万本电子书0元读

万本电子书0元读

顶部广告

施瓦辛格健身全书电子书

        所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德?施瓦辛格才能写出来的书。 作为全球*成功的健身者,阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康,这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”,而它当之无愧:   1. 这里的健身知识是*系统、科学并且*有效的,可以在*短的时间内,**限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。

售       价:¥

纸质售价:¥49.00购买纸书

259人正在读 | 0人评论 7.6

作       者:阿诺德·施瓦辛格

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2011-12-16

字       数:28.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

温馨提示:数字商品不支持退换货,不提供源文件,不支持导出打印

为你推荐

  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(3条)
  • 读书简介
  • 目录
  • 累计评论(3条)
这本书包含健身所有方面的一切知识:从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划,到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议,*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图,由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例,让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领,助你造完美的身材。<br/>【推荐语】<br/>       所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德?施瓦辛格才能写出来的书。 作为全球*成功的健身者,阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康,这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”,而它当之无愧: 1. 这里的健身知识是*系统、科学并且*有效的,可以在*短的时间内,**限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2. 无论你有着怎样的身体,想达到怎样的目标,都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3. 书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面,可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持**的活力。 4. 如何预防、处理运动中的受伤?这里有*权威的建议。 5. 书中有多达600多张图片,给你完全清晰、直观的知识。 6. 算参加健美比赛?你也能从这儿找到策略和技巧。 7. 当然,在书中各处,阿诺德都会给你独有的灵感和动力。 无论你的健身经验如何,这本书都会帮助你达到你的**状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星,阿诺德与你分享他的专注、训练和投的秘密,并向你展示怎样掌控你的身体,发掘你自己的全部潜力,以至完美。做*好的自己——绝不仅仅在身体上!<br/>【作者】<br/>阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔多的人,包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星,并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外,他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。<br/>
目录展开

扉页

目录

版权页

致谢

前言

第一部分 健身入门

第一章 演变和历史

健美比赛的开始

40年代及50年代的健美比赛

60年代的健美比赛

70年代的健美比赛

《举重》

80年代和90年代的健美比赛

健身运动的飞速发展

“阿诺德健身周末”

健身运动的职业化

乔·韦德

现代训练的演变

健身运动的未来

女子健身与健美

第二章 健身基础知识

渐进的过程

举重、阻力训练和健身

有氧运动与肌肉清晰度

运动员的健身

重量训练与健康

第三章 训练体验

所想即所得

泵感

训练强度

肌肉疼痛和肌肉酸痛

障碍与挫败

训练伙伴

安排训练日程

女性健身

第四章 健身场所

健身房“大爆炸”

在健身房里要看什么

环境与氛围

普通健身者如何选择健身房

在家训练

第五章 开始训练

进步快的人和进步慢的人

自由重量还是组合器械——关于重力

鞋子

手套

腕带

腰带

护肘和护膝

练颈帽

倒吊鞋

训练日志

健身与孩子

起步较晚

关于健美比赛

第二部分 训练计划

第一章 基础训练原则

个体的需求

循序渐进

反复

练到力竭

练习组

动作的幅度

肌肉收缩的质量

热身

强力训练

“重磅日”

训练过度与恢复

组间休息

呼吸

拉伸

拉伸练习

第二章 了解你的身体类型

认识你的体型

新陈代谢和肌肉生长

外胚型训练

中胚型训练

内胚型训练

身体成分测试

第三章 基础训练计划

分化训练

基本的肌肉群

组织你的训练

休息和恢复

何时训练

训练计划·阶段1

训练计划·阶段2

第四章 高级训练原则

增加训练强度

强度技巧

强力训练原则

学习使用高级训练原则

第五章 练就一流的身材:高级训练计划

何时开始高级训练

“高组数”训练

双分化训练

高级训练计划

两阶段高级计划

训练计划·阶段1

训练计划·阶段2

达到极限

变更训练计划

弱点训练

训练弱区

第六章 参赛训练计划

塑造参赛体形

对于变小的恐惧

参赛训练的基本元素

依靠你的训练伙伴

训练量

选择练习动作

分化训练

参赛训练计划

个性化训练计划

肌肉分离度

发达度和清晰度:分析你的进步

户外训练

第七章 精神高于一切 精神,最强大的工具

大目标和小目标

从失败中学习

肌肉抑制

动机最大化

冲破障碍

健身如何影响精神

第三部分 身体部位练习

肩部

肩部的肌肉

观察肩部

训练三角肌

基础训练计划

高级训练计划

参赛训练计划

训练斜方肌

弱点训练

肩部练习

斜方肌练习

胸部

胸部的肌肉

完全发达的胸部

训练胸部

基础训练计划和高级训练计划

参赛训练计划

弱点训练

强力训练

前锯肌

训练前锯肌

胸部练习

背部

背部的肌肉

训练背部

背部肌肉的功能

设计背部训练计划

弱点训练

拉伸和紧缩

背部练习

臂部

臂部的肌肉

训练臂部

完美的臂部

训练肱二头肌

借力弯举

基础训练计划

高级训练计划

参赛训练计划

弱点训练

训练肱三头肌

基础训练计划和高级训练计划

参赛训练计划

弱点训练

训练前臂

基础训练计划

高级训练计划

参赛训练计划

弱点训练

臂部练习——肱二头肌

臂部练习——肱三头肌

臂部练习——前臂

大腿

大腿的肌肉

大腿训练的重要性

腿部训练的要求

训练股四头肌

训练腘绳肌

基础训练计划和高级训练计划

参赛训练计划

紧缩和拉伸

弱点训练

大腿练习

小腿

小腿的肌肉

训练小腿

拉伸小腿

基础训练计划

高级和参赛训练计划

弱点训练

小腿练习

腹部

腹部的肌肉

训练腹部

局部减肥

针对腹部的练习

腹外斜肌练习

前锯肌和肋间肌

基础训练计划

高级训练计划

参赛训练计划

弱点训练

腹部练习

第四部分 健康 营养 饮食

第一章 营养和饮食

健身的特殊要求

基础营养物

蛋白质

碳水化合物

脂肪

维生素

矿物质

食物中的能量

代谢率

健身训练与热量消耗

“假”能量

营养底线

平衡饮食

糖原的重要性

酮症

吃和训练

吃的频率

第二章 体重控制:增加肌肉,减少脂肪

身体的成分

身体成分的影响因素

饮食和体型

年龄和体内脂肪

热量消耗

饮食的质量

制造“需求”

要做多少有氧运动?

通过饮食增长肌肉

增长肌肉的饮食计划

参考饮食计划

高蛋白质、高热量饮料

怎样减肥

酮症

蛋白质的推荐饮食来源

碳水化合物的推荐饮食来源

减肥饮食的规则总结

查看标签

第三章 参赛饮食计划

控制体重、塑造身材

全部记下来

在吃,正在吃,还是在吃

营养匮乏

代谢率下降

测量身体的变化

开始行动:提前12周

酮症测试

不要做太多有氧运动

关于药物

药物和体育

使用类固醇的副作用

利尿剂

生长激素

健美比赛与药物检测

超级补剂

赛前最后一周

“虚空”

“充碳”

减掉水分

训练、造型和饮食

赛前一晚

比赛当天早上

在预赛和晚间比赛之间

比赛之后

第四章 受伤及处理

专业知识

实践内容

简要总结

累计评论(3条) 20个书友正在讨论这本书 发表评论

发表评论

发表评论,分享你的想法吧!

买过这本书的人还买过

读了这本书的人还在读

回顶部