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心理健身房:通过锻炼改善心理健康的8个要诀(压力过大、家庭不睦,抑郁焦虑、记忆衰退…翻开本书用锻炼一键解决困扰许久的心理难题!后浪出品)电子书

◎坏心情常常不期而至,压力总是没完没了,精神健康状况岌岌可危?想看心理医生,却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步?对锻炼莫名抵触,锻炼的Flag立了又倒,越锻炼越焦虑?临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特博士,根据自身经验,立足心理学和神经科学的研究成果,依托大量真实案例,从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀,让你明确锻炼价值,做好锻炼准备,制订锻炼计划,养成锻炼习惯,收获健康的身心状态。

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作       者:克里斯蒂娜•希伯特

出  版  社:四川人民出版社

出版时间:2022-04-01

字       数:18.3万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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传统健身房能让我们身材更美好,身体更健康。 心理健身房对我们有哪些好处?它可以改善情绪、管理压力、提升认知能力、改人际关系,甚至可以治疗精神疾病! 多年前,梦想成为母亲的作者却在生完个孩子后深陷产后抑郁,一次偶然的散步让她无意中发现锻炼对心理健康的益处。此后,她一直在从事相关研究,并亲自指导许多来访者通过锻炼改善了心理健康。作者立足心理学和神经科学的研究成果,依托大量真实案例而写就本书。读完本书,你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具;还能对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。<br/>【推荐语】<br/>◎坏心情常常不期而至,压力总是没完没了,精神健康状况岌岌可危?想看心理医生,却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步?对锻炼莫名抵触,锻炼的Flag立了又倒,越锻炼越焦虑?临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特博士,根据自身经验,立足心理学和神经科学的研究成果,依托大量真实案例,从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀,让你明确锻炼价值,做好锻炼准备,制订锻炼计划,养成锻炼习惯,收获健康的身心状态。 ◎书中介绍了各种有益于心理健康的知识、技能和工具,并将扎实的专业研究与易于操作的步骤和练习相结合,充满了科学性和实用性,使读者能够快速融会贯通、学以致用。 ◎媒体评论 这是一本十分有用的锻炼指南……对那些与精神疾病作斗争的人来说,非常具有启发性。 ——《出版人周刊》 这不仅是一本关于如何通过锻炼改善心理健康的书籍,还是一本关于如何与自己建立健康的关系的书籍。书中的内容全面、系统而审慎,可以帮助我们评估锻炼计划,改变消极的自我对话,从而回到正轨。   ——《心理中心》 对于任何希望得到锻炼的人而言,本书都是一个不可多得的便捷工具。希伯特博士提供了切实可行的思路和方法,帮助读者克服身体或精神上的障碍,成就zui好的自己。任何人读完这本书都会发现自己变得更加积极阳光。感谢作者致力于让更多人从锻炼中获益,并通过精心设计的步骤解决实际问题。 ——达纳•皮佩尔,《全民健身》创始人 这本书对处于抑郁低谷或焦虑中的人会有所帮助,不仅分享了诸多关于锻炼对身心健康的益处的研究,还向我们展示了如何始锻炼并将锻炼坚持下去的各种方法。 ——亚马逊读者<br/>【作者】<br/>克里斯蒂娜•希伯特,一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家,也是6个孩子的妈妈。她喜欢旅游、阅读、写作、唱歌和盹,这让她每天的日程都满满当当。尽管如此,她仍会安排每周固定的时间锻炼。因为锻炼曾帮助她走出产后抑郁的阴霾,重新找回自我,并成为她此后重要的心理健康支撑。  <br/>
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序言

致谢

前言

精神疾病的患病率和治疗现状

精神疾病治疗障碍

跨越精神疾病治疗障碍的锻炼

心理健康锻炼

这不是一本什么样的书

这是一本什么样的书

开始之前需要记住的事

第一部分 理解

要诀1:通过锻炼重塑身心

身心关联

为了身心健康,锻炼吧

锻炼对身体健康的益处

锻炼对心理健康的益处

锻炼是最好的良药

压力与锻炼

抑郁症的治疗

抑郁症与锻炼

焦虑症的治疗

焦虑症与锻炼

双相情感障碍的治疗

双相情感障碍与锻炼

精神分裂症的治疗

精神分裂症与锻炼

成瘾治疗与锻炼

锻炼成瘾

其他心理健康困扰

锻炼如何改善心理健康

心理健康锻炼=终身锻炼

要诀2:通过锻炼提升自尊

影响心理健康的三要素

“追求自尊”只是一个神话

什么是自我价值?

锻炼和自尊哪个更重要?

锻炼、自尊与自我价值

自我价值金字塔

接纳我们本来的样子

建立自我价值的其他工具

要诀3:一家人一起锻炼

心理健康与家庭

体育锻炼与家庭

一起锻炼的家庭……

家庭对锻炼与心理健康态度的影响

一家人一起锻炼面临的挑战

在家庭中建立正确的关于锻炼与心理健康的态度、价值观和信念

让一家人一起锻炼更有趣的点子

让家庭锻炼计划顺利实现的小技巧

第二部分 准备

要诀4:获得动力

什么是动机?

开始锻炼的动机

坚持锻炼的动机

锻炼与动机:自我评估

动机是如何影响锻炼的:理论与解释

内在和外在动机

因果取向

基本心理需求

自决理论的三个前提

终极目标设定技巧

健康的自我评估

获得动力

要诀5:改变你关于锻炼的想法

转变“锻炼=改变生活”的信念

持久改变的六个步骤

改变的跨理论模型

“改变的跨理论模型”的五点启示

如何使用思维记录表

我们可以改变

要诀6:克服障碍

克服障碍需要精神毅力

常见的锻炼障碍及克服方法

“我原本计划下班后锻炼,但总会有各种杂事要处理,想锻炼就得熬夜。”

其他建议

锻炼本身也可能会成为一个问题:坚持与上瘾

锻炼能否成功完全取决于你的认知

第三部分 行动

要诀7:身心平衡

锻炼建议

FITT原则

FITT原则的运用

制订锻炼计划的其他重要因素

针对特定心理健康问题的FITT策略

制订心理健康锻炼计划

案例分享

终身锻炼

要诀8:成就梦想

执着的力量

创造心理健康锻炼梦想

让锻炼成为习惯

学习和练习幸福的技能

积极情绪

融 入

积极的关系

意 义

成 就

实现身心健康

心理健康锻炼=终身锻炼

附录A 美国疾控中心的锻炼指南

附录B 人生各阶段的心理健康

儿童心理健康

青少年心理健康

青年期心理健康

育龄期心理健康

中年心理健康

老年心理健康

译名对照表

人 名

机构名

参考文献

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