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越专注,越安宁:瑜伽与冥想电子书

焦虑与内卷时代回归清心的生活方式,缓解压力、平静心神、自我纳的精神修习良方 脑科学研究表明:瑜伽可以改变大脑,提升专注力、记忆力和创造力,改善睡眠。对于受亚健康和失眠困扰的现代人来说,每天十分钟的瑜伽练习,可以有效舒缓压力、放松身心,回归静心、快乐的生活。   企业高管、政界大佬、文化学者、明星名流、普罗大众都在修习的幸福哲学 乔布斯、比尔盖茨、迈克尔·杰克逊、披头士乐队推崇备至的心灵指南,孙俪、李冰冰、林志玲、王菲、莫文蔚都热衷的健身指南。

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作       者:牟木

出  版  社:北京时代华文书局

出版时间:2022-03-01

字       数:8.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 心理健康

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生活中,我们总是慌乱地面对各种事情,常常三心二意、身心俱疲,甚至焦虑。如何在忙碌中保持坚定又放松的心态,或许《越专注,越安宁:瑜伽和冥想》一书能给我们提供一个途径。 本书作者结合自身练习和教授瑜伽的经验,将各种不同流派的瑜伽、冥想,尤其是中国传统太极拳拳术和思维融合在一起,为不同水平的读者提供了一部详细的瑜伽练习指南。无论是想缓解焦虑、改善睡眠,还是想重新认识自己、靠近自己的内心,瑜伽和冥想都是可靠的帮手。跟随作者自创的九式瑜伽功坚持练习,化掉拙力,让身心回归中正。做好当下事,说好当下话,制心一-处,便是归零。 在本心处,在面对生活的勇气与淡然中,自觉自省,努力随缘,在专注中求得安宁,这就是瑜伽和冥想让人回归平和的道途。<br/>【推荐语】<br/>焦虑与内卷时代回归清心的生活方式,缓解压力、平静心神、自我纳的精神修习良方 脑科学研究表明:瑜伽可以改变大脑,提升专注力、记忆力和创造力,改善睡眠。对于受亚健康和失眠困扰的现代人来说,每天十分钟的瑜伽练习,可以有效舒缓压力、放松身心,回归静心、快乐的生活。   企业高管、政界大佬、文化学者、明星名流、普罗大众都在修习的幸福哲学 乔布斯、比尔盖茨、迈克尔·杰克逊、披头士乐队推崇备至的心灵指南,孙俪、李冰冰、林志玲、王菲、莫文蔚都热衷的健身指南。   关于瘦身、女性经期保养、情绪管理、优雅体态练习、饮食健康的实用哲学 现代社会,瑜伽不仅是一门清心法则,更是关于瘦身、女性经期保养、情绪管理、优雅体态练习、饮食健康的实用指导手册。本书作者分章节讲解了瑜伽与各种生活或心态管理术之间的关系,助你重新把握生活的秩序。   瑜伽门版,体式、呼吸亲身示范,详尽动作解读,彩色插图 真人瑜伽动作插图配合文字要解读,适合零基础和初学者。无需装备,无需仪式,轻松跟随练习。   专业瑜伽导师、二十余年瑜伽践行者的温情分享和指导 “禅心瑜伽与冥想”流派创始人,北京“归零瑜伽”创办人,“禅坐九式”系列动功研发人,《瑜伽》杂志专栏作者,《禅客》生活馆导师团成员——牟木,经验、心得温情分享,专业指导。愿你在本书中找到共鸣,感悟瑜伽和生活之美。<br/>【作者】<br/>牟木 “禅心瑜伽与冥想”流派创始人。业余画家,平面设计师。毕业于北京服装学院艺术设计系。曾任奢侈品企业内刊主编。修习瑜伽与冥想二十年。临济宗第四十六代传人。吴式太极第七代传人。 2008年,创办北京归零瑜伽。 2014年,与先生摄影师耀谛在北京宋庄画家村创办“归零静修小院&隐相摄影工作”。 2015年,创办“木木归零”手工服装品牌。 2020年,创办“归零小院别院”美学空间。<br/>
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扉页

版权页

序 把瑜伽的事,变成人生的事

一 瑜伽与情绪管理

说“太极”,做“太急”

我们很忙,但是高效吗?

正念,改变气场

忙而不乱,闲而不散

训练禅心——专注、有序、放松

过程坚持,结果放手

努力,然后随缘

敞开,接受

归零,是目的,亦是道途

二 瑜伽,回归中正

你是谁?

心的中正

松空冥想

肢体的中正

优雅体态站姿练习

气血的中正

三 瑜伽与瘦身

怎么理解瘦

瑜伽与饮食控制

如何吃健康?怎么吃不胖?

减肥也是修行

瑜伽,一边修身,一边静心

女人的本性,是温暖

四 什么是瑜伽

瑜伽,即整合,联结

瑜伽,是实践的艺术

瑜伽,即“不二”

瑜伽八支分法与安心之道

瑜伽练习的三个阶段

五 从手指,回到掌中

合一的意义

瑜伽与太极

哈达与阴阳

瑜伽与佛教

禅修与冥想

六 冥想,从缠心到禅心

禅修不是诗和远方

从焦虑到静虑

禅修方法与要点

女性经期冥想保养

禅坐不是犯困就是胡思乱想,怎么办?

禅坐是虚度光阴吗?

我并不孤独,我只是一个人待着

睡眠和噩梦中的禅修

你是急性子还是慢性子?

静心培训有助企业发展

冥想时光

七 在爱中修行

瑜伽,情人

爱不是技巧

关于我爱你

爱的三个阶段

不能什么都想要

基于“我执”的爱

爱是落地的哲学

清净的爱

欲望和节制

爱是一场修行

附录

九式瑜伽功

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