心理急救电子书

前言

第1章 大家都有病：谁的心理不迷茫

你的心理异常吗

你的心理失衡了吗

你的心理有障碍吗

你的心理有危机吗

你的心理健康吗

你的心理处于什么状态

是什么在影响我们的心理

学做自己的心理医生

测试：看看你心理是否异常

第2章 焦虑：惶惶然不可终日

生活中的“隐形杀手”

焦虑症的患病原因

焦虑症患者的行为表现

区分急性焦虑症和慢性焦虑症

焦虑的三种发作形式

形形色色的焦虑

焦虑症是完全可以战胜的

急救疗法A：转移注意力

急救疗法B：肌肉放松法

急救疗法C：控制呼吸法

急救疗法D：一时放松法

急救疗法E：认知重构法

急救疗法F：简单高效的自然疗法

急救疗法G：走出职业焦虑的陷阱

急救疗法H：饮食治疗不可少

案例急诊室

测试：你有焦虑倾向吗

第3章 忧郁：忧心忡忡为哪般

精神上的“流行感冒”

忧郁症的患病原因

忧郁的心态问题

忧郁症患者的行为表现

忧郁症的十大典型症状

哪些人易患忧郁症

忧郁症是可以治愈的

我们的心情应该是彩色的

预防忧郁症的发生

急救疗法A：自我调节，改善心境

急救疗法B：量力而行定目标

急救疗法C：扩大人际交往，学会倾诉

急救疗法D：使生活有规律化

急救疗法E：将欢乐带入生活

急救疗法F：明白—回答—行动

案例急诊室

测试：你忧郁了吗

第4章 恐惧：活脱脱一只惊弓之鸟

一朝被蛇咬，十年怕井绳

恐惧症的患病原因

恐惧症患者的行为表现

我们究竟在恐惧什么

社交恐惧症的患病原因

社交恐惧症患者的行为表现

恐惧是正常的，没有恐惧则是不正常的

你可以征服生命中的所有恐惧

急救疗法A：直面恐惧，增强自信

急救疗法B：加强心理训练

急救疗法C：放开胆子，与人交往

急救疗法D：社交恐惧症的矫正

急救疗法E：冥想法

急救疗法F：行为疗法

急救疗法G：认知疗法

案例急诊室

测试：你有恐惧症倾向吗

第5章 自卑：卑贱是卑贱者的通行证

总觉得自己矮人一截

你的自卑感从哪里来

自卑症患者的行为表现

每个人都会有自卑感

告诉世界：我能行

急救疗法A：正确认识自我

急救疗法B：增强自信心

急救疗法C：弥补自身的不足

急救疗法D：乐观开朗，积极改变

案例急诊室

测试：你有自卑心理吗

第6章 自恋：我怎么就那么完美

我是独一无二的

自恋症患者的行为表现

自恋症患者的发病原因

急救疗法A：解除自我中心观

急救疗法B：学会爱别人

案例急诊室

测试：你有自恋倾向吗

第7章 孤独：我的孤独，虽败犹荣

世上唯“孤”独尊

我们因何如此孤独

漂泊于都市中的孤单身影

人到底能承受多少孤独

我们为什么觉得自己不被认同

林妹妹为何英年早逝

急救疗法A：自信、自立、自强

急救疗法B：温暖别人的火，也会温暖自己

急救疗法C：积极与外界交流，勇于与人交往

急救疗法D：享受自然

案例急诊室

测试：你感到很孤独吗

第8章 挫折：命运为什么总是和我过不去

人生之路多坎坷

挫折心理产生的原因

挫折是成功的伴侣

亚伯拉罕·林肯的启示

急救疗法A：树立自信，完善自我

急救疗法B：意识疗法

急救疗法C：呼吸调节法

急救疗法D：情绪培养法

案例急诊室

测试：你承受挫折能力强吗

第9章 强迫：魔鬼暗示我必须这么做

己所不欲，强施于己

强迫症的患病原因

强迫症患者的行为表现

大脑紧绷的弦何时才能松

重重压力包裹下的现代人

压力危害知多少

如何预防强迫症的发生

急救疗法A：锻炼心志

急救疗法B：转移注意力

急救疗法C：呼吸法

急救疗法D：学会冥想

急救疗法E：渐进式放松法

急救疗法F：应对压力，把握自己

急救疗法G：缓解压力操

急救疗法H：学习放松技巧

急救疗法I：紧张情绪自我调适

案例急诊室

测试：你有强迫症吗

第10章 癔症：看我“癔”想怎样天开

癔症，心意病也

癔症的患病原因

癔症的三大核心特征

癔症患者的行为表现

急救疗法A：强化心理训练

急救疗法B：通过自我暗示加以调节

急救疗法C：通过心理咨询加以调节

急救疗法D：战胜癔症要靠好习惯

案例急诊室

测试：你有癔症倾向吗

第11章 成瘾：爱好如吸毒，越爱越上瘾

成瘾，爱好成了癖好

恋物癖是怎么回事

恋物癖是怎样形成的

这些恋物癖好你有吗

异装癖是怎么回事

异装癖是怎样形成的

这些异装癖行为你有吗

贪购症是怎么回事

贪购症的患病原因

洁癖是怎么回事

洁癖是怎样形成的

网瘾是怎么回事

网瘾是怎样形成的

这些网瘾行为你有吗

急救疗法A：恋物癖的矫正

急救疗法B：异装癖的矫正

急救疗法C：贪购症的矫正

急救疗法D：洁癖的矫正

急救疗法E：网瘾的矫正

案例急诊室

测试：你有成瘾倾向吗

第12章 创造快乐心境的N个生活妙方

妙方1：每天都有好心情

妙方2：拥有好奇心

妙方3：赏花

妙方4：钓鱼

妙方5：旅游

妙方6：忙里偷闲

妙方7：制怒

妙方8：宽容

妙方9：遗忘

妙方10：爱与温情

妙方11：感恩

妙方12：淡定坦然

妙方13：珍惜拥有的

妙方14：交友、谈心

妙方15：做你热爱的工作

妙方16：只跟自己比，不和别人比

妙方17：与家人一起度过

妙方18：关心周围的人、事、物

结语 心病不要乱求医：必要时如何寻求心理医生帮助

心理咨询是怎么一回事儿

心理咨询有哪些形式

心理治疗是怎么一回事儿

心理治疗有哪些方法

在哪里可以获得专业心理帮助

澄清对心理咨询的几种误解

如何做好心理治疗前的准备工作

怎样选择心理治疗师

走出心理病治疗的误区

心理病治疗不能打包票