照着做,你就能战胜拖延(去梯言系列)

尽管每个人的拖延症成因并不相同，但要想成就精彩人生，就必须要拒绝拖延。 正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说，“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的，而是需要一个艰难而又漫长的过程。 拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重，“拖延”就好比不死的“小强”，“春风”一吹立即“又生”。 为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生，《去梯言—照着做，你就能战胜拖延》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，希望为广大拖延症患者提供帮助。
【推荐语】
★彻底败与生俱来的行为顽症。了解自我，探索内心，别让拖延害了你。 ★4大真相5大心理6大策略7大步骤，助你战拖有术，与拖延化敌为友。 ★父母送给子女、领导送给下属、朋友之间互赠的人生效能手册。 ★教会你怎样更加聪明地（而不是更加努力地）工作。 ★《拖延心理学》：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。 ★拖延处理技巧： 1.确立一个可操作的目标。这个目标应该是可观察、具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的目标。 2.设定一个务实的目标。不要异想天，而要从小事做起；不要过于理想化，而要选择一个能受的程度的**目标。 3.将你的目标分解成具体的小目标。每一个小目标都比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 4.现实地，而不是按照自己的愿望利用时间。问自己：这个任务事实上将花去你多少时间？你真正能抽出多少时间投其中？ 5.不要想一下子做完整件事情，每次只需要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。” 6.利用好每一个15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一整件事情。因此，你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。 7.要有面对困难和挫折的心理准备。当你遭遇到**个或者第二、第三个困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或者能力的反映。 8.可能的话，将任务分派出去，甚至扔掉不管。你真的是能够做这件事的**人选吗？这件事真的有必要去做吗？记住：没有人可以什么事情都做——你也是。 9.“保护”你的时间。学会拒绝，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以对“急迫”的事情置之不理。 10.不要习惯找借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看成是再做15分钟的一个信号。 11.奖赏自己的步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。 12.将拖延看成是一个信号。你应该停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？” ★拖延处理技巧招招必胜，不给拖延找借口，提升自控力、时间管理能力与自我管理能力。