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脑科学瘦身电子书

本书献给每一个这样的你   .尝试断食、减糖、高蛋白饮食都失败,减肥的事明天再说   .为了瘦而严格忌口,早已忘了美食的滋味是什么……   .加班很晚才到家,只想吃美食,躺平休息   .习惯吃饭的时候看手机,根本想不起来上一餐到底吃了什么 学会正视欲望、不是克制欲望而是和欲望和解。重塑大脑的快乐机制,轻松拥有易瘦体质。 身心健康才是人生的终极目的!

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作       者:(日)久贺谷亮

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2023-05-01

字       数:6.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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正念饮食 ★您可以不锻炼而减肥! ★86%的科学研究证明“有效果!”的减肥法! ★从“压力饮食”和“多卡饮食”行改变 ★改变“吃的方法”,而不是“食物本身”! ★在挑战饮食的男女故事中,了解“脑科学饮食”! 因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”,是大脑想吃,而不是胃。 ?为什么饮食限制会失败呢? ?吃太多胖的人,会被大脑控制! ?让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法 ?大脑是脆弱的,能停止浪费食物的饭前仪式 ?在吃之前要有10个阶段的空腹感 ?克服“想吃的欲望”的方法 吃法就是生活方式本身,通过现在的脑科学知道减肥的本质,总结了不是肚子,而是心灵和大脑的满足的一本书!<br/>【推荐语】<br/>本书献给每一个这样的你 .尝试断食、减糖、高蛋白饮食都失败,减肥的事明天再说 .为了瘦而严格忌口,早已忘了美食的滋味是什么…… .加班很晚才到家,只想吃美食,躺平休息 .习惯吃饭的时候看手机,根本想不起来上一餐到底吃了什么 学会正视欲望、不是克制欲望而是和欲望和解。重塑大脑的快乐机制,轻松拥有易瘦体质。 身心健康才是人生的终极目的!<br/>【作者】<br/>久贺谷亮,耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶设TransHope Medical并担任院长。在诊疗中结合了的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直予以治疗。作为临床医生,他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。在脑科学和药物疗法的研究领域,他连续2年获得“Lustman Award”(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、“NASAD Young Investigator Grant”(神经生物学领域优秀青年研究者奖)。<br/>
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前言 脑科学减肥不需要“忍耐”

想改变饮食方式,首先要改变大脑

为什么“努力”了却瘦不下来呢

“征服”食欲的科学方法

从“无法变瘦的大脑”转变为“不会变胖的大脑”

正念减肥法——打造“不会变胖的大脑”

序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢

改变你的饮食

瘦不下来是因为意志力薄弱吗

问题不在于肥胖的体形

饮食方面有问题的人们

饮食行为科学面临的5个问题

减肥成功者不是普通人吗

摆脱减肥误区的3种思维转换

步骤0 谈谈符合脑科学的减肥法

试着在安静的地方全神贯注

“正念”是指冥想吗

86%的科学研究证明有效的减肥方法

能够改善体重和BMI

无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳

两个原因导致形成“无法变瘦的大脑”

正念减肥法分为5步

步骤1 停止莫名其妙地吃东西——改善饮食的方法 基础篇

在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗

减肥从“饭前30秒”开始

现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习

创建“饥饿原因列表”

步骤2 不依赖自制力的饮食方式—— 改善饮食的方法 进阶篇

让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯

“身体扫描”:倾听身体的声音

增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法

为想吃东西的欲望取名

步骤3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法

驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法

体验一下人生中最强烈的饥饿感吧

步骤4 为什么肚子总是很饿——自我满足的方法 基础篇

缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——沙漏法

如果想变瘦,就要善待自己

步骤5 “人生的饥饿感”消失了——自我满足的方法 进阶篇

正念厚蛋烧

提高持续力的“感谢法”

静修 饮食方式就是生活方式

自然景观能够消除大脑中的不满

世界上最美味的葡萄干

终章 “最后的晚餐”

尾注

参考文献

后记 从饮食中了解的事

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