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无伤跑法

无伤跑法

戴剑松 郑家轩
8
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内容简介

近年来,跑步引发了全民运动的热潮,成为大众参与度*的运动之一。然而,除了健康、积极的生活方式,跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤? 本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作,是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言,图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能,为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能手,分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法,以及什么才是合理的跑姿,跑者的柔韧性、力量训练该如何做,跑后如何恢复,适合跑者的营养方案和如何跑步减肥*有效等跑者*为关切的问题。此外,书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。 本书使用了328张真人实拍图片,并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频,适合已具有初步跑步经验,需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的阶跑者阅读,同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
【推荐语】
慧跑无伤跑法系列 真正适合中国跑者阅读的跑步书! 国内知名跑步平台慧跑创始人——戴剑松、郑佳轩 写给每一位认真对待跑步的你 南京体育学院运动健康科学系主任孙飙 教授 东软集团副总裁 邢波 亲自作序 《跑者世界》杂志主编 陈明 悦跑圈创始人 梁峰 中国马拉松大满贯男子竞技组冠军 李子成 优客工场创始人兼董事长 毛大庆 行知探索创始人 曲向东 咕咚创始人 申波 女子越野跑*人 珊瑚 国家体育总局新体育网专职编委、高级记者 谭杰 悉尼奥运会女子20公里竞走冠军 王丽萍 江苏省体育局群体处处长 熊伟 南京体育学院院长 杨国庆 联袂推荐 只有坚持跑步的人才会明白 跑步不仅能让你减掉大肚腩,瘦了小腿 缓解工作和生活中的压力,放松心情,拥有令人羡慕的身材和优质的睡眠 跑步更让你懂得如何经营自己和自律,让你在生活的其他方面变得出色 跑者已然成为“优秀”的代名词 然而,想要始跑步/已经对跑步痴迷的你 是否曾经有过或正在经历这些困惑 ·我想通过跑步减肥,为什么总是坚持不下来? ·为什么跑步时总是会跑叉气? ·跑步百利唯伤膝?跑步到底对膝盖有多大伤害? ·正确的跑步热身、有效的跑后放松到底应该怎么做? ·那些高大上的跑步装备到底有没有用? ·网上关于跑姿的流派那么多,哪种才可信? ·明明是用腿跑步,为什么还要练上肢、核心? ·跑者应该如何提高柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力? ·平时应该如何做针对跑步的专项训练? ·膝前痛、膝外侧痛、膝内侧痛、跟腱疼痛、小腿痛、足底痛......该怎么办? 如何科学、正确地跑步,远离伤痛,是本书的核心! 以人人都能看得懂的语言,讲解科学、靠谱的跑步知识与技能 让你健康、无伤、持久奔跑,远离伤痛! 8类无伤奔跑核心技能 16集针对跑者的体能、康复指导视频 105个动作练习的视频指导 328幅专业跑步教练标准动作示范图片 教你如何奔跑不受伤 《无伤跑法》目录 01 无伤奔跑的基础知识与技能 02 轻盈奔跑的关键—跑姿 03 无伤奔跑的基础—跑者力量训练 04 科学训练实现无伤奔跑 05 没有伤痛才能轻盈奔跑 06 跑者的合理营养 07 人人关心的话题—如何跑步减肥 08 如何健康无伤地参加一场马拉松比赛
【作者】
·戴剑松 副教授、硕士生导师 南京体育学院运动健康科学系教师 上海体育学院运动人体科学专业硕士 健身教练国家职业资格培训师 中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师 曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军 知乎运动健身专栏作家 慧跑联合创始人 ·郑家轩 跑步训练专家 慧跑联合创始人 全马成绩2:57:13 中欧商学院戈十四体能教练 东南大学戈十三体能教练 健身教练全国职业技能竞赛团体冠军 SUUNTO跑步专栏作家 今日头条健身专栏签约大V
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