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16小时断食术电子书

★破案了!原来身边吃不胖的朋友,大多在使用“16小时断食术“! ★不需要管住嘴,不需要迈腿,想吃什么就吃什么! ★总而言之,请每天保持16小时空腹时间。 ★这需要一忍耐,但效果令人震撼。 ★空腹16小时候,体内会启动“自噬机制”,更换老旧细胞,让身体轻盈舒适。 ★该研究获得“2016年诺贝尔生理学与医学奖”。 ★从这本书出发,爱上“保持空腹”的自己。

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作       者:(日)青木厚著,曹逸冰译

出  版  社:上海科学技术文献出版社

出版时间:2022-06-01

字       数:3.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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  医院研究结论表明:吃什么和怎么吃都不重要,重要的是要增加“什么都不吃”的时间。不需要市面上那些花里胡哨的返年龄商品,现代人需要遵循的健康法,就是每天保持16小时不吃东西。 现代人的健康问题,大部分是因为“吃得太多”导致的。究其原因,其实是被我们当做常识的“一日三餐”的观念就是错误的。一天吃三顿,这就已经“吃多了”。在日本,“一日三餐”的概念其实是一百多年前才提出的,相比于人类几万年的历史,“一日三餐”仅仅是江户时代的木工、石匠、农民、武士这些以体力活动为主流的背景下提出的用餐习惯。对于现代社畜来说,哪里用得着干体力活,根本就是电脑桌前坐一天。“一日三餐”这种被大家当做常识的说法,其实没有科学根据。 吃多了有什么坏处呢?变胖是当然的,更本质的问题是让消化系统和内脏的负担增加。从食物胃里始,经过消化、分解、吸收营养,大约需要10个小时以上。一日三餐导致的结果是让脏器在24小时里根本没有休息的机会,还没消化完上一顿,就始消化下一顿,让食物的影响根本没办法好好被吸收,终使身体的免疫力下降,导致感冒、肺炎、过敏、衰老甚至癌症。 为什么要空腹16小时呢?10小时消化完,再让肠胃休息6小时。这样一来,人体会一种轻微饥饿的状态。在这种状态下,肠胃会不依赖食物的能量,而是自己活性化状态,科学上的说法叫“自体吞噬(autophagy)”。所以,断食16小时,就能防止众多疾病,还能延缓衰老,可以说对身体非常有益。 但是,一天16小时不吃东西,听起来还是很难做到啊。别担心,其实很简单。首先睡觉8小时本来就不吃东西,然后保证晚餐在晚上8之前吃完,然后跳过早餐,第二天中午12-12半吃午饭就行。刚始你可能会因为不吃早饭导致上午工作无法集中精神,可以吃一些干果、蔬菜色拉或者奶酪来过度,等到习惯之后,早上一杯咖啡就足够你撑到中午了。 6.     后一注意,就是每个人体质不同,如果断食16小时对个人有很大影响,也请停止。另外,如果你是习惯健身的人,也不要使用断食法。大量锻炼加上断食,反而会导致肌肉萎缩。<br/>【推荐语】<br/>  ★破案了!原来身边吃不胖的朋友,大多在使用“16小时断食术“! ★不需要管住嘴,不需要迈腿,想吃什么就吃什么! ★总而言之,请每天保持16小时空腹时间。 ★这需要一忍耐,但效果令人震撼。 ★空腹16小时候,体内会启动“自噬机制”,更换老旧细胞,让身体轻盈舒适。 ★该研究获得“2016年诺贝尔生理学与医学奖”。 ★从这本书出发,爱上“保持空腹”的自己。<br/>【作者】<br/>青木厚 医学博士,青木内科埼玉糖尿病院院长。曾担任自治医科大学附属琦玉医疗中心内分泌代谢科医生,2015年设青木内科、康复科,专门治疗糖尿病、高血压、脂质异常症等生活习惯病。本书记载的方法同样用于治疗糖尿病患者,不借助药物而仅靠空腹法获得痊愈的患者亦不在少数。作者本人40岁时患上舌癌,终完全康复,同样按照本书记载的方式防止癌症再次复发。<br/>
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留出“不进食的时间”,享受“空腹状态”

序言

第1章 “一日三餐规律进食”与“断食”哪种习惯能带来长寿与健康?

“一日三餐有益健康”是误区

“一日三餐”会使肠胃疲劳,导致种种不适

“饮食过量”造成的伤害随年龄增长

美国最新研究证明,“断食”才是长寿与健康的关键

第2章 轻松制造“空腹”状态,让身体恢复活力的断食术

8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效

断食期间发生在体内的奇迹

巧妙利用睡眠时间,轻松制造空腹状态

无需强忍,吃点坚果垫一垫

何时断食最合适?不同生活方式的实践时间表

双休日是“重置身体”的好机会

通过简单的力量训练弥补失去的肌肉

【现身说法1】中性脂肪大大降低,脂肪肝显著改善!

【现身说法2】短短3个月,血压降到标准值,告别顽固性便秘!

第3章 用“断食”之药解“糖类”之毒

白米饭、面包和加工食品正在侵蚀现代日本人的身体

引发肝硬化和肝癌的“脂肪肝”

通过调整饮食,将糖尿病扼杀在摇篮里

对糖尿病人而言,增加“空腹时间”比“控糖”更有效

第4章 “断食”让疾病不近身!

以“断食”去除致癌因素

以“断食”净化血液,改善高血压

以“断食”降低认知障碍症发病风险

提升免疫力,告别过敏与传染病

“断食”正是抗衰老的终极手段

贴在冰箱上的“16小时断食术”MEMO

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