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焦虑是头大象,如何一口一口吃掉它电子书

1.共情你的困境,20个真实焦虑情景 如精致穷、低效率、低价值、原生家庭、女性价值等,对标现实生活,与读者共情: 你是否发誓要“躺平”,却仍无法逃离“内卷”? 你是否受限于世俗意义上的“幸福范本”,却不知道自己要什么? 你是否沉迷于各种培训与学习“卡”,却发觉自己可能只是在假装努力? 你是否会在繁忙的学习中突然发现自己根本对未来没有期望?

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作       者:张心悦 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2021-10-01

字       数:11.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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这是一个充满不确定性的时代,这也是一个焦虑的时代。 我们对当下有怎样的困惑?我们对未来有怎样的担忧?在生活的方方面面,在人生的各个阶段,焦虑正以怎样的形式困扰着我们? 《焦虑是头大象,如何一口一口吃掉它》紧跟当下的热问题,对我们身处的焦虑时代行了多角度的解构,并对我们面临的新的挑战和新的课题行了解读,介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑,我们对于家庭、亲子关系、两性关系有了哪些新的认识,时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇,心理学将如何指导我们穿越焦虑。另外,《焦虑是头大象,如何一口一口吃掉它》的作者对自己多年的自主书写的经验行了总结,并且配合书中各主题设置了18节自主书写课,为读者提供了便捷的情绪梳理工具。 《焦虑是头大象,如何一口一口吃掉它》适合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群,希望本书能够帮助读者拨焦虑的迷雾,看到未来的方向。<br/>【推荐语】<br/>1.共情你的困境,20个真实焦虑情景 如精致穷、低效率、低价值、原生家庭、女性价值等,对标现实生活,与读者共情: 你是否发誓要“躺平”,却仍无法逃离“内卷”? 你是否受限于世俗意义上的“幸福范本”,却不知道自己要什么? 你是否沉迷于各种培训与学习“卡”,却发觉自己可能只是在假装努力? 你是否会在繁忙的学习中突然发现自己根本对未来没有期望? 你是否困惑于社交媒体中每个人拥有的精致人生,而自己却没有? 2.平复你的焦躁,改变你与焦虑相处的方式 “内卷”与“躺平”不会让你解脱,我们要学会与焦虑共处。 3.与你一同解决问题,书写的方式更容易让人平和 书写疗法本身是一种99%的人可以尽快上手操作的方式; 部分“自主书写刻意练习”环节配以音频引导,帮你舒缓情绪的同时,边听边做。 4.教会我们自我陪伴、自我疏导、自我表达、自我整合、自我实现 联袂推荐 徐凯文 北京大学副教授、大儒心理创办者 朱佳英 非你莫属BOSS团常驻嘉宾、同道猎聘集团北京分公司总经理 Yolanda Li 蓝达生涯(新西兰) 赵 栋 演说教练 / 培训师 / 主持人/《动心演说》课程创办者 牟惊雷 北京大学心理学博士生、大儒心理咨询中心合伙人<br/>【作者】<br/>张心悦 北京师范大学教育心理学研究生,徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。 曾先后供职于国有企业、上市公司,负责人力资源工作。2009年管理咨询领域,长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB(中国)、大学、猎聘集团等多家大中型企业展培训工作,为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。 著有《学会说话》《交互式对话》。<br/>
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内 容 提 要

推荐序1 接纳焦虑,不对抗

推荐序2 与焦虑做朋友

与焦虑共处,“懂”比“爱”更重要

情绪是底层逻辑,让人感同身受

书写简单易行,情绪流淌也入心

引言 我懂你的焦虑

面对焦虑,我们该怎么办呢

依靠自己,穿越这场“危机”

书写为什么能解决焦虑的问题

现在,我邀请你一起出发

第1篇 焦虑症候群

第1章 直面内心的恐惧

我们,想要逃去哪里

焦虑指向无法掌控的未来

比焦虑更可怕的,是关于未来的“可怕想象”

给自己按下暂停键

和生活保持一张纸的距离

邀请你加入书写:现在,一起出发

第2章 终身成长的陷阱

成长,还是“假装”努力

“安全行为”会让你失去更多的可能性

失效的生存策略

成长是一条自主之路:努力不是被动的选择

成长不是自我感动

谁在说,你不能停

自主书写刻意练习:基本功,自由书写

第3章 在碎片化中凝聚自我

看向“自我”,做自己的起点

碎片化时代的自我破碎感

不要让自媒体影响对自我的判断

在群体中坚定自我界限

从“Be Myself”到“Make Myself”

积沙成塔,凝聚自我

自主书写刻意练习:持续不断地“堆肥”

第4章 驾驭欲望的志气

消费主义的“棉花糖”

“等不及”的代价

“内卷”,奔赴目标的偏执

痛苦是成长的材料

效率至上,更要不忘初心

懂道理,还要过好这一生

自主书写刻意练习:在书写中磨砺自己的心

第2篇 网络焦虑时代

第5章 健康的身体不靠公众号文章

热度榜可信吗

当专业挑战常识

越有知识,越焦虑

日渐消失的身体感觉

头脑并没有那么“聪明”

不要低估劳动的价值

自主书写刻意练习:书写身体的直觉

第6章 重新建立价值观

现代人的“空心病”

被科技物化了的情感

生活是一张待完成清单

不要总向往别处,在当下就让自己的心安定下来

在有价值的地方投入情感

好的坏的都要照单全收

自主书写刻意练习:学习书写情感

第7章 接纳真实的自己

社交媒体中的自我倒影

精致的利己主义者

全能感的自我幻象

健康的自恋来自真实的自己

在爱人中学会爱自己

投入的爱让内心充实

敬畏是对自己最好的保全

自主书写刻意练习:四个书写基本方法

第8章 在现实中奔赴理想

尴尬的“精致穷”

在现代都市的理想荒原中不忘初心

“打工人”的现实自我

要不要一起喝咖啡

奔赴理想

“到达”是一条漫长的心路

自主书写刻意练习:让书写见证你的蜕变

第3篇 无焦虑不人生

第9章 治愈童年与被童年治愈

童年是人生的底色

我们都需要温暖的“绒布母亲”

依恋与亲密关系

因爱而起的焦虑

修改你人生的剧本

重新找回失落的自己

自主书写刻意练习:从源头联结自己

第10章 与原生家庭和解

“原生家庭”的概念,为何变了味儿

原生家庭为何引发了如此多的热议

要不要对父母表达恨意

要不要与原生家庭分离

要不要与原生家庭和解

自主书写刻意练习:与家族联结

第11章 新家庭面临的不确定性

从三世同堂到微型家庭

婚姻不再是现代人的标配

新家庭分工模式的艰难调整

现代养育的代价

当“青春期”遇到“中年危机”

走向生命的尽头

自主书写刻意练习:主题书写

第12章 新女性的建构

被标准化的“乘风破浪”

女性该争取的是什么

完美背后的焦虑

做一个60分的女人

女性独立和独立女性

不要给自己贴标签

自主书写刻意练习:人物访问

第4篇 穿越焦虑

第13章 脚踏实地地成长

对孩子的作业,你“吼”明白了吗

卸掉人生的盔甲

清醒地觉知自己的“感觉”

独立的起点:分清“你觉得”与“我觉得”

身体为什么知道答案

吃葡萄干到底是为了练习什么

自主书写刻意练习:情绪日记

第14章 生命中的创伤

“心理创伤”是个专业术语

面对无常人生的失控感

创伤,搁浅的人生

不要让生命停留在那一刻

宿命是强迫性重复

创伤是生命的自我救赎

理性对待创伤

自主书写刻意练习:整合日历

第15章 走上独立之路

从一次次分离中独立

妈妈力,恰到好处的爱

爸爸力,拒绝散养

清晰的角色是进入现实的努力

经营关系,拥有自己的支持系统

主动自律,方可抵达自由

自主书写刻意练习:书写的进阶

第16章 一切过往,皆是序章

无畏岁月,向死而生

自主书写刻意练习:写一份遗嘱

让美好在一个人时发生

自主书写刻意练习:探索你的梦

自由不是诗和远方

自主书写刻意练习:打卡100天

世俗的“幸福范本”并非你的生命意义

自主书写刻意练习:寻找生命的涟漪

后记

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