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跟难缠的疼痛说“拜拜”——自我拉伸锻炼电子书

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作       者:黄强民、张辉、谭树生

出  版  社:人民卫生出版社

出版时间:2016-10-01

字       数:6.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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这本书是写给那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛或感觉关节不灵活、无力的人,也写给那些喜爱运动的人群和所有的运动员。该书将教你怎样自我处理这种不舒服的感觉,以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤。 经过我们多年对各种人群运动损伤的疼痛治疗实践,和对疼痛肌肉拉伸的研究,我们发现很多早期软组织疼痛都能够通过多种方式对其行拉伸得以缓解。经过对多种不同的方法行比较后发现,拉伸锻炼疗效取决于你怎样对骨骼肌行牵张或拉伸。但是在拉伸动作中,很容易做出错误的动作反而使肌肉受到损伤,因此还需要研究怎样避免用错误的方法去拉伸或牵张你自己的肌肉。因此,练习中需要注意以下几: 1.在安全的起止位置行。 2.在安全的情况下达到*的拉伸效果。 3.确保所有肌肉组织的安全性。 4.尽量少的使用仪器设备。 5.无论何时何地都尽可能行锻炼。
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内封

版权页

前言

第1章 认识我们的运动系统

1.我们的关节

2.我们的骨骼肌

3.形形色色的骨骼肌

4.肌肉的血液供应

5.肌梭和腱器

第2章 肌肉拉伸基础

6.肌肉紧张

7.发现肌肉紧张

8.治疗肌肉紧张

9.拉伸锻炼的类型

10.肌肉拉伸的益处

11.肌肉拉伸的效果

12.肌肉拉伸的准备

13.肌肉拉伸的动作

14.正确拉伸

15.运动前后拉伸可以预防损伤

第3章 上肢肌肉的自我拉伸

第1节 肩关节 自我拉伸

1 肩关节自我拉伸-1

2 肩关节自我拉伸-2

3 肩关节自我拉伸-3

4 肩关节自我拉伸-4

5 肩关节自我拉伸-5

6 肩关节自我拉伸-6

7 肩关节自我拉伸-7

8 肩关节自我拉伸-8

9 肩关节自我拉伸-9

10 肩关节自我拉伸-10

11 肩关节自我拉伸-11

第2节 肘关节 自我拉伸

12 肘关节自我拉伸-1

13 肘关节自我拉伸-2

14 肘关节自我拉伸-3

15 肘关节自我拉伸-4

16 肘关节自我拉伸-5

17 肘关节自我拉伸-6

18 肘关节自我拉伸-7

第3节 腕关节 自我拉伸

19 腕关节自我拉伸-1

20 腕关节自我拉伸-2

第4节 指关节 自我拉伸

21 指关节自我拉伸-1

22 指关节自我拉伸-2

23 指关节自我拉伸-3

24 指关节自我拉伸-4

第4章 下肢肌肉的自我拉伸

第1节 髋关节 自我拉伸

25 髋关节自我拉伸-1

26 髋关节自我拉伸-2

27 髋关节自我拉伸-3

28 髋关节自我拉伸-4

29 髋关节自我拉伸-5

30 髋关节自我拉伸-6

31 髋关节自我拉伸-7

32 髋关节自我拉伸-8

33 髋关节自我拉伸-9

34 髋关节自我拉伸-10

35 髋关节自我拉伸-11

36 髋关节自我拉伸-12

37 髋关节自我拉伸-13

38 髋关节自我拉伸-14

39 髋关节自我拉伸-15

40 髋关节自我拉伸-16

41 髋关节自我拉伸-17

42 髋关节自我拉伸-18

第2节 膝关节 自我拉伸

43 膝关节自我拉伸-1

44 膝关节自我拉伸-2

45 膝关节自我拉伸-3

46 膝关节自我拉伸-4

第3节 踝关节 自我拉伸

47 踝关节自我拉伸-1

48 踝关节自我拉伸-2

49 踝关节自我拉伸-3

50 踝关节自我拉伸-4

51 踝关节自我拉伸-5

52 踝关节自我拉伸-6

53 踝关节自我拉伸-7

54 踝关节自我拉伸-8

第4节 足趾关节 自我拉伸

55 足趾关节自我拉伸-1

56 足趾关节自我拉伸-2

第5章 面颈部肌肉的自我拉伸

颈椎

第1节 颈椎关节 自我拉伸

57 颈椎关节自我拉伸-1

58 颈椎关节自我拉伸-2

59 颈椎关节自我拉伸-3

60 颈椎关节自我拉伸-4

61 颈椎关节自我拉伸-5

62 颈椎关节自我拉伸-6

63 颈椎关节自我拉伸-7

64 颈椎关节自我拉伸-8

65 颈椎关节自我拉伸-9

66 颈椎关节自我拉伸-10

第2节 颞颌关节 自我拉伸

67 颞颌关节自我拉伸-1

68 颞颌关节自我拉伸-2

69 颞颌关节自我拉伸-3

70 颞颌关节自我拉伸-4

第6章 躯体肌肉的自我拉伸

脊柱

第1节 上背部自我拉伸

71 上背部自我拉伸-1

72 上背部自我拉伸-2

73 上背部自我拉伸-3

74 上背部自我拉伸-4

75 上背部自我拉伸-5

76 上背部自我拉伸-6

77 上背部自我拉伸-7

第2节 下背部自我拉伸

78 下背部自我拉伸-1

79 下背部自我拉伸-2

80 下背部自我拉伸-3

81 下背部自我拉伸-4

82 下背部自我拉伸-5

参考文献

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