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秒睡:随时随地睡的幸福方法电子书

-为什么小时候的你想睡就睡,现在却成了被失眠折磨到精疲力竭的“特困生”?其实每个人天生就有很好的睡眠力,但在充满压力的现代生活中,这种能力却被我们遗忘了。 -好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力 -7大技巧,30 助眠练习,知名心理专家赵小明原创睡眠训练课程,助你重启天生睡眠力,与精疲力竭的人生说再见!

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作       者:赵小明

出  版  社:中国人民大学出版社

出版时间:2022-01-01

字       数:8.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合,在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法,帮助备受失眠困扰的你掌握大脑睡关,重获婴儿般的睡眠力。 除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因,本书将带领你通过30多个助眠练习,掌握以下7大睡眠技巧:优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。 随时随地,想睡就睡,与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧!<br/>【推荐语】<br/>-为什么小时候的你想睡就睡,现在却成了被失眠折磨到精疲力竭的“特困生”?其实每个人天生就有很好的睡眠力,但在充满压力的现代生活中,这种能力却被我们遗忘了。 -好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力 -7大技巧,30 助眠练习,知名心理专家赵小明原创睡眠训练课程,助你重启天生睡眠力,与精疲力竭的人生说再见!<br/>【作者】<br/>赵小明 心理学、管理学双硕士,12年临床精神分析受训经历,中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员,中国家庭教育学会儿童早期家庭教育专委会理事,央视财经频道《职场健康课》栏目嘉宾,央视少儿频道《极速少年》《异想天》栏目心理专家,央视旗下网络媒体央视频疫情期间特约连线心理专家。著有《新精神分析:心理咨询师必知的100个核心概念》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》《本土化音乐治疗与技术实操》《心理安全员》等著作。<br/>
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前言 睡眠是个技术活儿

第1章 失眠与睡眠障碍

失眠面面观

什么是失眠

如何判断自己是否失眠

常见的失眠诱因

睡眠障碍

睡眠障碍是什么

睡眠障碍的临床表现

睡眠障碍的类型

睡眠障碍的严重程度

睡眠障碍的原因

第2章 重启睡眠力

你对睡眠了解多少

随时随地睡是种能力

睡眠力:被忘却的能力

好好睡觉是种信念

睡眠力是可以训练的

如何提高睡眠力

训练切换睡眠的开关

调整生理感光机制

缓解应激状态

离开当下

通用的助眠步骤

养成良好的睡眠习惯

第3章 只有集中注意力你才睡得着:优质注意力助眠

注意力与睡眠

大脑信息过载

调整注意力广度

心理旋转

优质注意力助眠法

呼吸法

想象法

心理旋转法

练习作业

第4章 远离安眠药:重塑信念助眠

重塑睡眠的信念系统

信念系统是什么

如何拥有良好的信念系统

修正信念系统

破除药物依赖

重建睡眠的信念系统

重塑信念助眠法

信念植入:“天不大,地不大,睡觉最大”

低音哼鸣:找到力量,“我的梦我做主”

“八面埋伏”:音乐价值观澄清

练习作业

第5章 摆脱情绪失眠之苦:音乐治疗助眠

用音乐治疗情绪失眠

情绪问题导致的失眠

音乐治疗:疗愈情绪,助人渡岸

用音乐助眠

音乐助眠法

音乐哼唱训练

音乐唱气训练

音乐摆渡训练

练习作业

第6章 与潜意识的斗争:自我暗示助眠

强大的潜意识

什么是潜意识

潜意识的作用

潜意识如何影响我们

潜意识与睡眠

自我暗示助眠法

接受秘密纸条

鼾声暗示助眠训练

潜意识音乐训练

练习作业

反复操练才会有成效

克服焦虑,安心练习

第7章 先做梦,再睡觉:想象助眠

想象与睡眠

想象是什么

想象与身体感知

思维停,想象行

想象力的自我测试

想象助眠法

场景构建

音乐想象

小水滴助眠训练

树懒与冬眠熊

贵妃醉酒

庄周梦蝶

水晶球想象

梦中梦:双层梦境

练习作业

第8章 动起来,还你好睡眠:行为运动助眠

应激与失眠

什么是应激状态

应激状态的表现及影响

如何判断身体是否处于应激状态

如何调整身体的应激状态

焦虑与睡眠

认识焦虑

焦虑引起的失眠

通过运动对抗焦虑导致的失眠

行为运动助眠法

蜷缩练习

音乐指挥助眠法

眼压旋转助眠法

四步呼吸法

“同呼吸渐睡眠”练习

脚踝拍水游戏

练习作业

第9章 睡觉也需要仪式感:仪式化行为助眠

睡眠的仪式

创造睡眠所需要的安全感

仪式化行为:一种情感的认同

仪式化行为助眠法

拜睡神仪式训练

仪式化睡眠训练

子宫包裹技术

练习作业

后记

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