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节气顺养:从头到脚都健康电子书

身体和节气有什么关系? “顺时养生”的秘密是什么? 怎么跟着二十四节气健康生活? …… “人以天地之气生,四时之法成”“人与天地相参也,与日月相应也”是古人的生活哲学,“春生、夏长、秋收、冬藏”是留给后人的养生智慧和宝贵的财富。 本书由名老中医韩旭执笔,原稿50多万字,是作者从业几十年的心得,虽然专业深厚,但对中医知识不了解的普通读者来说,想要“啃”完全稿确实有难度。为此,本书编辑和作者多次沟通,认真遴选了读者看得懂、拿来就能用的节气实用养生方法,让中医更“地气”,让老祖宗留下的养生智慧不再高深飘渺,使其“脚上沾泥土,身上带露水”。

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作       者:韩旭

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2023-02-01

字       数:6.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 中医养生

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这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书,也是一位可以带你走健康生活的“好朋友”。 本书从情志、运动、饮食等多个维度,用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识,每个节气都有4~6条养生窍门,从节气特、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食,配合检索式标题和精准图示,给读者360度的养生指导,帮助读者四时六气,调理出不生病的好体质。 书中的中医特色疗法,例如节气灸、刮痧、按摩、导引等,充分发挥经络与穴位的作用,更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找,翻到对应节气直跟着做,从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。 本书采用轻阅读的形式,小本、轻配图,让阅读更轻松,配上水墨中国画,带读者“中式”养生的大门,解锁养生新方式。 书,学习顺时养生智慧,应时而食、应时而动,跟着节气过生活,少生病,远离失眠、乏力、焦虑和疲惫,提高自愈力,健康生活到天年。<br/>【推荐语】<br/>身体和节气有什么关系? “顺时养生”的秘密是什么? 怎么跟着二十四节气健康生活? …… “人以天地之气生,四时之法成”“人与天地相参也,与日月相应也”是古人的生活哲学,“春生、夏长、秋收、冬藏”是留给后人的养生智慧和宝贵的财富。 本书由名老中医韩旭执笔,原稿50多万字,是作者从业几十年的心得,虽然专业深厚,但对中医知识不了解的普通读者来说,想要“啃”完全稿确实有难度。为此,本书编辑和作者多次沟通,认真遴选了读者看得懂、拿来就能用的节气实用养生方法,让中医更“地气”,让老祖宗留下的养生智慧不再高深飘渺,使其“脚上沾泥土,身上带露水”。 作为非物质文化遗产,二十四节气本身就是中国人的生活哲学和智慧,更是一种生活美学。编辑根据节令特,邀请青年画家黄健为本书绘制独具中国风的插画。二十四个节气,二十四幅优美的中国画,翻书,养眼更养心,原来养生也是一件很美的事。 探究顺应天时背后的意义,是关注自己身体随自然的变化,倾听身体发出的声音,善待自己。希望本书能成为你养生之路上的好朋友,让你在滴中慢慢改变生活方式,找回健康。<br/>【作者】<br/>韩旭 江苏省中医院主任中医师、省中名医 南京中医药大学教授、博士生导师 江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才 江苏省中医老年病学学术带头人 江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员 江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员 出身于中医世家,临证30余载,学验俱丰,擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗,编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部,并先后主持30余项省级以上科研课题,获得国家教学成果奖(高等教育类)二等奖、江苏省教学成果奖(高等教育类)特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。<br/>
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自序 神奇的中医时间医学与节气养生

立春 重在养肝,生发养阳

居 一年之计在于春,养肝也有讲究

动 伸懒腰,外出踏青,解乏又升阳

食 立春,“咬”住春天

饮 喝杯茉莉花茶,补气又清肝

按 “干洗脚”疏通经络

敲 空闲时敲肝胆经,促进肝气疏泄

雨水 起居避湿,调养脾胃

饮 喝杯姜茶驱寒气

功 “抬头望月”,让身体静下来

按 按摩阳陵泉穴,调和脏腑之气

摩 摩腹暖腰,促消化

泡 泡脚暖身,调理气血

惊蛰 万物“惊”醒,护阳扶正气

衣 重保暖,“正气”来

动 学会晒太阳,胜过吃补药

食 “梨”开疾病与害虫

饮 惊蛰饮茶,提神醒脑

功 惊蛰导引,收回身体的“气”

按 按按这三个穴位,唤醒身体活力

春分 内外平衡,防疫抗敏

居 预防春瘟和过敏

防 预防“春困”有妙招

衣 穿衣适当,不可过捂

动 春分爬山提精气神

食 姜汁嫩菠菜,养肝又润燥

灸 艾灸风门穴,防病保健

清明 柔肝养肺,散寒保暖

居 省酸增甘,宣泄悲伤

动 打太极拳,提高免疫力

食 清明吃螺肉,降脂又利湿

饮 清明喝绿茶,降火利胆

功 “开弓射箭式”,调理肝胆

灸 清明“节气灸”,祛风散寒

谷雨 最宜清补,保护肝脾

衣 谷雨穿衣有“三暖”:暖背、暖脚、暖肚脐

食 饮食“三少”,多喝汤粥

食 香椿拌豆腐,滋阴又护肝

饮 一杯谷雨茶,清热又利湿

功 “六字诀”吐故纳新,牵动气血运行

按 经络按摩,理气养肝

立夏 心气通夏,重在养心

居 夏天到了,注意养心护神

衣 不可贪凉,谨防外感

动 “目宜长运”,赶走疲劳

食 百合莲子粥,安神又解暑

饮 喝“立夏茶”,迎接夏日

拍 拍打心经,振奋心气

小满 注重养气,慎避湿邪

情 使志无怒,调畅情志

食 饮食宜苦,健脾祛湿

食 薏米百合粥,健脾祛湿很轻松

饮 热茶发汗,少食冷饮

功 做八段锦,“使气得泄”

梳 经常梳头,促进血液循环

按 按摩足三里穴,健脾益气

芒种 活动关节,饮食“清补”

衣 衣着宽松,勤洗勤换

动 做徒手划桨运动,让关节动起来

饮 苦瓜蜜茶:清热降压,生津除烦

功 毛孔调息功,排出体内浊气

按 温胃三法,散寒止痛

浴 用“五枝汤”泡药浴,健身又防病

夏至 昼长夜短,降火解暑

眠 睡“子午觉”,及时除螨

衣 不宜赤膊,阴阳兼顾

动 消暑“血管体操”:游泳

动 做手指操、踩鹅卵石,让心脏更有力

食 夏至吃碗面,健康看得见

饮 喝杯三叶茶,清清心火

功 “争力”导引,促进阳气发散

小暑 小暑养眠,清热除烦

居 抓住冬病夏治好时机

眠 迟睡早起,午睡解乏

食 暑吃“三宝”,补虚安神

功 练“翘足舒筋式”,强健四肢力量

按 按摩神门穴和极泉穴,排湿气

大暑 万物荣华,防暑避湿

居 排暑祛湿,保证睡眠

情 养心静气,别让情绪“中暑”

食 大暑吃仙草,活如神仙也不老

饮 喝三伏茶,清热消暑

功 室内养生:“踞地虎视式”

按 热敷神阙穴,解暑排寒

贴 小小三伏贴有大作用

立秋 秋季养阴,护肺抗邪

防 立秋预防多种疾病

情 预防中风,远离“悲秋”

动 叩齿咽津,改善口干舌燥

食 立秋要“啃秋”,健康过秋天

饮 李广杏皮水,护肝又润肺

功 “缩身拱背式”导引,强化心肺功能

处暑 适温调摄,少辛多酸

居 寒凉渐生,顾护阳气

食 敛肺健脾,缓解“秋乏”

食 夏秋之交,吃鸭平补

饮 处暑煎茶,养阴润肺

功 反捶脊背,缓解腰酸背痛

搓 搓鱼际,有利肺气宣降

刮 刮痧调肺气、防便秘

白露 重在养阴,适度“秋冻”

衣 白露不“露”,合理“秋冻”

食 多酸少辛,慎食海鲜

饮 白露前后桂花开,来杯醒胃茶

功 呼吸吐纳,排出体内浊气

按 按揉养生穴,固气养肺

搓 搓搓耳朵,温补肾阳

秋分 阴平阳秘,预防秋燥

居 早睡早起,避寒就温

情 收敛神气,“以平为期”

动 动静结合,提高抵抗力

食 颐养肺气,适当进补

食 秋分喝秋汤,平安又健康

功 “双手托天理三焦”,理气血,增力气

按 按“四心”,防秋燥

寒露 适时添衣,饮食温润

防 “多事之秋”,谨防“凉燥”

衣 寒露不露脚,不宜再“秋冻”

饮 杏仁桑叶茶,润肺去秋燥

功 “弹指功”促进血液循环

功 “托掌观天式”,顺应天时

霜降 防寒保暖,益气固表

衣 预防静电,衣物勤洗勤晒

暖 护好五个部位,避免受寒

动 倒退行走,甩开烦恼

食 玉屏风粥,固护卫气

灸 艾灸散寒,补身正气

立冬 敛阴护阳,多温少寒

居 顾护肾精,节制欲望

居 早卧晚起,不妄劳作

情 养心藏神,精神内守

动 拉伸关节筋脉,护肾促循环

食 冬令食补,调摄有度

食 板栗粥:补肾强筋骨

小雪 小补滋养,暖身顺气

食 冬季温补,减咸增苦

食 山药羊肉汤,暖身护脾胃

功 适度“按跷”,顺顺你的气

方 养生“冷”知识:膏方养生

大雪 动中求静,防寒保暖

衣 衣物勿太紧,注意头部保暖

动 让新陈代谢随步调一起加快

食 多喝汤水,借势养阴

饮 喝桂圆红枣茶补气血

功 “活步通臂式”导引,动静互涵

冬至 阴极之至,阳气渐生

居 防寒安眠,以养初阳

功 “升嘶降嘿式”,温肾又助阳

摩 搓手拉耳,让身体热起来

贴 三九贴敷,冬病冬治

小寒 养肾藏精,阳气内存

居 室温有度,定期通风

情 避恐伤肾,心平气和

动 跳绳帮助阳气生发

食 萝卜豆腐羊肉汤,唤醒体内阳气

大寒 固阳护腰,滋阴潜阳

动 室内保健操,固阳又护腰

食 饮食节制,无扰乎阳

饮 借酒驱寒,安神益气

功 踮脚尖、鸣天鼓,通肾经

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