战胜抑郁症【国际公认抑郁症治疗经典作品!】电子书

引言　为什么是认知行为疗法？

第三版前言　把同情心带入练习

第一版前言

译者序

第一部分　理解抑郁

第一章　什么是抑郁？

抑郁到底是什么？

所有的抑郁症都一样吗？

抑郁有多常见？

第二章　抑郁的起因

精神世界的形成：旧脑和新思维

情绪系统以及它们对我们大脑的影响

想法和想象如何影响大脑？

第三章　抑郁在进化层面的意义

情绪及其用途

抑郁的价值

失败感

本章总结

第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联

生物学层面

第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角

赋意

早期生活经历与核心信念和情感

带有情绪烙印的核心信念

人际关系和社会需求

社会环境

生活事件和抑郁

为什么女性抑郁风险更高？

本章总结

第六章　思维方式和抑郁感受的关系

自动化思维和感受

针对感受的想法

想法和行为

写下你的想法

基本信念与态度

沉溺于自己的想法

第二部分　学会应对：第一步

第七章　用正念作为战胜抑郁的准备

你的抗抑郁日记

第一步：正念

培养情感容忍能力

日常生活中的放松

本章总结

第八章　让心灵变得友善和慈悲

意象不是这样的

正念意象

安全岛想象

慈悲聚焦想象

让自己富有同情心

被窝里的同情心练习

运用你的自我同情

同情心的流动

联结你的慈悲意象

扎根练习

本章总结

害怕同情心

回顾同情心练习

第九章　向消极思维和情感挑战

重新聚焦

慈悲心训练：关键要素

能转变思维角度的问题

冲突，以及思考他人的想法

第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式

草率地下结论

主观臆断他人想法

预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击）

情绪推理（把感受当真理是不可靠的）

练习要点

第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用

思维表格（用思维表格组织你的思维）

带着同情心写信

写信指南

写给他人

第十二章　用同情心改变你的行为

任务和目标

行为实验

妨碍你变得积极的绊脚石

学着做自己不想做的事情

挪走妨碍同情心行为的绊脚石

照料自己的身体

改变你对待身体的方式

本章总结

第三部分　培养对自己的支持

第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己

社会比较和自责

过度承担责任

期待惩罚

自我批判

只有……我才能

自我攻击

自我憎恨

用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评

本章总结

第十四章　用同情心改变抑郁体验

贴标签和复杂的自我

空虚的自我

觉得自己令人讨厌

伪装感

忠于自己

第十五章　帮助我们改变的其他方法

提醒卡

如果情绪可以说话

与自我的不同部分对话

改变抑郁意象

改变价值观

第四部分　与抑郁相关的具体问题

第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌

认可

主观臆断

顺从的自我

非语言交流

感到陷入困境

给予认可

被霸凌

第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感

羞耻的成分

羞耻的对象

羞耻感的根源

被迫服从

防止羞耻

羞耻、屈辱和报复

本章总结

第十八章　理解和处理内疚感

羞耻和内疚的区别

关心他人和内疚

关心他人、名誉和寻求认可

内疚、关心他人和抑郁

内疚、两难选择和困境

内疚和值得

道别

哀伤和内疚

自我聚焦式内疚

诱导内疚

远离内疚诱导者

承受内疚

愤怒和内疚

内疚和宽恕

第十九章　应对愤怒

是什么引发了愤怒

挫折

愤怒的色调

愤怒为什么会升级

用愤怒避免痛苦

回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因

承认你的愤怒会给别人带来痛苦

本章总结

第二十章　从愤怒到自信和宽恕

自信

缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为

宽恕

怨恨和报复

再谈自我宽恕

和解

本章总结

第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭

“应该”和“必须”

完美带来的问题

理想和幻想的破灭

对自己失望

本章总结

第二十二章　总结

哪些方法有帮助

不要迷失在无法回答的问题里

帮助自己战胜抑郁的十大步骤

融合同情心练习

形成你自己的同情心练习

附录一

监控与平衡思维

使用思维表格

带着同情心练习

附录二　快速指南

识别你的思维风格

识别自我攻击思维和模式

附录三

制作提醒卡

致谢