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力量训练计划电子书

如果你是一个严肃对待训练的人,那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。

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作       者:﹝美﹞马克·瑞比托,安迪·贝克

出  版  社:北京科学技术出版社

出版时间:2018-03-09

字       数:20.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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这本书以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深具体,易于上手,操作性强。<br/>【推荐语】<br/>如果你是一个严肃对待训练的人,那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。<br/>【作者】<br/>马克•瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学(Midwestern State University)。他是《力量训练基础》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough?)和本书的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会(National Strength and Conditioning Association)认证的首批教练员之一,并且是位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员,瑞比托有着10 年的参赛经验,并且指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来,他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。安迪•贝克(Andy Baker)毕业于美国军事大学(American Military University),获得运动与健康科学学位,并在2003年加美国海军陆战队。2007年,他在休斯敦创办了金伍德力量与体能(Kingwood Strength and Conditioning)训练中心,为运动员和普通大众提供杠铃训练指导,同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练,同时也是一位竞技力量举运动员,拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业荣誉。<br/>
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扉页

目录

版权页

第3版前言

1 引言

力量训练

理论方法

有疑问?

2 适应性

一般适应综合征

解读过度训练

影响恢复的因素

训练强度和训练量

3 力量:运动表现的基础

基本概念

训练的专项性

4 适应背后的生理学

肌肉收缩:动作的基础

能量代谢:为肌肉供能

训练产生的肌肉适应状态

神经—肌肉整合:刺激肌肉移动

激素:生理适应性的媒介

心血管注意事项

身体潜力

不进则退:停止训练

5 训练计划基础

重复次数

组数

组间休息

训练频率

动作选择

动作变式

动作顺序

动作速度

热身

拉伸

训练日志

6 初级训练

制订初级训练计划的基础

训练计划基本变量

力量训练基础模型

高等初级训练者

特殊人群的初级训练计划制订

7 中级训练

基本原则

得州训练法

分割训练模型

斯塔尔模型

8 高级训练

周期化训练的历史

高级训练计划简介

金字塔模型

进二退一模型

9 特殊人群

女性

少年儿童

中老年训练者

训练者的康复后恢复

合著者

致谢

插图

摄影

中文版特别致谢

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