★ 权威：临床超10000小时的资深心理咨询师，总结从业十余载的精华，历时四年构思并撰写本书 知名畅销书作家、资深心理咨询师考拉小巫，硕士专业在美国排名第1。毕业至今，在临床心理咨询领域积累了10000 小时，具有丰富的临床经验。她浸身于国际教育背景下，以近十年临床咨询经验为基础，结合我国当下的社会状况和大众的情感及心理需求，历时四年完成这本简单易懂的心理自助书。
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自序
1 “越努力，越焦虑”的怪圈
第一节 一个来访者的故事
第二节 既然越努力就越焦虑，那然后呢
小练习｜现在的你有多焦虑（焦虑值自测量表）
2 焦虑到底从何而来
第一节 别轻视思维的力量
认知金三角
思维习惯
第二节 思维习惯养成史
敏感的婴儿期（0到1岁）
探索的幼儿期和童年期（2到11岁）
第三节 有种痛叫情感创伤
我的情绪“感冒”了
有关情感创伤的误解
小心情感创伤“后遗症”
缺爱的童年
这个世界上没有、也不需要完美的父母
小练习｜你的童年快乐吗（童年期不良经历调查表）
3 活在当下的艺术
第一节 焦虑的天敌：正念
走进正念
正念不是什么
正念的益处
第二节 如何真正活在当下
正念三步曲
正念式活法
第三节 生活里的正念
正念习惯是怎样练成的
当我们活在当下
小贴士｜日常生活里的正念练习
4 思维——灵魂的自我对话
第一节 思维为何如此重要
我们的内心纠结从何而来——三重脑理论
思维影响力的蝴蝶效应
第二节 我到底在想什么
从无意识到有意识
九种常见的认知误区
第三节 如何改变思维习惯
我们头脑里想的东西都是真的吗
我该如何变得积极起来
改变思维习惯四步曲
第四节 思维改变进行时
小练习｜认知质疑表
5 情绪——心灵的颜色
第一节 行为的马达——情绪
情绪的三要素
我为什么会有情绪
对情绪的七大常见误解
第二节 情绪背后的真相
情感需求是什么
当情感需求无法得到满足时
人类的八大基本情感需求
如何通过情绪来判断情感需求
第三节 情绪管理四步曲
有效地觉察和识别情绪信号
认同并接纳消极情绪
安抚自己的情绪
第四节 如何最有效地管理焦虑情绪
焦虑到底是什么
有效焦虑和无效焦虑
如何区分有效焦虑和无效焦虑
如何有效地管理无效焦虑
三个管理焦虑情绪的小技巧
小贴士｜情绪管理技巧一览表
6 行动——改变的开始
第一节 多年之后再谈改变，是否为时过晚
第二节 想要改变，但却害怕改变，该如何应对
恐惧到底从何而来
恐惧情绪有用吗
我们该拿恐惧情绪怎么办
第三节 决定要改变，但却没有行动力，该如何应对
动力不足背后的三大心理因素
破解“拖延症”七步曲
第四节 你，是这个世界上你唯一能改变的人
小练习I｜行为激活练习表
小练习II｜行为改变计划表
7 拥抱真实的自己，与自己和解
第一节 接纳真实的自己
对自我接纳的常见误解
为什么要与自我和解
第二节 找寻自己的内在小孩
内在小孩是什么
过去的真的都过去了吗
第三节 自我关怀的力量
自我关怀是什么
对自我关怀的五种常见误解
第四节 治愈自己的内在小孩
觉察和认可内在小孩的存在
倾听和探索内在小孩的情感需求
用爱和关怀善待内在小孩
疗愈内在小孩进行时
第五节 如何和他人说“不”
健康的人际界限是什么
有关人际界限的五大常见误解
有效建立人际界限的三步曲
第六节 给自己一点关爱
我们为什么要关爱自己
打破不切实际的自我预期
如何真正地关爱自己
小贴士｜紧急自我关爱方案
后记 你并没有“疯”，你只是在经历痛苦
参考文献
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