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痩孕营养餐
戴永梅
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内容简介
这是一本教你管理孕期体重,瘦着怀孕,顺利生出健康宝宝的营养宝典。南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅医生,用20年临床、讲座经验总结和满满诚意,为孕妈妈们揭瘦怀孕的营养秘诀。 孕期应该长胖多少,一日三餐怎么搭配,孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么营养重,孕妈妈们想知道的,有疑惑的,这里全部有答案。 瘦着怀孕,顺利生。吃是孕期的重头戏,跟着孕妇膳食宝塔吃,20种营养素全包括,准确掌握食物数量,正确指导一日三餐,让你怀孕长胎不长肉。 怀孕10月,每周1套营养餐单,40周花式营养食谱:香菇瘦肉粥、胡萝卜炖牛肉、山药虾仁、意式蔬菜汤……有营养、巧搭配,既保证了胎宝宝的健康发育,又增加了孕妈妈的饮食选择。并用能量“红绿灯”标明能量高低,一目了然,孕妈妈照着吃不长胖。 孕期体重失控危害多,妊娠糖尿病、高血压、贫血等都会找上门。戴主任告诉你每个月需要补充什么,多种营养素,哪些能吃,哪些不能吃,走出营养误区,远离妊娠疾病。 产后这样吃,瘦身快快快。产后饮食调养也十分关键,选对营养食材,少吃多餐,才能快速恢复身体,找回昔日窈窕。
【推荐语】
孕期应该长胖多少? 怎么吃才能长胎不长肉? 一日三餐怎么搭配? …… 作者戴永梅医生在南京市妇幼保健院营养科一待就是20多年,她诊过上万孕妈妈,对前来咨询的孕妈妈都耐心倾听,热情解答。她几乎每个月都有孕期营养宣讲,只为将孕产营养知识播散给更多需要的孕妈妈。现在,她将这些讲座的内容充分梳理,集结成册…… 戴医生告诉小编,怀孕期间增加的体重并不等于胎宝宝的体重,吃的不对,营养只会变成赘肉追随你,还会影响顺产。小编的闺蜜就是活生生的例子:原本一直坚持要顺产的闺蜜,去医院检查后,医生说胎儿太大,可能要剖。听到这个消息后,闺蜜大呼后悔,都怪怀孕期间没有管住自己的嘴,吃的太胖,影响宝宝顺产。 戴医生敲黑板告诉你,健康瘦孕,首先营养补充要全面,20种营养素:叶酸、维生素D、铁、碘……一个都不能少。 其次,胎宝宝各个阶段需要的营养重也不一样,孕妈妈要根据胎宝宝的需求,摄不同的营养素,并有所侧重。比如怀孕*后3个月,胎儿脑部的DHA会增加3~5倍,孕妈妈DHA严重摄不足,就会影响胎宝宝大脑发育和视觉发育,此时应该多吃海产品,如三文鱼、金枪鱼、带鱼、海藻等。这样孕妈妈吃下去的营养,才能被胎宝宝吸收,胎宝宝长得壮,孕妈妈也不用担心身形走形吃成球。
【作者】
戴永梅 江苏省营养学会妇幼分会副主任委员 江苏省营养学会理事 南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主任委员兼秘书长 从事孕产妇营养指导工作近20年,主编的《怀孕这么吃,长胎不长肉》深受孕妈妈欢迎。不仅带给准妈妈全新科学的营养指导,也帮助准妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下,均衡营养,合理增重,建立科学健康的孕期体重管理理念,漂亮自己,健康宝宝。
展开
作者
戴永梅
出版
江苏凤凰科学技术出版社
分类
出版物 >
孕产/胎教 >
孕期健康指导
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