中里巴人教您养生系列:求医不如求己+极简养生法+活学活用黄帝内经(全4册)(千万读者口碑铸就的生命健康学经典!知晓打通经络的智慧,决死生、处百病、调虚实)电子书

总目录

求医不如求己（上下册）

求医不如求己

如果不能济世，就先救自己

只有健康，才能真正地自信

第一章：自己的生命不要交给别人做主

1.如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言

2.不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理

3.人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧

4.活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来

5.如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言

6.如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应

第二章：祛病法宝，就在自己身上

1.护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲

2.大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理

3.“跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节

4.“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力

5.强健内脏的功法——坠足法

6.大道至简的驱寒法——“取嚏法”

7.会打哈欠，才补肾

第三章：挖掘先天潜能，壮大后天之本

1.“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”

2.“地板上的健身四法”——打通小周天

3.揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”

第四章：处处般若开，随时取用的健身功法

1.用手指肚来梳头，为身体打好地基

2.快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹

3.用掌根揉耳窍，耳聪目明又益肾

4.有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离

5.转转关节百病消——“海的女儿”的养生经

6.一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴

7.自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉

8.《黄帝内经》里面的钻石之旅

9.锻炼身体的真谛——“用意不用力”

第五章：在病痛面前，我们不是听天由命的弱者

1.随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩

2.足底反射疗法容易增加自信

3.用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病

4. 鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法

5.根治痘痘的两大法宝

6.减肥就是减废，哪里胖减哪里

7.简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风

8.一小时内解酒毒妙招

9.别担心疾病在好转时出现的“坏现象”

第六章：懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安

1.春天—养肝的大好时机

2.夏天——虚寒症调治的最佳季节

3.秋天——肺要“娇生惯养”

4.冬天——不生病，从避寒开始

5.平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”

6.美容从喝五色养颜粥开始

第七章：老人需要什么

1.老人最需要的不是药补、食补，而是神补

2.“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方

3.每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘

4.按摩心包经上的痛点，就能防患未然

5.很多时候，一句好话比什么药都灵

第八章：悠悠万事，养生为大

1.尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础

2.学养生，最重要的是学养生的心法

3.越等着别人帮您，您就越虚弱

4.把脏腑锻炼好，再去锻炼形体

5.该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉

6.吸收自然界中的各种正面能量

求医不如求己

第一章：求医不如求经络

1.切忌有病乱投医

2.人体经络是养生治病的最佳捷径

3.在经络上自助便有天助

4.养生最要紧的是在经络上温故知新

5.如何使用身体这部“活字典”

6.离穴不离经——轻轻松松找准穴位

7.随时随地揉经络，坚持才能显效

8.穴位永远比病高明

9.经络穴位是有感情的

10.人体自有妙药—五腧穴

第二章： 肝经，生命吃苦耐劳的本钱

1.消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴

2.保命的万灵丹——肝经大药房

第三章：胆经，人体排解积虑的通道

1.敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力

2.群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴

3.消除疾病，立竿见影—胆经大药房

第四章：肾经，关乎一个人终身幸福的经络

1.肾经——主管人一生幸福的经络

2. 激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房

第五章：膀胱经，人体最大的排毒通道

1.膀胱经——病从此入，也从此出

2.强壮膀胱经——我们的身体可以固若金汤

3.腰痛就去找膀胱经治

4.让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房

第六章： 脾经，调理我们后天之本的经络

1.调治一切慢性病的关键就是健脾

2.化掉任何慢性病—脾经大药房

第七章：胃经，人体气血最容易汇聚的地方

1.胃经——多气多血的勇士

2.强大气血的捷径——打通胃经

3.天天培育我们的后天之本——胃经大药房

第八章：肺经，人体里最容易受伤的经

1.肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻

2.肺经，主治各类咳嗽

3.气顺病自消——肺经大药房

第九章：大肠经，增强人体免疫力

1.大肠经——值得敬重的人体血液清道夫

2.肺和皮肤的保护神——大肠经大药房

第十章：心经，专治心理疾病

1.福由心经生

2.养命安神，百病祛根——心经大药房

第十一章：小肠经，保护心脏，义不容辞

1.危难时刻显身手——化生气血的小肠经

2.主治液病，手到病除——小肠经大药房

第十二章：心包经，“包”治心脑血管疾病

1.为心脑血管保驾护航—心包经

2.心包经，专门化痰，预防高血脂

3.救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房

第十三章：三焦经，主治内分泌失调

1.人体健康的总指挥——三焦经

2.当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经

3.女人的美容经、排气筒——三焦经

4.让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房

第十四章：任督二脉，生命小周天

1.强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行

2.打通任脉，万毒不侵——任脉大药房

3.防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经

4.人体太阳升起的地方——督脉大药房

第十五章：只要打通经络，生命万事大吉

1.真正的强者是善借自然之力的人

2.跪着、蹲着、坐着——最好的运动

后记：寻找改变命运的能量

求医不如求己

中里巴人极简养生法

标准人体经穴部位图（一）

标准人体经穴部位图（二）

气顺篇

解忧篇

强壮五脏六腑篇

开心篇

强壮体质篇

进补篇

安眠篇

瘦身美颜篇

调病篇

四季保养篇

自愈篇

年轻篇

得道篇

中里巴人教你活学活用黄帝内经

作者序：身心健康 人间值得

“察颜观色”，未雨绸缪

第一章： 身体好不好，一望便知

1. 健康的五种面部气色

2. 学习《黄帝内经》，你也能“望而知之谓之神”

3. 有没有病，除了“察颜观色”，还可查“十九条病机”

第二章：生病了，先“察颜观色”，再按特效穴

1. 震颤、头晕、美尼尔氏综合征——“诸风掉眩，皆属于肝”

2. 把寒气赶走，就是在护肾——“诸寒收引，皆属于肾”

3. 人总愤愤不平，就会伤肺——“诸气膹郁，皆属于肺”

4. 身体困、重，小腿肿——“诸湿肿满，皆属于脾”

5. 身上长疮，无名肿痛——“诸痛痒疮，皆属于心”

第三章：身体为什么会出现“酸、麻、胀、痛”？

1. 身体某些地方发酸，说明气血不足

2. 身体某些地方发麻，说明气血没通过去

3. 身体某些地方发胀，说明气有余

4. 身体某些地方疼痛，说明经络不通

打通经络，“决死生”“处百病”“调虚实”

第四章：“一通百通”

1.打通经络为什么能“决死生”？

2. 打通经络为什么能“处百病”？

3. 打通经络为什么能“调虚实”（调性情）？

4. 身体哪里不舒服，经络穴位就会向你报警

5. 穴位怎么按才有效——“气至而有效”，酸麻胀痛是信号

6. 古人起穴名，包罗万象

第五章：生气伤人不见血：“百病生于气”

1.“怒则气上”

2. “喜则气缓”

3. “悲则气消”

4. “恐则气下”

5. “寒则气收”

6. “炅（热）则气泄”

7. “惊则气乱”

8. “劳则气耗”

9.“思则气结”

10.五脏的火调顺了，人的情绪就平和了

11.上火了，人体自有灭火“神器”

12. 人生贵在开心：膻中穴，让你开心的总开关

第六章：你可以活得好，还能活得长

1. 大穴既可保命，更能养命

2. 保命的大穴：人中穴、膻中穴

3. 关元穴，让你长命

第七章：愿一生没有无妄之灾

1.保护好膻中穴，就能预防心梗

2. 身体里空间的源头：太冲穴

第八章：一旦开窍，你就能智慧过人

1.开窍——激活身体的潜能

2. 揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，能防治心脑血管疾病

第九章：让孩子茁壮成长的穴位

1. 给孩子按揉足三里穴，不积食、不发热、不咳嗽

2. 按揉这些穴位，能让孩子先天、后天一起补

第十章：筑宾穴，排外来之毒

1. 持“杵”守护，把肾“筑”牢固

2. 筑宾穴，专门除身体里的细小毒素

第十一章：雾霾无情，经络有情

1. 按筑宾穴，能排雾霾

2. 雾霾天，多揉肺经上的天府穴、侠白穴

3. 吸了雾霾，多喝鱼腥草水或白萝卜汤

第十二章：带“风”的都是治病奇穴

1. 受风后咳嗽、感冒，刺激风池穴、风门穴，比吃药管用

2. 小腿抽搐，按揉腿上的风市穴就能减轻

3. 脾胃不好的人，吃完饭赶紧揉箕门穴

4. 章门穴，不仅疏肝，还能健脾

第十三章：常按昆仑穴、尺泽穴，降血压，走路有劲

1.脚上的穴位最接地气

2. 想得多，睡不好，用昆仑穴、尺泽穴来解决

第十四章：揉水分穴、璇玑穴，排毒、顺气两不误

1.身体新陈代谢的“中转站”——水分穴

2. 天助之力——璇玑穴

第十五章:人体自有“琼浆”“玉液”——承浆穴、廉泉穴

1.什么叫“琼浆玉液”？

2. 身体如何自产“琼浆玉液”？

圆满人生：“生、长、收、藏”

第十六章：一年分为四季，人的生命也分为四季

1. 圆满的人生：该生时生，该长时长，该收时收，该藏时藏

2. 年轻时，要学会“生长之法”；中年后，离不开“收藏之道”

第十七章：衰老是大部分慢性病迁延难愈的根源

1.人老是脚和头先老

2. 经常做“小孩蹲”，就能让脚、腿的气血充足

3. 每天用全脚掌着地的方法散步，也能防止脚衰老

4. 坠足法，更是防止脚衰老的好方法

5. 好好“磕头”：让你美丽的最快方法

第十八章：要想老得慢，坚持做“防衰老三部曲”

1.过度锻炼，反而老得快

2. 减缓衰老，从“推腹法”“跪膝法”“壁虎爬行法”开始

第十九章：徒手祛鱼尾纹、肿眼皮、大眼袋

1.上眼皮肿，用“取嚏法”来消除

2. 有鱼尾纹，用手指肚梳耳朵后边侧面和太阳穴

3. 眼袋重、脖子松弛、胸部松弛、肚子松弛、大腿上的肉松弛怎么办？

“各从其欲，皆得所愿”：让五脏强壮

第二十章：如何让肺不衰老？

1.皮肤是否润泽、有弹性，都是肺在管

2. 要想眼白不混浊，好好调肺就行

3. 要想自律性强，就把肺气调理好

4. 肺是非常敏感、娇嫩的器官，必须得养

第二十一章：把肺气养好

1. 中医里带“天”字的穴位通常跟大脑有关，有巨大的能量

2. 嗓子痒，有痰，想咳咳不出来，用“取咳法”

3. 只要肺气一旺，皮肤马上就会紧致

4. 肺气旺，自然让人肃然起敬

第二十二章： 如何让肝不衰老？

1. 要想防衰老，肝必须保持很强的再生能力

2. 肝血足，眼睛才有神，白头发才少，才不掉发，走路才不累，手才有劲，手指头才灵巧

3. “肝者，罢极之本”：透支不如储备

4. 年轻态的标志：“其华在爪”“其充在筋”“以生血气”

第二十三章：这样做就能让肝不衰老

1. “足受血而能步”：经常健步走，不透支，无形中就在养肝

2. “掌受血而能握”：把手使劲攥成空拳，张开，再使劲攥住，经常这样做就能养好肝

3. “指受血而能摄”：用大拇指肚使劲挤压食指肚，再挤压中指、无名指、小拇指肚，也能养肝

4. “空手抓蝴蝶”能锻炼韧带、筋，练了筋就练了肝

第二十四章：调理膀胱经上的哪些穴位能补肝？

1.调理膀胱经就能养肝

2. 按揉腿肚子上的合阳穴、承筋穴、承山穴，腿不抽筋，走路有劲，腰、脖子也舒服

3. 腰扭伤了，脖子落枕，睡不好觉，用大拇指指节的侧面揉膀胱经上的申脉穴，很快见效

4. 拨胆经的阳陵泉穴，用“跪膝法”，更是调筋、养肝的大法

5. 神态老了，才是真正的衰老

第二十五章：如何让心不衰老？

1. 心是人的命，要从精神和生理两个层面来养

2. 心包经是心的保护神

3. 经常攥拳，就能给心以力量

4. 无名火大，揉少海穴；无名肿痛、神经痛，揉青灵穴

第二十六章：哪些方法能长久强壮心脏？

1. 转手腕，可以防止阿尔茨海默病

2. 多揉大陵穴，再掐人中穴，嘴里就不会有味了

3. 为什么心惊就会胆战？

4. 想阳气十足，强心壮胆，常揉辄筋穴、渊腋穴

第二十七章：如何让肾不衰老？

1. 脑髓有余，人就身轻如燕，精力好

2. 想出人头地、自强自立、智慧过人，就要好好养肾

3. 发落、发白、骨不强，强骨最关键

4. “志闲而少欲，心安而不惧”“形劳而不倦”就能减缓衰老

第二十八章：如何养肾才能真正有效？

1.肾有问题，四肢容易发冷，内心总有恐惧

2. 不管是待人接物，还是生活工作，一定要吝啬自己的气血、精力

3. 安心定神，才能补肾养肾

第二十九章：如何让脾不衰老？

1. 减肥是减什么？主要减赘肉

2. 每季最后十八天，补脾健脾好时机

3. 脾为“谏议之官，知周出焉”，专门为心肝肺肾服务

4. 脾是“仓廪之官，五味出焉”

第三十章：使用哪些经络穴位就能养好脾胃？

1. 脾得先补好，才能进补；如果脾不好，就会导致虚不受补

2. 要想健脾，就揉五脏的原穴

3. 如果你觉得脾有点儿堵，就揉六腑的合穴

4. “少吃多得味，多吃活受罪”“劳倦伤脾”

5. 健脾，其实是在戒贪

第三十一章：养脾胃，用“推腹法”；补肝肾，“敲带脉”

1. 通经络无非就是通心肺（上焦）、脾胃（中焦）、肝肾（下焦）

2. 调身体，实际上就是调“三焦”

3. 你能找到一个穴位的真实感觉，其他的就能触类旁通

第三十二章：你嘴里发出的声音就能保养五脏

1. 强壮脾、肺功能，离不开“哼哈二将”

2. 嘴里经常发出什么声音能保养五脏？

每天看上去都神采奕奕：好好养神

第三十三章：人为什么会耗神，因为心不安、心不定？

1.人为什么要养神？

2. 五脏各有其神，养神的关键是互不打搅，各安其位，各尽其能

3. 把气血集中在丹田，就能产生灵感

4. 聚精会神防衰老，腹脑使劲蹲着走

魂要守舍：好好睡觉

第三十四章：气血是人的“粮食”，精髓是人的“种子”

1. 睡不好就会伤“老本”——精髓，人就老得快

2. 晚上十一点到凌晨一点是长精的时间；凌晨一点到三点是长血的时间；凌晨三点到五点是长气的时间

3. 每天揉十个脚指甲，就能睡得踏实——引血归肝，让魂守舍

好好减压

第三十五章：人体自有“减压阀”——经络

1. 压力大，身体出问题了，先调节身体还是情绪

2. 学会把不平之气转化成身体的正能量

第三十六章：减压的智慧

1.艾灸哪个穴位可以减压？

2. 走路时多想“安步当车”“闲庭信步”，在家闲坐时多多跪坐

3. 按劳宫穴就能安心，按太冲穴就能消气

任何运动都不能疲劳

第三十七章：选择适合自己五脏天赋的运动

1. 好运动的标准：运动完了以后，你的身心都愉悦

2. 跑步锻炼肺

3. 蹲着就能补肾，跳跃就能强肾

4. 强心就去登高

5. 静坐——静下心来坐（跪坐、盘腿坐）养脾

6. 散步最有利于心包

7. 走路分快走和慢走——快走强肝，慢走强心包经

第三十八章：拉筋是最好的运动：“筋长一寸，命延十年”

1.好好拉筋，既能活血又能化瘀

2. 把膀胱经拉开，筋就得到了养护

3. 拉筋不仅要拉腿后边，还要拉后背的筋

4. 拉筋实际上养的是五脏

第三十九章：“站如松”能带给你什么好处？

1. 练成“站如松”的秘诀：“虚灵顶劲”“气沉丹田”“脚底生根”

2. 练“虚灵顶劲”的时候，想象“大漠孤烟直”的意境

3. 练“气沉丹田”的时候，想象“长河落日圆”的意境

4. 要想“脚底生根”，先练好“气沉丹田”

第四十章：“坐如钟”——人只有坐得住，才沉得住气干成大事

1.“坐如钟”：心要空，才能坐得稳

2. 古人说的坐是席地而坐，就是跪着，也叫金刚坐

3. 经常“坐如钟”，腿有劲，血压正常，精力旺盛

第四十一章：走路“行如风”，睡觉“卧如弓”

1. “行如风”不是风风火火，而是“和风细雨”似的走路

2. “卧如弓”（右侧卧，腿微曲），就能睡得深

3. 有觉知地睡觉，醒后会特别精神

第四十二章：用气不用力，人就会保持年轻

1. 如果我们会用身体里的气，就不会磨损肌肉、骨骼，保证身体少耗费

2. 深呼吸的好处是什么，如何有效地深呼吸？

春夏秋冬的活法：四气调神

第四十三章：春三月，一切为了“生”

1.神定了人才能长寿

2. 做一切顺应“生”的事，万事大吉

3. 春天没养好，到夏天就会阳气不足

第四十四章：夏三月，一切为了“长”

1. 夏天就是表达爱的季节，英雄要有用武之地

2. 夏天没养好，到了秋冬身体和性格就会变得忽冷忽热

第四十五章：秋三月，一切为了“收”

1.一天中，秋天相当于黄昏的时候

2. 秋天怎么睡觉？“早卧早起，与鸡俱兴”

3. 心态平稳，秋天的肃杀就伤不到你

4. 如果你的贪欲太多，都收进来，最后吸收不了，还会害了你

第四十六章：冬三月，一切为了“藏”

1.人要想强壮，首先得身体“火力”强

2. 先天火力不足的人怎么做能让火力更大？

3. 人要强，就得脊椎强；脊椎要强，就得命门火旺

4. 长强穴可以让火烧得更旺点，持续更久

第四十七章：春夏要养人体的“树干”，秋冬要养人体的“树根”

1.秋冬要保养人体的“树根”

2. 受寒最容易伤肾

3. 冬天，心情不要过于张扬，要收敛

4. 冬天不要做流大汗的运动

5. 冬天补肾的运动——蹲着走