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让你的肥胖自愈:吃饱了再减肥电子书

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1158人正在读 | 7人评论 7.5

作       者:刘松景

出  版  社:陕西科学技术出版社

出版时间:2018-06-01

字       数:6.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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内容提要: 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来行,事实上,减肥不是挨饿,靠节食减肥不仅不科学,也不健康,通过节食减去的体重通常会反弹,一旦回复正常饮食,体重又会增长如初。基于此,我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念,是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下,激活人体内部的减肥程序,让身体自己瘦,同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书特色: 内容有自己的减肥理论、逻辑体系,能够自圆其说,且经过大量成功案例的验证。  <br/>【推荐语】<br/>21天养成健康饮食好习惯, 3个阶段7周瘦出小蛮腰! 激活自身减肥程序,健康减脂不反弹! 将吃出来的脂肪吃回去!瘦腿瘦腰瘦肚子,有胸有腰有气质。   体重轻≠好身材!减重≠减肥!胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡。 只有做到饮食有节,起居有常,劳作有序,情绪稳定,科学管理体重,让脂肪代谢功能恢复正常,才能彻底减肥不反弹,才能一瘦一辈子!<br/>【作者】<br/>刘松景,北京大学EMBA,中国保健协会体重控制专家委员会专家委员,国际减肥美体协会常务理事,体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院,多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验,帮助上万人获得健康体重。<br/>
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名人推荐

第一章 传统减肥方法的弊端:年年减肥年年肥

1 简明减肥发展史

2 节食减肥:基础代谢率降低,形成易胖体质

3 药物减肥:是药三分毒,易致内脏功能退化

4 吸脂减肥:治标不治本,手术风险大

5 针灸拔罐:减得快,反弹更快

6 运动减肥:一旦停下来就疯长

7 辟谷减肥:会减的叫辟谷,不会减的叫绝食

8 排毒减肥:见效慢,耗时耗力

9 代餐减肥:不是馅饼,而是陷阱

10 伪减肥与科学减肥的衡量标准

第二章 发现减肥的密码

1 医学教科书揭示的减肥秘密

2 7大生活方式是导致肥胖的主要原因

3 基础代谢低,减肥速度就慢

4 传统减肥易反弹,在于治标不治本

5 减重≠减肥

6 减肥不只是减脂,一切让数据说话

7 成功减肥的核心标准是什么?

第三章 吃饱再减肥:将吃出来的脂肪吃回去

1 胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡

2 减少热量摄入,确保营养均衡

3 外行饿自己,内行会搭配,专家补营养

4 人性化减肥:吃饱、睡好、适量运动

第四章 激活自身减肥程序:健康减脂不反弹

1 身体对体型的记忆功能

2 真正的减肥,是用脂肪代谢来供能

3 增加蛋白质,提高代谢速度,加快燃烧脂肪

4 营养调脂:科学减肥新主张

5 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态

6 从营养调节入手,形成“易瘦难胖”的体质

7 为健康而减肥,减肥之后更健康

第五章 轻脂化科学饮食:科学减肥的3个阶段

1 轻脂化饮食:科学进食,健康享“瘦”

2 轻脂化饮食适用范围及准备工作

3 21天养成一个好习惯

4 轻脂化饮食第1阶段:速效期

5 轻脂化饮食第2阶段:平台期

6 轻脂化饮食第3阶段:巩固期

7 轻脂饮食个性化餐单组合推荐

第六章 瘦而美:不仅减体重,还要塑体型

1 外行看斤两,内行看体型

2 瘦而美:降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥

3 瘦腿瘦腰瘦肚子,有胸有腰有气质

4 脂肪可燃烧,肌肉可重建,身材才匀称

第七章 体重管理:减肥不是单纯问题,而是系统问题

1 系统的体重管理模式

2 重新审视你的生活方式

3 自驱力:一种内在惯性的改变

4 饮食有节,起居有常,劳作有序,情绪稳定

5 找到适合自己的减肥模式

6 体重管理:永远让肥胖、三高远离

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