本书是冥想先驱莎伦·扎尔劳贝格的里程碑巨作,助力无数读者收获持久而真实的幸福感! 全书通过28天的冥想课程,引导你学会从*简单的呼吸和坐姿技巧开始,来进行冥想练习。练习基于三个关键技能:专注、正念和慈爱。让你逐步放下内心的包袱,收获更多的弹性、创造力、平和、清晰和平衡,*终与自己和解,并与世界建立更深层的联结。 值得一提是,本书是10周年纪念版,详细而生动地呈现出作者毕生练习冥想的经验与智慧,值得每个冥想练习者及对其感兴趣的人珍藏,人手一本!
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赞誉
译者序
引言
第一章 什么是冥想 只要你会呼吸,你就会冥想
注意力,注意力,注意力
冥想训练注意力的三个关键技能
第二章 为什么冥想 冥想的好处和科研
冥想的科研发现
踹开那扇门
第三章 第一周:专注 呼吸和重新开始的艺术
冥想前的准备
练习导览
冥想:觉察呼吸
冥想:觉察声音
冥想:放下呼吸觉察中的想法
日常生活中的迷你冥想
第一周反思
常见问题解答
生活中的专注练习
反思日志提示
要点总结
第四章 第二周:正念和身体 放下担子
练习导览
冥想:身体扫描
冥想:正念行走
冥想:觉察身体感觉
日常活动中的冥想
第二周反思
常见问题解答
生活中的觉察身体练习
反思日志提示
要点总结
第五章 第三周:正念和情绪 与想法和感受相处
五个障碍
练习导览
冥想:觉察情绪
冥想:探索困难情绪
冥想:觉察积极情绪
冥想:放下呼吸觉察中的想法
第三周反思
常见问题解答
生活中的正念和情绪练习
反思日志提示
要点总结
第六章 第四周:慈心 培育慈悲和真正的幸福
练习导览
冥想:慈心练习
冥想:身心受苦时刻的慈心练习
冥想:照护者的慈心练习
冥想:觉察内在的优点
冥想:平息内在的批评
冥想:慈心行走
冥想:慈心圈
第四周反思
常见问题解答
生活中的慈心练习
反思日志提示
要点总结
深化慈心修习的十个方法
第七章 四周之后:持之以恒的诀窍 “把身体放到那里”
常见问题解答
最后的反思
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