可以多吃蔬果,但不要贪凉

剖宫产产妇伤口愈合前,不宜多吃深海鱼

产后最好不要喝茶、咖啡

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

月子鞋要保暖、防滑、舒适,月子袜要宽松

躺式呼吸运动

产后第6天

幸福月子的饮食安排

可以过渡到普通饮食

适当增加鱼类、山楂等食物促进子宫收缩

吃鱼可以保持好心情

适量添加料酒等调味料

不要过多食用营养保健品

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

要正确、科学地挤奶

产后第7天

幸福月子的饮食安排

可能引起回奶的食物要少吃或不吃

多吃些含钙的食物,促进身体恢复

吃些降火的食物

饮食讲究均衡,多喝鱼汤营养又催乳

顺产妈妈一日推荐菜单

剖宫产妈妈一日推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

月子不要“捂”

坐月子也可以开空调

专题 老中医推荐5款通乳汤

第二章 月子第2周调理脾胃,乳腺通畅奶如泉涌

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第2周

幸福月子的饮食安排

调养脾胃要顺着“脾气”吃

产后10天后不宜再喝红糖水

催乳提上日程,多喝汤汤水水

家里应常备下奶好食材

素食妈妈吃对了也能乳汁充沛

每天吃豆制品

每天喝原味蔬菜汤

多吃坚果类食物

多吃富含B族维生素的食物

多吃补铁补血的食物

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

可以洗头、洗澡但不能受凉

催奶按摩,催奶的同时护理乳房

专题 不同体质月子调理侧重点

寒性体质

热性体质

中性体质

气虚体质

血虚体质

第三章 月子第3周补养气血,促进子宫恢复

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第3周

幸福月子的饮食安排

补血养气,促进产后恢复,提高乳汁质量

适合哺乳妈妈的补气养血明星食材

气血源于五脏,养五脏补气血

祛寒暖宫促进子宫恢复

可以适当进补了

以清淡不油腻为主,不宜过食肉类

多吃点豆制品

少吃寒凉食物

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

养血养子宫的穴位按摩

血海穴:活血化瘀

关元穴:补充元气

气海穴:温中回阳

合谷穴:调养子宫

专题 老中医推荐补气血良药

第四章 月子第4周增强体质,抓住产后恢复关键期

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第4周

幸福月子的饮食安排

多吃可增强免疫力的食物

菌菇类食物

富含锌、硒的食物

富含优质蛋白质的食物

吃点热量高、补体力的好食物

食五色豆补五脏,能增强体质

蔬菜和水果基本都可以吃了

适当吃些甜食,选择健康食品

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

每天温水泡脚,缓解身体疲劳

专题 给非哺乳妈妈的超级好用回奶方

第五章 月子第5周补气养肾,舒活筋骨

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第5周

幸福月子的饮食安排

要补肾,多吃黑色食物

过咸伤肾,不要“重口味”

强筋壮骨、补肾好食材

妈妈补钙防止宝宝缺钙

想要筋骨好,补磷必不可少

吃点含碘的食物,促进宝宝大脑发育

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

产后使用收腹带,帮助内脏恢复

腹带的正确使用方法

按揉太溪穴,提高肾功能

早晚搓脚心,强肾滋阴

专题 满月发汗,预防月子病

第六章 月子第6周温补暖养,恢复满满元气

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第6周

幸福月子的饮食安排

进补适量,重点补气补虚

温补暖养,滋补好食材

建议每天一杯牛奶

喝点酸奶,补钙又润肠

食物温度要适宜

不挑食,不偏食

少吃或者不吃汤泡饭

多吃好脂肪,让脂肪吃得更健康

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

提防“寒从膝盖入”

用暖宝宝温暖关元穴、涌泉穴

专题 月子调养要分季节

春季调养重点

夏季调养重点

秋季调养重点

冬季调养重点

第七章 月子第7周滋补养身,面色红润气色好

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第7周

幸福月子的饮食安排

吃点滋阴补血的食物,不做“黄脸婆”

养心的食物养出好脸色

养肝的食物祛黄防色斑

养脾的食物让脸色有光泽

养肺的食物让皮肤变光滑

补肾的食物养颜防衰老

面色红润、美容好食材

补充维生素C和E,变成“白”美人

多吃抗氧化食物,延缓衰老

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

预防“妈妈手”

引起“妈妈手”的原因

预防“妈妈手”的方法

舒缓手腕操

脸部美颜操,促使肌肤恢复活力

专题 美白肌肤的天然本草

白芷

甘草

茯苓

白术

当归

怀山药

第八章 月子第8周呵护乳房和卵巢,成就产后俏佳人

新妈妈身体状况

新生儿的生长发育

产后第8周

幸福月子的饮食安排

补好肝、肾、脾,乳房更健康

按照乳房的喜好吃

多吃呵护卵巢的食材,保持好身材

一周推荐菜单

完美搭配月子餐

促进恢复的生活护理

运动调养,增强卵巢活力

呼吸运动

全身运动

专题 产后减肥小妙招

找准足三里穴、神阙穴,减肥事半功倍

按掐足三里穴

按摩神阙穴

捏揉合谷穴、曲池穴,减压减肥

捏揉合谷穴

点按曲池穴

拍打功,想瘦哪里就瘦哪里

第九章 缓解产后不适的特效月子饮食调养方法

产后恶露不净

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

产后抑郁

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

产后上火

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

产后便秘

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

产后脱发

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

产后水肿

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

乳房胀痛

饮食调理

生活护理

完美搭配月子餐

产后健忘

饮食调理

生活护理

按压心俞穴,改善健忘

保持良好情绪

充足睡眠给大脑缓冲的时间

经常锻炼身体

完美搭配月子餐

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