5秒法则

每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。 在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。 本书作者梅尔﹒罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷瓶颈期，婚姻差触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。 直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。尝试数次后她发现，原来克服赖床有诸多好处。她将这一法则运用在生活和工作上，逐一改善了因行动力不足而停滞不前或崩坏的部分，也因此撼动了整个人生。 她把自己的经验分享给他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台，随即全球疯传“5秒法则”。从大学生、白领、运动员到领导人，人人都能应用，让许多人喜出望外的是：改变，竟然变得那么简单！ 5秒法则是行动心法，5秒钟内甩拖延惯性→屏蔽感受、直行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。 5秒法则也是一套实用工具，可以帮你获得对生活的掌控感；停止怀疑，获得更多内在力量；提升效率；自我约束和情绪管理；跨出舒适区，让社交更有效用等。 5秒法则融合了现代心理学各种有力和被证实的原则，诸如： 行动偏好、心理控制、行为可变性、步定律、始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为和行动的活化能等。作者以深浅出的方式解释“5秒法则”如何让身体成功产生实际的行动力，并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。 
【推荐语】
1. 拖延症是人类的世纪难题，本书教你简单粗暴克服拖延症的方法，夺回你对自己的控制权。 关于如何克服拖延症，知乎上有七万多关注者，600余万浏览量，试图寻找克服拖延症的技术贴。豆瓣亦建有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖，互相监督去战胜拖延症。 “5秒法则”跟讲拖延症的传统书籍不同，一都不高深，相反，它可能是史上至为简单粗暴的克服拖延症的方法了，但却全美风行，背后支撑它的是强大的心理学、大脑科学、神经科学、行为科学等研究实证，并辅以数以万计的成功案例。 2. 作者为全美至为追捧的励志演说家，在万人体育场讲“5秒法则” 。 作者集知名TED演讲者、风靡全美的畅销书作者、励志导师的身份于一身。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”在YouTube上的播放量已超过1300万次。 “5秒法则”令本来一事无成的重度拖延症患者作者本人梅尔﹒罗宾斯，从失业家庭主妇一跃成为风生水起的人生赢家，而登上TED演讲分享她的成功经验，她亲身实证“5秒法则”的有效，也令全美掀起了“5秒法则”的运动风潮，每个人都有各自不同的生活状态，但都在或大或小的事情里运用5 秒法则，来掌控自己的生活。 3.美国众多知名企业都在践行5秒法则 美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。 作者目前的主要身份为励志导师，主要教导世界知名品牌的领导阶层“如何破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。
【作者】
梅尔﹒罗宾斯 （Mel Robbins） ? 知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超过1300万次。 ? 风靡全美的畅销书作者。在美国亚马逊心理自助类作者榜单中位列十强。《5秒法则》上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。她还是美国有线电视新闻网评论员和专栏作家。 ? 励志导师。目前主要教导世界知名品牌的领导阶层“如何破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。 ? 美国众多企业都在践行5秒法则。美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。 作者官方网站： www.melrobbins.com 译者简介： 李佳蔚 专职译者，心理学科普编辑，文风活泼又地气的心理学科普写手，活跃于“友心人”心理学习社区，助人行自我探索与思维提升。