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减糖轻断食电子书

★火遍全球的两大饮食方式——减糖和轻断食,强强联手,双倍的效果,易坚持,不易反弹,帮你轻松造健康的易瘦体质。 ★减糖 轻断食,不仅能增强减肥效果、改善皮肤状态,更能延缓衰老、改善肠道环境。 ★作者本人亲身实践,通过“减糖 轻断食”在一年内减重18kg,改善健康状况。 ★书中介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品、水果、零食等上百种食材的含糖量,让减糖饮食搭配更科学、更有营养。

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纸质售价:¥27.80购买纸书

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作       者:清水泰行

出  版  社:江西科学技术出版社

出版时间:2021-09-01

字       数:4.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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减糖和轻断食是火遍全球的两大饮食方式。然而,很多人都不知道如何科学减糖,也不知道如何轻断食,以为减糖就是戒掉主食,以为轻断食就是不吃不喝。本书将“减糖”与“轻断食”相结合,改善饮食结构的同时保证一定的空腹时长,双管齐下,易坚持,不易反弹,帮你轻松造健康的易瘦体质。 本书共分为四大部分,部分以“减糖”和“轻断食”的基本知识为主,为我们启减糖轻断食提供理论支持;第二部分是关于减糖轻断食期间的饮食结构以及食材选择,包含肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品、水果、零食等上百种食材的含糖量,还介绍了防弹咖啡等断食期间脂类饮品的具体做法。第三部分介绍了5种饮食搭配方式,61个减糖食谱,不仅包含炒菜、沙拉、火锅、炒饭等多种菜式,而且烹饪方式简单方便,步骤详尽,厨房小白也能轻松上手。第四部分以Q&A的形式,解答了关于减糖轻断食的疑问,让你能更安心、更科学地实践减糖轻断食。 本书作者本人清水医生就通过“减糖 轻断食”在一年内减重18kg。不仅如此,减糖轻断食还有延缓衰老、改善肠道环境、增强免疫力等作用。 现在始,一起来轻松实践“减糖轻断食”吧!<br/>【推荐语】<br/>★火遍全球的两大饮食方式——减糖和轻断食,强强联手,双倍的效果,易坚持,不易反弹,帮你轻松造健康的易瘦体质。 ★减糖 轻断食,不仅能增强减肥效果、改善皮肤状态,更能延缓衰老、改善肠道环境。 ★作者本人亲身实践,通过“减糖 轻断食”在一年内减重18kg,改善健康状况。 ★书中介绍了肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品、水果、零食等上百种食材的含糖量,让减糖饮食搭配更科学、更有营养。 ★5种饮食搭配方式、64个减糖食谱,包含炒菜、沙拉、火锅、炒饭等,烹饪方式简单方便,更有防弹咖啡等轻断食流行饮品,兼顾口感与营养,让减糖轻断食更轻松、更健康!  ★随书附赠《减糖轻断食记录手帖》,可以记录一整年,有记录、有目标,让你更清楚地了解自己的身体变化。<br/>【作者】<br/>[日] 清水泰行 1967 年出生于日本爱知县,毕业于北海道大学医学部。现任新川新道整形外科医院副院长,在疼痛门诊工作。他指出饮食营养不足和糖分过量是导致疼痛的原因之一,并致力于将饮食生活的改善纳疼痛治疗中。 清水医生奉行减糖饮食,曾通过“减糖 轻断食”一年内减重18kg。著有《运动时不能喝运动饮料》《“糖分过剩”症候群》。<br/>
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前言

减糖+轻断食 理论篇

减糖+轻断食 理论 1 “减糖+轻断食”是适合人体运行机制的饮食习惯

减糖+轻断食 理论 2 肥胖的原因是什么?摄入过多糖类会导致肥胖

减糖+轻断食 理论 3 减糖的目标是抑制血糖值的剧烈波动

减糖+轻断食 理论 4 通过轻断食减少进食时间,抑制胰岛素分泌

减糖+轻断食 理论 5 减糖和轻断食双管齐下,把脂肪转化为能量

减糖+轻断食 理论 6 减糖时经常提到的酮体是什么?打造易瘦体质

减糖+轻断食 理论 7 具体应该减多少糖?每天摄入的糖类控制在130g以下

减糖+轻断食 理论 8 要重视,要多吃。蛋白质是重要的营养素

减糖+轻断食 理论 9 脂类是人体重要的组成成分和能量来源

减糖+轻断食 实践篇

减糖+轻断食的饮食结构

减糖期间食材的选择

常见食品的含糖量2

减糖+轻断食 食谱篇

塑造理想的身材&强健的体魄 1 高蛋白是基础,多吃肉类和鱼类

塑造理想的身材&强健的体魄 2 一天两个鸡蛋。物美价廉,营养丰富

塑造理想的身材&强健的体魄 3 用好油烹饪,多吃蛋白质和蔬菜

塑造理想的身材&强健的体魄 4 每天至少摄入350g蔬菜,煮个火锅大口吃菜

塑造理想的身材&强健的体魄 5 加量、代替、调味,减糖效果非常好

减糖+轻断食 Q&A

Q1 减糖食谱里有许多肉类和油脂,不会摄入过多的热量吗?

Q2 减糖食谱里有许多蛋白质和脂类,不会营养不均衡吗?

Q3 据说减糖会导致肌肉减少,这是真的吗?

Q4 减糖会导致健康状况恶化、体力不支,这到底是真是假?

Q5 听说减糖时会出现焦躁不安等戒断反应,这是怎么回事呢?

Q6 坚持多久会有效果?自己能判断出身体在燃烧脂肪供能吗?

Q7 我担心减糖会导致摄入过多盐分,烹饪时用哪种调料比较好呢?

Q8 白天我都是在外就餐或点外卖,该怎么减糖呢?

Q9 可以加餐吗?

Q10 减糖时可以喝酒吗?

Q11 平时我有运动的习惯,可以尝试减糖饮食吗?

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