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告别低自尊,重建自信电子书

荷兰心理治疗师的案头书,以认知行为疗法(CBT)为框架,提供了简单易行的练习。用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,帮助你看到自己的长处,重新建立自信!

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作       者:(荷)曼加·德·尼夫(Manja De Neef)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2021-07-01

字       数:6.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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我们每个人或多或少都缺乏自信,有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨,这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书,以认知行为疗法(CBT)为框架,用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,并提供了简单易行的认知行为疗法的练习,来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信,如何识别自身长处,让内在的批评者远离自己,从而帮助自己重新建立自信。<br/>【推荐语】<br/>荷兰心理治疗师的案头书,以认知行为疗法(CBT)为框架,提供了简单易行的练习。用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,帮助你看到自己的长处,重新建立自信!<br/>【作者】<br/>曼加·德·尼夫 Manja De Neef 荷兰资深认知行为疗法心理治疗师,荷兰认知行为治疗学会(VGCT)的教师和督导师,里诺(Rino)临床心理学培训学院的教师。她在各种心理健康保健机构工作了35年,包括专门治疗焦虑症的诊所。她尤其擅长治疗来访者的焦虑症和消极自我形象等问题,还发了名为“消极自我形象”的在线自助课程。<br/>
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1 序

为何阅读本书

如何克服低自尊,提高自信

本书为谁而作

这个自助计划是如何运作的

关于动机的问题

选择合适的时机

如何使用本书

向朋友寻求帮助

练习

2 自尊

什么是自尊

如果你的自尊感很低,会怎么样

是否有人拥有健康的自尊

选择性感知和选择性记忆

它不只是在你的脑海里

低自尊的成因

低自尊的后果

什么是健康的自尊

怎样才能增强自尊感,培养自信心

练习

3 积极数据日志

从不同的角度看问题

书写你的积极数据日志

开始

在积极数据日志中记录更多事实的八种方法

坚持和继续

练习

4 积极品质

你的行为说明了你的什么特点

在积极数据日志中添加积极品质

积极品质清单

开始

可以在积极品质清单上列出更多品质的八种方法

让积极品质自动来到你身边

坚持和继续

练习

5 消极心理对话

海狸还是木虫

什么是消极心理对话

为什么你擅长消极心理对话

贬低自己的八种方式

开始

否定赞美的五种方式

坚持和继续

练习

6 改变你的行为

生存策略

使自己摆脱旧的行为模式

新行为

开始

坚持和继续

练习

7 面对批评

如果你只看表面价值,批评是致命的

从破坏性到建设性

学会倾听批评

开始

坚持和继续

练习

8 高要求和完美主义

总是可以做得更好

谁来决定分数

从不同的角度看问题

暂时放松一下

摆脱该做和不该做的事

开始

坚持和继续

练习

9 未来

盘点

不只是去相信,还要去感觉

维护计划

如果你的低自尊卷土重来怎么办

不要担心

练习

拓展阅读

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