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轻松中年电子书

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作       者:曹军

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2011-09-01

字       数:19.9万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 服饰搭配/配饰

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乐活(LOHAS),意为以健康及自给自足的方式过生活 乐活一族关心生病的地球,也担心自己生病 乐活一族注重个人成长,通过消费和衣食住行的生活实践,希望自己有活动 乐活,是一种自然、健康、精致的生活态度<br/>
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前言

轻松中年之必修课

1 中年期时间段的确定

2 现代年龄的类型识别

3 中年人“早衰”的原因

4 中年人的体力年龄自测

5 中年期的生理特点

6 中年期是人生的“第二青春期”

7 中年是获取长寿的关键年龄

8 中年人的心理特点

9 影响中年人心理变化的因素

10 中年人心理健康自测

11 中年人要进行“大修”

12 中年人要预防脑老化

13 保持青春的方法

14 保持健康的心理

15 中年人防止体力下降的方法

16 中年人预防机体老化的体操

轻松中年之生理卫生

LOHAS生理变化

1 中年人生理功能的变化

2 中年人脑、心和血管的变化

3 中年人免疫机能下降的原因

4 中年人消化功能的变化

5 中年人泌尿器官的变化

6 中年人骨关节和肌肉的变化

LOHAS自我保健和健康体查

1 中年人自我保健的原则

2 中年人自我保健操

3 中年人身体报警信号的识别

4 中年人肺功能的测定和评价

5 中年人要定期进行体格检查

轻松中年之疾病防治

LOHAS常见神经系统疾病的防治

1 神经衰弱

2 坐骨神经痛

3 颈椎病

4 肩周炎

5 帕金森病

LOHAS常见心脑血管系统疾病的防治

1 动脉硬化

2 中风

3 高血压病

4 高血脂

5 冠心病

6 心肌梗死

LOHAS常见呼吸系统疾病的防治

1 慢性支气管炎

2 支气管哮喘

3 肺气肿

4 肺心病

5 慢性咽炎

LOHAS常见消化系统疾病的防治

1 慢性胃炎

2 乙型肝炎

3 肝硬化

4 脂肪肝

5 慢性胆囊炎

6 酒精中毒

LOHAS常见泌尿系统疾病的防治

1 糖尿病

2 慢性肾小球肾炎

3 前列腺增生症

4 高血压性肾损害

5 前列腺炎

6 前列腺肥大

LOHAS防癌常识

1 中年人患癌症的早期信号

2 中年人易患癌症的原因

3 中年人癌症的预防

4 癌症常用的诊断方法

5 治疗癌症的中草药的煎

LOHAS用药须知

1 中年人用药原则

2 中年人用药注意事项

3 常备药物

4 常用西药

5 常用中成药

6 外用药

轻松中年之心理卫生

LOHAS心理变化

1 中年人的一般心理特点

2 更年期的心理变化

3 中年人的“围城心理”

LOHAS心理检测

1 判定心理是否健康的标准

2 中年人心理异常的表现

3 心理是否衰老的测定方法

LOHAS心理与疾病

1 中年人的各种心理需要

2 情绪变化对中年人健康的影响

3 性格内向的中年人要防脑出血

LOHAS心理调整的方法

1 克服心理压力的方法

2 防止精神老化的方法

3 平衡心理的方法

4 放松身心的方法

5 排遣抑郁空虚的方法

6 消除焦虑的方法

LOHAS更年期的心理保健

1 更年期是中年人的必经之道

2 中年男子平稳度过更年期的措施

3 更年期女性要学会自我辨病

4 更年期进行体育锻炼的好处

5 更年期女性要做好心理调适

6 更年期女性要克服回归心理

轻松中年之婚姻家庭

LOHAS慎重对待离婚

1 好婚姻的八条规则

2 把婚姻推向边缘的危险做法

3 婚姻矛盾中应避免的问题

4 丈夫应该学一些女性心理知识

5 离婚后不可感情用事

6 离婚后的心理调节

LOHAS正确看待再婚

1 中年人再婚的心理调适

2 再婚后的性心理准备

3 再婚夫妇要消除猜疑心理

LOHAS对子女的教育和培养

1 双职工子女的家庭教育问题

2 单亲家庭子女的家庭教育问题

3 青少年犯罪的家庭因素

4 应以健康的心态面对孩子的独立

5 应注意培养孩子的自理能力

6 与子女沟通和相处的几点建议

LOHAS对老人的赡养

1 对老人心理上的照顾

2 对老人在生活上的照顾

LOHAS家庭理财观

1 家庭理财应注意规避风险

2 统一夫妻双方的理财观念

3 培养孩子理财的8种方法

轻松中年之生活起居

LOHAS生活起居

1 要处理好工作和休息的关系

2 正常起居对中年人的益处

3 中年人醒后不要急于起床

4 居室颜色对中年人身心健康的影响

LOHAS衣着对健康的影响

1 中年人服装衣料的质地要求

2 衣着的松紧度对身体健康的影响

3 帽子与中年人的健康

4 中年人衣着应注意背部保暖

5 舒适的鞋袜有益于足部健康

LOHAS科学睡眠

1 科学睡眠有助于中年人的健康

2 中年人不要欠眠过多

3 中年人睡前机体放松法

4 中年人睡前心理放松法

5 枕头高低对中年人睡眠的影响

6 中年冠心病患者宜睡倾斜床

LOHAS日常卫生

1 日光浴的保健作用和进行方法

2 空气浴的保健作用和进行方法

3 冷水浴的保健作用和进行方法

4 桑拿浴的保健作用和进行方法

5 中年人洗浴4忌

6 中年人要经常梳理头发

LOHAS烟酒与健康

1 中年人吸烟的危害

2 戒烟与中年人健康

3 中年人戒烟后避免体重上升的措施

4 中年人过量饮酒的危害

5 中年人戒酒措施

LOHAS性与健康

1 中年人的性心理

2 适度、和谐的性生活有利于长寿

3 营养补充和中年人性能力的关系

4 中年人的房事禁忌

5 中年人不可迷信壮阳药

6 中年人益肾强身的功法

轻松中年之饮食调养

LOHAS营养基本知识

1 中年人要讲究饮食营养的原因

2 中年人进行营养状况自我评价的方法

3 中年的饮食营养原则

4 中年人不要饱食即卧

5 预防“富裕病”的膳食原则

6 中年人多食醋可防衰老

LOHAS营养需求及应注意的问题

1 中年人缺铁的原因

2 中年人要预防体内缺钙

3 中年人对维生素的补充

4 中年人胆固醇过低也有危害

5 中年人通过控制饮食减轻体重的方法

6 中年人健康饮食的主要方法

LOHAS常用的进补药膳

1 中年进补的必要性

2 中年人常用食物及食疗作用

3 中年人体胖者的食疗

4 中年人体瘦者的食疗

5 中年人阳虚的食疗

6 中年人阴虚的食疗

LOHAS饮食与疾病的关系

1 预防疾病的饮食建议

2 饮食抗癌的常用方法

3 防治冠心病的食物

4 降血压的食物

5 降血脂的食物

6 可催眠的食物

轻松中年之休闲娱乐

LOHAS琴棋书画

1 对弈

2 书法

3 读书

LOHAS花鸟鱼虫

1 种植花卉

2 盆景制作

3 养鸟

4 垂钓

LOHAS歌舞辞赋

1 唱歌

2 听音乐

3 跳舞

4 作诗填词

LOHAS运动休闲

1 旅游

2 游泳

3 保龄球

4 登山

LOHAS其他

1 集邮

2 编织

轻松中年之美容服饰

LOHAS美容美发

1 中年人的护肤方法

2 面部按摩防皱操

3 中年女性化妆技巧

4 中年人防止脱发

5 中年预防头发变白的处方

6 假发的佩戴

LOHAS服饰穿戴

1 中年人着装的基础色调

2 中年人应根据自己的体形选择服装

3 中年女性的形象设计

4 中年女性的饰物搭配

5 中年男性的饰物搭配

轻松中年之运动健身

LOHAS运动健身的意义

1 参加体育锻炼的意义

2 中年人进行步行健身的益处

3 倒后运动对中年人的益处

4 四肢着地“走”可防治中年多发疾病

5 让自行车成为中年人的健身工具

6 锻炼关节是中年人防止早衰的要点

LOHAS运动健身的注意事项

1 锻炼时应遵循的原则

2 应该把运动贯穿于日常生活中

3 不同中年人应根据自身情况选择锻炼项目

4 中年人运动后的注意事项

5 体育锻炼时要注意营养

6 中年人跑步锻炼需注意的问题

LOHAS健身运动项目

1 室内综合健身法

2 工作中的健身法

3 轻松散步健身法

4 长跑锻炼健身法

5 适合中年人保健的五禽戏

6 揉腹使中年人“大肚皮”变小

LOHAS减肥健身

1 中年人发胖的原因

2 中年人保持体型健美不肥胖的方法

3 适宜中年人的减肥锻炼方法

4 消除腹部赘肉的健身法

5 中年人饮食减肥原则

6 最能减肥的蔬菜

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