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间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时

间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时

(韩)韩吉
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内容简介

1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感!  风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么? 这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。 运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德·皮特都赞不绝口! 之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德·皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。 精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来! 本书收录30个由简单到难的TABATA动作,一周只需做2~3次即可。此外,针对大家的身材困扰,特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线,或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等,都能一次解决。若你已是运动老手,更可依自己的需求,设计专属的TABATA快瘦组合操,除了瘦身,更能锻炼出“会燃脂的肌肉”,让身体成为最棒的健身房。 最清楚的动作 太复杂就不易学,更容易半途而废,书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计,有别于欧美的高难度动作,是为亚洲人造的专属版,自然好学又好记。 最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计,短短4分钟就能让僵硬的身体动起来,动作效果明显且持续,亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。 最易学的内容 照书做虽然不难,但难免出现疑问,因此,随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄,精选最有效的6个动作,让你一看就懂,迅速TABATA的瘦身世界。
【推荐语】
结合“有氧”与“肌力”的全身运动 4分钟的训练,持续燃脂12小时 减肥效果是有氧运动的9倍,等于慢跑1小时 王字肌,人鱼线 ,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成 赠送视频,扫扫二维码跟着练 全球有效的减肥方法“TABATA间歇训练”,4分钟就有感! 什么是“TABATA间歇训练”? 完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式行8组动作,总共4分钟。 真的每次只需要4分钟就好吗? 当然,快速燃烧体脂肪,4分钟间歇训练超过60分钟的慢跑效果,持续燃脂12小时。 不想减肥,只想锻炼肌力也适合吗? 当然适合,“TABATA间歇运动”除了能大量消耗卡路里,也能强健肌肉,是结合“有氧”与“肌力”的全身运动。 身体就是健身房! 精选30招快瘦动作,每周做2~3次,不论是想要马甲线、蜜桃臀,还是想消除蝴蝶袖、游泳圈,都能一次解决。
【作者】
韩吉 毕业于延世大学经营学系,曾是职业篮球选手,是位精英暖男教练。退役后因疏于管理身材而胖至100公交,花费很多心力才瘦下来,感悟到唯有时间短又有效的运动才能坚持下来。 为了依照每个人的能力和体型设计运动方式,他不断专研苦读,并在这个过程中触到TABATA间歇训练,随后一头栽这个在短时间内便能获得*效果的运动魅力之中。包括自己在内,他也将这项运动传授给其他教练与会员,成效颇为丰硕。 他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件,量身造训练动作,也身兼韩国许多明星的健身教练。他为朝鲜日报《TOP Class》撰写健身专栏。靠着丰富的现场经验,同时也在韩国口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画,也担任肥胖女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练,并成功让她瘦到22寸小蛮腰。
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