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大学生轻松学养生电子书

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作       者:胡广芹

出  版  社:中国中医药出版社

出版时间:2014-05-01

字       数:11.2万

所属分类: 教育 > 大中专教材 > 研究生/本科/专科教材

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《大学生轻松学养生》由胡广芹主编,是作者在原自编讲义的基础上联合了多所院校的专家、教授共同编写的适用于非医学类高校大学生的健康教育读本,《大学生轻松学养生》旨在帮助学生们了解自己的身体,轻松学会养生方法,维护健康,包括健康状态辨识、健康状态维护、起居与季节养生、饮食养生、运动养生、情志养生、性与养生、简易中医养生技术、急救技术、用药常识、常见疾病的养生保健等内容。<br/>【作者】<br/>胡广芹,女,副主任医师,医学博士。曾从事临床护理工作多年,后习学中医并攻读天津中医药大学中医诊断学硕士、博士研究生。现在北京工业大学从事中医临床及中医健康管理研究工作,擅长中医养生及失眠、皮肤病、颈肩腰椎病等的治疗。<br/>
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前 言

编写说明

绪 论

第一节 健康和健康的生活模式

一、你了解健康吗

二、什么是“亚健康”

三、什么是疾病

四、什么是体质

五、什么是健康的生活模式

第二节 大学生为何学养生

第三节 学会自我健康管理

一、人为何会生病

二、何为自我健康管理

三、自我健康管理的基本内容

四、自我健康管理的基本方法

第四节 维护健康的主要原则

一、主动休息

二、均衡营养

三、健康睡眠

四、自我放松

五、培养情趣

六、有氧运动

七、调整心情

八、欣赏音乐

九、通畅二便

十、改变不良的生活习惯

第一章 健康状态辨识

第一节 望舌知健康

一、神奇的舌头

二、如何望舌

三、望舌与养生

第二节 看甲知健康

一、神秘的指(趾)甲

二、如何看甲

三、看甲与养生

第三节 切脉知健康

一、多变的脉搏

二、如何切脉

三、切脉与养生

第四节 闻诊知健康

一、怪异的气味

二、异常的声音

三、闻诊与养生

第五节 测体质知健康

一、多元的体质

二、体质与养生

第六节 测生命体征知健康

一、重要的生命体征

二、测生命体征与养生

第二章 健康状态维护

第一节 五官养护

一、善待眼睛

二、爱护牙齿

三、了解耳朵

四、保护鼻子

五、珍视咽喉

第二节 身体美容与护理

一、面部护肤

二、呵护口唇

三、头发护理

四、手部护理

五、脚部护理

六、全身皮肤护理

第三章 起居与季节养生

第一节 起居养生

一、睡眠

二、二便

三、服饰

第二节 季节养生

一、春季养生

二、夏季养生

三、秋季养生

四、冬季养生

第四章 饮食养生

第一节 营养与营养素

一、营养

二、营养素

三、营养素来源

第二节 标准体重指标

一、计算方法一

二、计算方法二

第三节 合理膳食

一、饮食要定时

二、饮食要定量

三、饮食要荤素搭配

四、饮食宜细嚼慢咽

五、饮食宜专心愉悦

六、饮食宜干稀平衡

七、饮食可依据季节变化

第四节 药膳

一、何为药膳

二、如何选择药膳饮食

第五节 禁烟限酒

第五章 运动养生

第一节 大学生运动常识

1.规律适量

2.运动时间

3.运动地点

4.注意事项

第二节 常用运动养生方法

一、捻指通经法

二、益智健身太极拳

三、快走慢跑皆相宜

四、健美健脑甩手操

五、弹指疏肝

六、蹲起强心

七、搅舌健脾

八、吐纳润肺

九、摩腰健肾

十、揉面养眼

十一、叩齿醒脑

十二、摇头防病

十三、跳跃壮骨

十四、跪拜护脊

十五、懒腰抗疲

十六、打坐安神

十七、提肛防痔

第三节 军训保健常识

一、军训期间常见疾病的防治

二、军训卫生保健六“不宜”

第六章 情志养生

第一节 大学生心理健康及标准

一、大学生心理健康的含义

二、大学生心理健康的标准

三、了解心理状态——心理测验

第二节 大学生情志养生

一、话说情志养生

二、情志养生的原则

三、神奇的情志疗法

第三节 学会辨识心理问题

一、人为什么有烦恼

二、如何看心理警示灯

第四节 解决心理问题的常用方法

一、认识自己,面对现实

二、保持积极乐观的心态

三、遇事冷静、淡然

四、学会修身养性的方法

第七章 性卫生与保健

第一节 大学生性常识

一、生殖系统的组成

二、第二性征

三、青年期性生理卫生保健

第二节 大学生性保健

一、男性性保健

二、女性性保健

三、性行为保健

四、避孕原理与方法

第三节 意外怀孕与人工流产

一、意外怀孕

二、人工流产

第四节 性传播疾病

一、艾滋病(AIDS)

二、淋病

第八章 简易中医养生方法

第一节 中药养生

1.要注意药物毒性

2.区分药性

3.区分药味

4.药膳选择

第二节 推拿按摩养生

第1步:揉太阳

第2步:揉印堂

第3步:揉百会、四神聪

第4步:轻击头部

第5步:叩头部

第6步:搓胆经

第7步:揉风池

第8步:拿颈项

第9步:按揉合谷穴

第10步:拿捏上肢

第11步:捻指关节法

第12步:揉膻中

第13步:胸部擦法

第14步:揉气海

第15步:叩拍下肢

第三节 足疗养生

【操作】

【注意事项和禁忌证】

第四节 刮痧养生

【操作】

【注意事项】

【禁忌证】

第五节 拔罐养生

一、留罐法

二、走罐法

第六节 耳穴养生

第七节 艾灸养生

【操作】

【注意事项】

【禁忌证】

第八节 贴敷养生

【操作】

【注意事项】

【禁忌证】

第九节 熏洗养生

【操作】

【注意事项】

【禁忌证】

第九章 急救技术

第一节 心肺复苏术

1.辨识意识,确认心跳停止,立即呼救

2.胸外心脏按压

3.气道开放,人工呼吸

4.判断抢救成功

第二节 中暑急救

第三节 创伤急救

第四节 烧烫伤急救

第十章 用药常识

第一节 合理用药原则

第二节 学会阅读药物说明书

一、识别处方药与非处方药

二、说明书的主要内容

第三节 自备小药箱

一、如何选择自备用药

二、适合的自备用药

三、不宜备用的药物

四、自备药物贮存的注意事项

第十一章 常见疾病的养生保健

第一节 胃 病

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第二节 感 冒

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第三节 疲劳综合征

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第四节 颈椎病

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第五节 腰椎病

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健操】

【互助疗法】

【饮食调理】

第六节 失 眠

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

附:神经衰弱

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第七节 高血压

【症状表现】

【调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第八节 鼻 炎

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第九节 咽炎

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十节 干眼症

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十一节 近 视

【症状表现】

【治疗】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十二节 视疲劳

【症状表现】

【治疗】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十三节 便 秘

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十四节 月经不调

【症状表现】

【生活起居调理】

【月经不调自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十五节 抑郁症

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十六节 焦虑症

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

第十七节 痤 疮

【症状表现】

【生活起居调理】

【自我保健】

【互助疗法】

【饮食调理】

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