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推荐序
前言
第1章 不再无休止地自我剖析
80%的患者摆脱了抑郁
你正在接受认知治疗吗
我们是有自我修复能力的
使人患上抑郁症的关键思维
元认知疗法知道答案
导致大多数精神疾病的主要原因
悲伤是一种相当正常的状态
反复思考的5种信念
我们可以控制自己的想法和感受
第2章 识别触发抑郁的想法
什么样的想法会吸引我们的注意
吸引我们注意的想法如何导致反复思考
我们在一生之中都在反刍什么
是什么想法触发了你的负面情绪
反复思考无法解决现实问题
过度思考会导致抑郁
娜塔莎的案例：“现在我可以打开心结，把想法和注意力放在别的事情上了。”
娜塔莎从触发性想法走向抑郁症的道路
我从我的想法中学到了这些：
第3章 夺回思维的控制权
控制权一直在我们手中
元认知助手会帮你记住重要的事
我们可以反刍多久
每个人都可以学会分离注意
梅特的案例：“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”
梅特从触发性想法走向抑郁症的道路
我从我的想法中学到了这些：
第4章 反复思考只是一个坏习惯
莱夫的案例：“我曾确信，我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”
莱夫从触发性想法走向抑郁症的道路
我从我的想法中学到了这些：
第5章 走出你的想法，进入你的生活
即使没有动力，也要去行动
我们可以同时感受悲伤和快乐
将想法和行动分离
贝丽特的案例：“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”
贝丽特从触发性想法走向抑郁症的道路
我从我的想法中学到了这些：
第6章 使用元认知疗法，摆脱药物的依赖
也许你可以不再依赖药物
你现在在服用药物吗
大脑缺乏血清素会让你抑郁吗
元认知疗法适合不同程度的抑郁
卸下辅助车轮前行
请病假不利于治愈抑郁症
第7章 永远不再抑郁
少思考，多行动
术语表
参考文献
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