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真正的幸福电子书

本书是冥想先驱莎伦·扎尔劳贝格的里程碑巨作,助力无数读者收获持久而真实的幸福感! 全书通过28天的冥想课程,引导你学会从*简单的呼吸和坐姿技巧开始,来进行冥想练习。练习基于三个关键技能:专注、正念和慈爱。让你逐步放下内心的包袱,收获更多的弹性、创造力、平和、清晰和平衡,*终与自己和解,并与世界建立更深层的联结。 值得一提是,本书是10周年纪念版,详细而生动地呈现出作者毕生练习冥想的经验与智慧,值得每个冥想练习者及对其感兴趣的人珍藏,人手一本!

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作       者:[美] 莎伦·扎尔茨贝格

出  版  社:华龄出版社

出版时间:2024-09-01

字       数:10.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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  “这本书是通往内心深处幸福与智慧的大门。”——乔 ·卡巴金 正念减压疗法创始人     如何通过冥想找到内心的幸福? 如何通过冥想学会自我纳与慈悲? 如何通过冥想获得内心的稳定与安宁? 如何通过冥想训练自己的 专注力和提高工作效率? 如何通过冥想有效地管理负面情绪? 如何持之以恒地养成每日冥想的习惯? ……   让我们在冥想先驱莎伦·扎尔茨贝格的智慧引领下,轻松驾驭冥想的深层奥秘与核心技巧,启一场前所未有的生命体验和探索之旅,迈此生真正的幸福!  <br/>【推荐语】<br/>本书是冥想先驱莎伦·扎尔劳贝格的里程碑巨作,助力无数读者收获持久而真实的幸福感! 全书通过28天的冥想课程,引导你学会从最简单的呼吸和坐姿技巧始,来行冥想练习。练习基于三个关键技能:专注、正念和慈爱。让你逐步放下内心的包袱,收获更多的弹性、创造力、平和、清晰和平衡,最终与自己和解,并与世界建立更深层的联结。 值得一提是,本书是10周年纪念版,详细而生动地呈现出作者毕生练习冥想的经验与智慧,值得每个冥想练习者及对其感兴趣的人珍藏,人手一本!<br/>【作者】<br/>【美】莎伦·扎尔茨贝格(sharon Salzberg) 冥想先驱,世界著名冥想导师,纽约时报畅销书作家 首批将正念和慈爱冥想引美国主流文化的人之一,激励了一代又一代的冥想老师和生命引导者 13本超级畅销书作者,广受读者喜爱<br/>
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赞誉

译者序

引言

第一章 什么是冥想 只要你会呼吸,你就会冥想

注意力,注意力,注意力

冥想训练注意力的三个关键技能

第二章 为什么冥想 冥想的好处和科研

冥想的科研发现

踹开那扇门

第三章 第一周:专注 呼吸和重新开始的艺术

冥想前的准备

练习导览

冥想:觉察呼吸

冥想:觉察声音

冥想:放下呼吸觉察中的想法

日常生活中的迷你冥想

第一周反思

常见问题解答

生活中的专注练习

反思日志提示

要点总结

第四章 第二周:正念和身体 放下担子

练习导览

冥想:身体扫描

冥想:正念行走

冥想:觉察身体感觉

日常活动中的冥想

第二周反思

常见问题解答

生活中的觉察身体练习

反思日志提示

要点总结

第五章 第三周:正念和情绪 与想法和感受相处

五个障碍

练习导览

冥想:觉察情绪

冥想:探索困难情绪

冥想:觉察积极情绪

冥想:放下呼吸觉察中的想法

第三周反思

常见问题解答

生活中的正念和情绪练习

反思日志提示

要点总结

第六章 第四周:慈心 培育慈悲和真正的幸福

练习导览

冥想:慈心练习

冥想:身心受苦时刻的慈心练习

冥想:照护者的慈心练习

冥想:觉察内在的优点

冥想:平息内在的批评

冥想:慈心行走

冥想:慈心圈

第四周反思

常见问题解答

生活中的慈心练习

反思日志提示

要点总结

深化慈心修习的十个方法

第七章 四周之后:持之以恒的诀窍 “把身体放到那里”

常见问题解答

最后的反思

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