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长寿的习惯电子书

*如果你想悄悄重塑生活方式,拥抱健康,然后惊艳身边的人,这本书就是为你量身定制的。 循序渐,像玩通关游戏一样解锁不同抗衰老的习惯,升级成为长寿达人! 1.有理有据,颠覆常识却不猎奇,引领读者形成“健康新常识”! 什么知识有用?或许是它成为你的常识的一部分时。书中的结论基于前沿研究,具有科学合理性。如果将其融现有的常识框架中,重塑生活习惯,将大有裨益!

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作       者:[日]铃木祐

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2023-01-01

字       数:10.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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希腊的伊卡利亚岛,意大利的撒丁岛,日本的冲绳岛,哥斯达黎加的尼科亚半岛,美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”,铃木祐潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献,参考了3000多条数据,在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。 与此同时,征求了UCLA(加利福尼亚大学洛杉矶分校)和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。 全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇,共有9章,分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。 本书的目的是,希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要,大限度地发挥你的心理和身体的潜能,像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。  <br/>【推荐语】<br/>*如果你想悄悄重塑生活方式,拥抱健康,然后惊艳身边的人,这本书就是为你量身定制的。 循序渐,像玩通关游戏一样解锁不同抗衰老的习惯,升级成为长寿达人! 1.有理有据,颠覆常识却不猎奇,引领读者形成“健康新常识”! 什么知识有用?或许是它成为你的常识的一部分时。书中的结论基于前沿研究,具有科学合理性。如果将其融现有的常识框架中,重塑生活习惯,将大有裨益! 2.划分等级,拒绝“一刀切” ! 每个人的现有生活习惯都有所不同,不可能从同一起出发,但是都可以通过行动实现长寿的目的。可选择适合自己的难度等级,然后始! 3.图、文、表三位一体,实践便利度满分! 依托各种研究并将其拆解,有文字说明,有图解,有可视化的图表,随时随地可以始实践。 4.造专属健康长寿习惯清单! 你的生命质量由你来决定。<br/>【作者】<br/>铃木祐,日本新锐科学作家。1976年出生,毕业于庆应义塾大学SFC,被誉为“日本第/一文献宅”。毕业后,他一家出版公司工作。之后为杂志撰稿,采访了约600人,主要是海外学者和医学专家。迄今为止,他已经写了100多本书。近年来,他不断在自己的博客Paleo Man(http://yuchrszk.blogspot.jp/)上介绍有关健康、心理学和科学的研究成果,目前该博客的月浏览量已达250万次。 <br/>
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序言

PART 1 理论篇

第1章 痛苦与恢复

第1阶段 痛苦

第2阶段 恢复

第3阶段 循环往复

PART 2 实践篇

第2章 运动

技法1 循序渐进地锻炼

第3章 毒素和断食

技法2 AMPK饮食法

第4章 精神

技法3 暴露

PART 3 实践篇

第5章 营养元素

技法1 优质的饮食

第6章 睡眠

技法2 多重休息法

第7章 美肌

技法3 遵循世界标准级护肤方法

第8章 反洗脑

技法4 唤醒被洗脑的人

PART 4 线路图篇

第9章 线路图

标准线路图

增强体力线路图

改善外表线路图

改善大脑和精神的线路图

后记

参考文献

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