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改变思维,拥抱成长:调节青少年压力与情绪的心理学策略电子书

少年,别让不良情绪纠缠你太久 《改变思维,拥抱成长:调节青少年压力与情绪的心理学策略》是一本实用的心理学自助书籍,可为青少年提供调节压力与情绪的有效技能。 为什么要特别关注青少年的心理健康状况?这是因为:一方面,当前青少年的心理健康状况不容乐观。《2020大众心理健康洞察报告》显示:约 50% 青少年表示有考试压力;22.85% 的青少年表示有过抑郁的情绪感受,易发脾气、闷闷不乐、易紧张等情绪困扰在青少年中占比较高。另一方面,青少年对自己情绪状态的关注频率较低,并且缺乏有效的方法指导,获得心理知识及情绪不佳时求助的资源较少。

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作       者:(澳)萨拉·埃德尔曼,(澳)路易丝·雷蒙德

出  版  社:华东师范大学出版社

出版时间:2021-04-01

字       数:10.4万

所属分类: 人文社科 > 社会科学 > 教育

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尽管我们大多数人很少注意自己的情绪,但像焦虑、愤怒、沮丧、内疚和悲伤这样的情绪会对我们的生活产生巨大影响。有时即使生活中所发生的事情并不是那么糟糕,我们仍会陷负性的思维方式而使这些情绪持续存在, 青少年时期可能是一个特别具有挑战性的时期,有许多变化正在发生——身体的、社会的和心理的,而且情绪的起伏也很常见。令人不快的情绪会导致自我败的行为,如逃避、易怒、退缩和过度担忧。 虽然我们的情绪似乎有自己的周期,但实际上我们可以做很多事情来影响它们。学习一些调节无益情绪的技能可以让我们在当下或将来生活得更轻松。当我们的生活出现问题时,这些技能也可以帮助我们更快地回到正轨。本书清晰地阐述了如何使用这些技能,且包含了大量现实生活案例、实用工具和练习。这些策略已被证明是行之有效的,是让我们生活得更快乐、更自信的宝贵技能。<br/>【推荐语】<br/>少年,别让不良情绪纠缠你太久 《改变思维,拥抱成长:调节青少年压力与情绪的心理学策略》是一本实用的心理学自助书籍,可为青少年提供调节压力与情绪的有效技能。 为什么要特别关注青少年的心理健康状况?这是因为:一方面,当前青少年的心理健康状况不容乐观。《2020大众心理健康洞察报告》显示:约 50% 青少年表示有考试压力;22.85% 的青少年表示有过抑郁的情绪感受,易发脾气、闷闷不乐、易紧张等情绪困扰在青少年中占比较高。另一方面,青少年对自己情绪状态的关注频率较低,并且缺乏有效的方法指导,获得心理知识及情绪不佳时求助的资源较少。 本书所提供的心理学策略是认知行为治疗(CBT)取向的。CBT是全世界心理治疗师所广泛使用的疗法,并且已被大量的临床数据证实是行之有效的。这些心理学策略不但有效,而且易操作,适合青少年。 通过阅读本书,青少年可以了解到导致不良情绪持续存在的思维误区有哪些,如何挑战负性思维,缓解焦虑、愤怒、忧郁等情绪,以及建立良好自尊,从而发展出更为健康和平衡的应对方式。 本书不仅适用于青少年阅读,家长和老师也可以使用本书作为与青少年沟通的指导手册。<br/>【作者】<br/>萨拉·埃德尔曼(Sarah Edelman)  博士(PhD),资深的临床心理学家、作家和培训师。她已在专业的主流学术期刊上发表了许多文章,并著有畅销书《思维改变生活》(Change Your Thinking)。 路易丝·雷蒙德(Louise Rémond)  心理学硕士(M.Psych),悉尼科技大学健康心理部的临床心理学家。她为青少年和成年人提供心理治疗和展工作坊,多年来为《多莉》(DOLLY)杂志撰写“‘多莉医生’爱情和生活专栏”。 译者 邓雪滨  国家二级心理咨询师,认知行为治疗取向,德拉萨大学(De La Salle University)临床心理学硕士学历。<br/>
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前言

第一章 想法、情绪和行为

想法

情绪

行为

简言之……

第二章 我们的“ABCs”

A是指“激发事件”

B是指“信念”

C是指“结果”

你来试试

简言之……

第三章 常见的思维误区

1.非黑即白思维

2.比较

3.过滤

4.个人化

5.读心术

6.灾难化

7.过度泛化

8.后见之明

9.贴标签

10.“无法忍受”

简言之……

第四章 “应该”的枷锁

变得更加灵活

常见的“应该”

“别人应该……”

我真的想要放下那些“应该”吗?

简言之……

第五章 挑战负性思维

D是指“质疑”

质疑式问题

1.现实检验

2.寻找替代性解释

3.合理看待

使用压力日志进行质疑

E是指“有效行动”

抓住它,检视它,纠正它

但是真的要改变吗?

问题解决

简言之……

质疑式问题总结

第六章 愤怒

正常的情绪

愤怒的影响

躯体

想法

行为

短暂的愤怒对比长期的愤怒

处理短暂愤怒的策略

“呼吸—离开—运动”技术

处理不公

管理长期愤怒的策略

给自己一段“忍耐期”

质疑无益的想法

选择放下愤怒

损益分析

坦然接纳

应用目标导向的思维

挑战那些激起愤怒的“应该”

公平可能是主观的

尝试行为实验

简言之……

第七章 焦虑

焦虑的好处

焦虑的影响

躯体

想法

行为

回避

调节焦虑的策略

保持健康的生活方式

沟通

放松躯体

冥想

问题解决

写一份待办事项清单

面对你的恐惧——避免回避

面对你的恐惧——放下安全行为

质疑无益的想法

担忧

处理担忧的策略

对想法的正念觉察实践

延迟你的担忧

检验证据

简言之……

第八章 击败忧郁

抑郁

情绪随时间推移治愈

抑郁漩涡

当你感到沮丧时使你振作起来的策略

A.激发事件:问题解决

B.质疑无益的想法

C.聚焦行为:保持活动状态

其他击败忧郁的策略

设定目标

练习正念

沟通:和你的朋友或家人谈谈

锻炼

保持健康的生活方式

预防未来的发作

关于生物学和心理健康问题的结论

寻求外界援助

简言之……

第九章 自尊

影响自尊的因素

气质

生活经历

社会影响

外表

媒体信息

社会标准

低自尊的影响

努力取悦他人

完美主义

自我照顾不足

自我实现预言

建立自尊的策略

问题解决

思考如何沟通

处理导致低自尊的思维误区

使用压力日志质疑无益的想法

练习:放下自我批评的偏向

练习自我接纳

设定提升自我的目标

做自己

简言之……

第十章 正念

正念冥想

为什么要冥想

学会冥想

日常生活中的正念

放下评判

注意你自己的思维模式

简言之……

第十一章 问题解决

分步解决问题

第一步:定义问题

第二步:为问题制定目标

第三步:头脑风暴所有可能的解决方案

第四步:剔除不可行或不现实的选项

第五步:对剩下的选项做利弊分析

第六步:确认最佳方案

第七步:实施最佳方案

第八步:评估结果

简要概括:分步解决问题的步骤

分步解决问题实践

发展应对策略

练习接纳

简言之……

第十二章 有效沟通

沟通风格

攻击型沟通

被动型沟通

自信型沟通

沟通问题

沟通误区1:假设

沟通误区2:回避沟通

沟通误区3:贴标签

沟通误区4:隔离性信息

有效沟通的策略

使用完整信息

使用“我……”式陈述

不要暗示——清楚表达

现在就做

要求澄清

承认你的不舒服

注意你的身体语言

表达积极情感

简言之……

第十三章 设定目标

实现目标的策略

步骤一:定义目标

步骤二:设定子目标

步骤三:创建一个行动计划

识别障碍

保持动力

关注回报

想象成功

使用提示

谈论目标

简言之……

第十四章 自我照顾

睡眠

锻炼

健康饮食

关于咖啡因

社会联结

平衡屏幕生活和现实生活

感恩之心

简言之……

第十五章 支持和资源

表达和沟通

电话与在线咨询

面对面的支持

在线支持和相关信息

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