清肺清肝吃什么电子书

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前言

第一章　肺和肝是人体健康的重要屏障

上一堂肺和肝的生理课

肺是人体最主要的呼吸器官

肺内气管

间质

肺泡

肝是人体重要的代谢和免疫器官

肝脏代谢

肝脏免疫

中医眼中的肺和肝

肺主气、司呼吸、主宣发肃降

司呼吸，主气

朝百脉

主行水

主治节

肺主皮毛

肝主藏血、主疏泄、主升发

肝藏血

肝主疏泄

肝主升发

肺是人体的“空气净化器”

肺会集聚大量的粉尘和细菌

肺有毒的表现

1.皮肤呈锈色，晦暗

2.便秘

3.多愁善感

肝是人体的“排毒工厂”

毒素是如何产生的

肝脏怎样排毒

肝有毒的表现

1.指甲形态异常

2.乳房胀痛

3.情绪容易抑郁

4.视力下降

清肺清肝，远离肿瘤和慢性病

毒素引发肿瘤和慢性病

清肺能提升免疫力，预防疾病

清肝就是帮肝脏清除毒素

第二章　是什么在危害着肺和肝

环境污染、食品安全危害，你需要更强的抵抗力和排毒能力

雾霾天伤肺又伤肝

雾霾伤身，肺首当其冲

PM2.5让人无处可躲

化学性污染物增加了肝的负担

不安全食品加重肝负担

霉变食物可引发肝癌

不健康的油导致多种疾病

高脂食物导致脂肪肝

添加剂、防腐剂让肝“不堪重负”

抗生素无处不在

“野味”存在巨大风险

坏情绪，是肝肺健康的天敌

忧伤肺，情绪低落降低肺的防御力

心情抑郁，肺也憋闷

开怀大笑能扫除忧郁

怒伤肝，情绪失控会让肝功能受损

发怒最伤肝

生闷气也会伤肝

控制情绪是制怒的根本

让步

升华

宣泄

转移

回避

悲痛可以制怒

不良生活习惯，会使毒素在体内积聚

长期吸烟，肺和肝都遭殃

吸烟诱发支气管炎

吸烟导致慢阻肺

吸烟导致肺癌

二手烟更伤肺

为何有些人长期吸烟却不患肺癌

吸烟对肝的影响

吸烟加重肝脏的负担

吸烟引起肝组织损伤

吸烟阻碍肝脏功能的恢复

滥用药物，肝细胞受损

药物伤肝就在不经意间

哪些药物会伤肝

中药也会伤肝

长期用药者要定期检查肝功能

盲目“保肝”不可取

非处方类药物也不能随意吃

暴饮暴食、节食，诱发脂肪肝

暴饮暴食使肝脏负担过重

节食也会诱发脂肪肝

加班熬夜，伤肺阴，损肝血

熬夜伤肺阴

熬夜损肝血

久坐不动，肝肺老化快

久坐不动肺易老化

久坐不动影响肝脏功能

过度饮酒，酒精肝、肝硬化找上门

饮酒过度最伤肝

安全饮酒的标准

长期饮酒会导致肝硬化

高档酒酒贵毒不减少

第三章　清肺清肝，关键要吃对

白色食物清肺养肺

白色入肺补肺气

白色食物能清肺润肺

白色食物有哪些

适当吃辣可以增强肺功能

辛入肺，可以宣肺气

夏季适当吃点辣可补益肺气

吃辣不宜过度

维生素C是清肺好帮手

维生素C能清除肺部自由基

维生素C含量多的食物有哪些

什么是自由基

青色食物让肝气舒畅

青色食物有助于肝脏排毒

口苦的人要多吃青色食物

青色食物有哪些

适当吃酸可以清肝泻火

酸味能泄肝热

吃酸味要看季节

11类食物伤肺伤肝要远离

最伤肺的5类食物

燥热食物：伤肺阴，生痰热

冷饮：形寒饮冷则伤肺

腌肉：常吃诱发慢阻肺

酒：酗酒会引发肺部感染

辣椒：无辣不欢伤肺气

最伤肝的6类食物

方便面：让肝脏麻烦不断

甜食：让脂肪肝悄悄靠近

烧烤食物：吃着过瘾却伤肝

生鱼片：当心肝吸虫病

腌制食品：高盐也伤肝

鹅肝：鹅肝本就是脂肪肝

第四章　清肺润肺这样吃

不同人群的清肺饮食攻略

儿童：多吃水果多喝水

● 饮食原则

● 宜吃食物

白萝卜

荸荠

百合

冬瓜

银耳

梨

更多宜吃食物

● 推荐食谱

杏仁雪梨山药糊

百合山药粥

银耳雪梨羹

● 专家提示

● 推荐茶方

萝卜茶

女性：滋阴润肺少吃辣

● 饮食原则

● 宜吃食物

银耳

梨

黑芝麻

鸭肉

蜂蜜

更多宜吃食物

● 推荐食谱

山药秋梨饮

枸杞银耳汤

枇杷蜜汁青花梨

● 推荐茶方

百合冰糖茶

● 专家提示

中老年人：饮食清淡补肺气

● 饮食原则

● 宜吃食物

山药

核桃

猪肺

甲鱼

沙参

更多宜吃食物

● 推荐食谱

山药老鸭汤

蒸贝母甲鱼汤

玉参焖鸭

沙参山药粥

● 推荐茶方

黄芪补肺茶

● 专家提示

烟民及“二手烟”长期吸入者：补充维生素，清除尼古丁

● 饮食原则

● 宜吃食物

胡萝卜

西蓝花

南瓜

冬瓜

芝麻

蘑菇

更多宜吃食物

● 推荐食谱

清肺汤

素炒什锦

● 推荐茶方

罗汉果薄荷茶

● 专家提示

多尘环境工作者：清肺化痰，预防肺尘埃沉着病

● 饮食原则

● 宜吃食物

银耳

胡萝卜

动物血

绿豆

海带

更多宜吃食物

● 推荐食谱

橘皮海带丝

蒜泥菠菜

● 推荐茶方

无花果绿茶饮

● 专家提示

久病卧床者：补肺气，恢复身体抵抗力

● 饮食原则

● 宜吃食物

山药

白果

花生

葱白

核桃仁

百合

更多宜吃食物

● 推荐食谱

板栗花生汤

山药枸杞焖兔肉

● 推荐茶方

沙参麦冬茶

● 专家提示

长期忧伤抑郁者：理气开郁，防止肺气不足

● 饮食原则

● 宜吃食物

海鱼

香蕉

菠菜

南瓜

柠檬

鸡肉

更多宜吃食物

● 推荐食谱

家常焖带鱼

菠萝鸡丁

燕麦南瓜粥

● 推荐茶方

薄荷柠檬茶

● 专家提示

用嗓过度者：润肺清嗓，保养肺气

● 饮食原则

● 宜吃食物

百合

山药

蜂蜜

银耳

梨

猪肺

更多宜吃食物

● 推荐食谱

甜杏仁猪肺汤

山药莲藕桂花汤

● 专家提示

● 推荐茶方

罗汉乌梅茶

经常接触油烟者：清肺排毒防肺癌

● 饮食原则

● 宜吃食物

银耳

洋葱

莲藕

胡萝卜

梨

更多宜吃食物

● 推荐食谱

胡萝卜荸荠瘦肉汤

洋葱木耳炒鸡蛋

银耳莲子羹

● 推荐茶方

陈皮茶

● 生活一点通

减少室内油烟的方法

空调室内工作者：健脾和胃养肺气

● 饮食原则

● 宜吃食物

薏米

番茄

生姜

苦瓜

豆腐

更多宜吃食物

● 推荐食谱

雪梨拌苦瓜

红枣百合粥

芝麻酱拌豆腐

● 推荐茶方

藿姜茶

● 专家提示

经常熬夜者：润肺清肺防肺燥

● 饮食原则

● 宜吃食物

荸荠

银耳

豆浆

梨

鸡蛋

更多宜吃食物

● 推荐食谱

莲子百合煲瘦肉

银耳杏仁饮

● 推荐茶方

枸杞普洱姜菊茶

● 专家提示

一年四季的清肺饮食重点

春季，防流感来袭

● 饮食原则

● 宜吃食物

枸杞子

山药

苋菜

百合

甘蔗

更多宜吃食物

● 推荐食谱

苋菜豆腐汤

● 专家提示

● 推荐茶方

黄芪红茶

固表茶

夏季，防温邪犯肺

● 饮食原则

● 宜吃食物

梨

鱼腥草

荸荠

甘蔗

更多宜吃食物

● 推荐食谱

鱼腥草炒鸡蛋

● 推荐茶方

鱼腥草茶

橄榄绿茶

● 专家提示

秋季，防肺燥

● 饮食原则

● 宜吃食物

百合

梨

玉竹

柑橘

甘蔗

太子参

更多宜吃食物

● 推荐食谱

太子参百合瘦肉汤

西芹百合

● 推荐茶方

雪梨乌龙茶

桔梗菊花茶

● 专家提示

冬季，防寒邪伤肺

● 饮食原则

● 宜吃食物

白萝卜

杏仁

莲藕

黑芝麻

蜂蜜

更多宜吃食物

● 推荐食谱

萝卜豆腐汤

糯米藕

● 推荐茶方

麦冬生地饮

南北杏仁茶

● 专家提示

清肺必吃的16种好食材

梨

● 这样吃清肺更有效

梨＋冰糖/蜂蜜/荸荠/甘蔗

梨＋银耳/百合

梨＋生姜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

川贝百合炖雪梨

无花果雪梨银耳瘦肉汤

杏仁雪梨汤

百合荸荠雪梨羹

银耳

● 这样吃清肺更有效

银耳＋百合

银耳+雪梨

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

银耳百合粥

银耳炖木瓜

银耳红枣莲子羹

白萝卜

● 这样吃清肺更有效

白萝卜＋甘蔗/梨

白萝卜＋莲藕

白萝卜＋冬瓜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

萝卜益气汤

鸡汁萝卜丝

白萝卜海带汤

山药

● 这样吃清肺更有效

山药+枸杞子

山药+鸭肉

山药+蜂蜜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

山药木耳排骨汤

枸杞拌山药

山药羊排汤

莲藕

● 这样吃清肺更有效

莲藕＋百合

莲藕＋白萝卜

莲藕＋冰糖

莲藕＋鸭肉

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

凉拌藕片

芹藕汤

甜藕粥

甘蔗

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

蔗汁粥

甘蔗罗汉果汤

荸荠

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

荸荠豆浆

荸荠炒猪肝

海蜇

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

凉拌海蜇

荸荠海蜇粥

菜花

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

番茄菜花

牛奶菜花

金针菇

● 食用禁忌

● 清肺食谱

百合金针菇

金针菇木耳瘦肉汤

金针菇拌黄瓜

豆浆

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

甜浆粥

枇杷

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

枇杷冰糖汤

枇杷粥

罗汉果枇杷汤

柿子

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

百合柿饼鸽蛋汤

黑木耳柿饼汤

石榴

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

甜石榴西米粥

石榴鲜橙汁

柚子

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

枇杷柚子百合饮

柚子肉炖鸡

冬瓜

● 这样吃清肺更有效

冬瓜+鸭肉

冬瓜+海带

冬瓜+桔梗

冬瓜+蘑菇

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

老鸭炖冬瓜

冬瓜玉米排骨汤

桔梗冬瓜汤

蜂蜜

● 这样吃清肺更有效

蜂蜜＋梨

蜂蜜＋白萝卜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肺食谱

蜂蜜白萝卜汤

蜂蜜炖雪梨

金银花蜂蜜茶

菊花柠檬蜂蜜饮

清肺最有效的12味好中药

百合

● 这样吃清肺更有效

百合+蜂蜜

百合+梨

百合+冰糖

百合+鸭肉

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肺食谱

雪梨炖百合

鲜百合蒸老鸭

百合红枣银杏羹

● 中医验方推荐

百合固金汤

玉竹

● 这样吃清肺更有效

玉竹+鸭肉/鹅肉

玉竹+百合

玉竹+沙参

玉竹+麦冬

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肺食谱

玉竹沙参炖猪肉

玉竹沙参煲鹅肉

玉竹百合汤

● 中医验方推荐

玉竹麦冬汤

川贝母

● 这样吃清肺更有效

川贝母+梨

川贝母+猪肺

● 简便用法

● 食用禁忌

中医小知识

风寒咳嗽与风热咳嗽

● 专家提示

● 清肺食谱

川贝杏仁银耳羹

川贝雪梨粥

川贝炖猪肺

● 中医验方推荐

贝母丸

沙参

● 这样吃清肺更有效

沙参+玉竹

沙参+麦冬

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肺食谱

沙参玉竹老鸭汤

沙参玉竹莲子百合汤

沙参玉竹百合银耳汤

● 中医验方推荐

沙参丸

罗汉果

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

二果猪肺汤

罗汉果雪梨汤

● 专家提示

竹茹

● 食用禁忌

● 清肺食谱

竹茹蒲公英茶

芦根竹茹粥

● 专家提示

杏仁

● 食用禁忌

● 清肺食谱

杏仁荸荠藕粉羹

杏仁川贝粥

● 专家提示

芦根

● 食用禁忌

● 清肺食谱

生芦根粥

芦根麦冬汤

菊花芦根饮

● 专家提示

麦冬

● 这样吃清肺更有效

麦冬+沙参

麦冬+石斛

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肺食谱

百合麦冬粥

石斛麦冬煲老鸭

石斛麦冬清肺汤

● 中医验方推荐

沙参麦冬汤

桔梗

● 这样吃清肺更有效

桔梗+冬瓜

桔梗+荆芥

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肺食谱

桔梗粥

荆芥桔梗粥

桔梗冬瓜汤

● 中医验方推荐

桔梗汤

紫苏子

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

姜杏苏糖饮

苏子粳米红糖水

● 专家提示

枇杷叶

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肺食谱

枇杷叶粥

● 专家提示

简单有效的清肺食疗方

咳嗽

风寒咳嗽

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

生姜葱白大米粥

陈皮紫苏粥

鲤鱼汤

● 对症小茶方

生姜红糖茶

苏姜桔甘茶

风热咳嗽

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

荸荠豆腐

小白菜豆腐汤

口蘑烧冬瓜

● 对症小茶方

桑叶枇杷茶

肺燥咳嗽

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 专家提示

● 对症食疗方

莲肉煲鸭汤

猪肉白菜粥

● 对症小茶方

桑杏沙参茶

阴虚咳嗽

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

银耳百合沙参汤

冬荷煲老鸭汤

银耳陈皮炖乳鸽

● 对症小茶方

双百麦地茶

沙麦杏贝茶

慢性肺炎

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

萝卜排骨汤

鸭梨杏仁清热饮

蒸豆腐

鹌鹑百合汤

●对症小茶方

瓜蒌甘草茶

白果冬瓜子杏仁饮

慢性支气管炎

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

清汤煲雪耳

杏仁萝卜猪肺汤

三色炒百合

● 对症小茶方

冬瓜子红糖茶

支气管哮喘

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

白果粥

豆腐洋参老鸭汤

● 对症小茶方

贝母清热饮

慢阻肺

● 症状表现

● 饮食原则

● 慢阻肺高危人群

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

川贝雪梨猪肺汤

莱菔子粳米粥

党参炖鹧鸪

冬菇雪耳猪胰汤

● 对症小茶方

党参五味银杏茶

肺尘埃沉着病

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

香油猪肺

海带炖豆腐

木耳猪血汤

● 对症小茶方

罗汉果薄荷茶

罗汉夏枯茶

肺癌

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

甘草雪梨煲猪肺

白果鸡肉粥

白果蒸鸭

五味子炖肉

冰糖杏仁糊

● 对症小药方

蜂蜜润肺止咳丸

第五章　清肝养肝这样吃

不同人群的清肝饮食攻略

儿童：少吃加工食品，养肝明目防近视

● 饮食原则

● 宜吃食物

苋菜

胡萝卜

香蕉

葡萄

猪肝

更多宜吃食物

● 推荐食谱

胡萝卜瘦肉粥

苋菜鸡蛋猪肝汤

核桃芝麻牛奶羹

西蓝花鹌鹑蛋汤

● 专家提示

女性：养肝补血，补出好气色

● 饮食原则

● 宜吃食物

胡萝卜

红枣

鱼肉

桂圆

乌梅

更多宜吃食物

● 推荐食谱

花生红枣小米粥

蘑菇胡萝卜拌饭

桂圆枸杞鸽蛋汤

● 推荐茶方

桂圆茶

润肌养颜茶

● 专家提示

老年人：保护肝脏，预防肝硬化

● 饮食原则

● 宜吃食物

鱼肉

菌类

柠檬

豆类及其制品

蜂蜜

更多宜吃食物

● 推荐食谱

猴头菇黄豆炖鸡汤

鱼头豆腐汤

● 推荐茶方

菊槐双花绿茶

决明枸杞茶

● 专家提示

应酬频繁者：喝酒之前来点主食，解酒保肝

● 饮食原则

● 宜吃食物

梨

豆腐

莴笋

鲜藕

白萝卜

更多宜吃食物

● 推荐食谱

菜心萝卜丝

糖醋藕片

凉拌笋丝

● 解酒保肝方

● 专家提示

经常熬夜者：多吃蔬果排肝毒

● 饮食原则

● 宜吃食物

胡萝卜

鸡蛋

红枣

动物肝脏

大豆

更多宜吃食物

● 推荐食谱

枸杞红枣煲鸡蛋

牛肉胡萝卜汤

● 推荐茶方

杜仲茶

枸杞普洱茶

● 专家提示

眼不离屏的电脑族：养好肝眼睛才舒服

● 饮食原则

● 宜吃食物

红枣

胡萝卜

鱼类

番茄

茄子

更多宜吃食物

● 推荐食谱

双耳红枣汤

番茄蛋汤

● 推荐茶方

桑叶茶

菊花龙井茶

● 专家提示

情绪不畅的郁闷火爆族：疏肝理气食物可多吃

● 饮食原则

● 宜吃食物

菠菜

玫瑰花

佛手

茼蒿

西蓝花

更多宜吃食物

● 推荐食谱

凉拌菠菜

首乌玫瑰卤鸡肝

● 推荐茶方

柴胡玉竹饮

三花解郁茶

● 专家提示

一年四季的清肝饮食重点

春季，防肝气不舒

● 饮食原则

● 宜吃食物

枸杞子

胡萝卜

菠菜

菊花

佛手

更多宜吃食物

● 推荐食谱

菊花胡萝卜粥

蒜香蚝油菠菜

● 推荐茶方

佛手茶

枸杞菊花茶

● 专家提示

夏季，防肝气不足

● 饮食原则

● 宜吃食物

西蓝花

绿豆

芹菜

苦瓜

金银花

更多宜吃食物

● 推荐食谱

虾球西蓝花

黑木耳炒芹菜

清热绿豆粥

● 推荐茶方

决明子茶

金银花茶

● 专家提示

秋季，防肺燥克肝

● 饮食原则

● 宜吃食物

蜂蜜

芝麻

桑葚

乌梅

百合

更多宜吃食物

● 推荐食谱

芝麻黑豆粥

枸杞桑葚粥

乌梅陈皮粥

● 推荐茶方

茵陈公英茶

葛花蜂蜜饮

● 专家提示

冬季，防大补伤肝

● 饮食原则

● 宜吃食物

卷心菜

猪肝

红枣

大豆

菠菜

更多宜吃食物

● 推荐食谱

菠菜猪肝汤

百合桂圆红枣粥

● 推荐茶方

枸杞普洱茶

枣杞黄芪茶

● 专家提示

清肝必吃的16种好食材

菠菜

● 这样吃清肺更有效

菠菜＋动物血

菠菜＋胡萝卜

菠菜＋猪肝

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肝食谱

菠菜鸭血汤

猪肝菠菜粥

大蒜姜汁拌菠菜

芹菜

● 这样吃清肺更有效

芹菜＋百合

芹菜＋牛肉

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肝食谱

西芹炒百合

芹菜牛肉粥

凉拌芹菜

胡萝卜

● 这样吃清肺更有效

胡萝卜＋菠菜

胡萝卜＋菊花

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肝食谱

胡萝卜炒香菇

胡萝卜炒鳝鱼片

菊花胡萝卜汤

羊肝胡萝卜粥

苦瓜

● 这样吃清肺更有效

苦瓜＋猪肝

苦瓜＋豆腐

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肝食谱

凉拌苦瓜

苦瓜莲肉汤

苦瓜豆腐汤

茼蒿

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

茼蒿菜鸡蛋白汤

猪肝茼蒿汤

● 烹调一点通

卷心菜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

圆白菜炒粉丝

小炒圆白菜

● 烹调一点通

西蓝花

● 清肝食谱

西蓝花炒香菇

大蒜清炒西蓝花

● 烹调一点通

绿豆

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

绿豆海带粥

绿豆百合羹

绿豆冬瓜汤

山楂

● 这样吃清肺更有效

山楂+荷叶

山楂+红枣

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肝食谱

山楂红枣汤

山楂降压汤

芹菜山楂粥

山楂枸杞炖牛肉

橘子

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

橘子苹果汁

橘子山楂汁

丝瓜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

番茄丝瓜汤

丝瓜炖豆腐

番茄

● 这样吃清肺更有效

番茄＋菜花

番茄＋鸡蛋

番茄+牛肉

番茄+豆腐

● 简便用法

● 食用禁忌

● 烹调一点通

● 清肝食谱

番茄豆腐汤

番茄猪肝瘦肉汤

番茄炖牛腩

芥菜

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

炒芥菜

芥菜魔芋汤

马兰头

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

马兰头炒猪肝

马兰头拌鸡蛋

芦笋

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

鲜菇芦笋小炒

芦笋黑木耳

莴笋

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

拌鲜莴笋

木耳莴笋

清肝最有效的12味好中药

枸杞子

● 这样吃清肝更有效

枸杞子＋大枣

枸杞子＋动物肝

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肝食谱

枸杞子乌肉鸡汤

大枣枸杞粥

枸杞子炒猪肝

● 中医验方

杞菊地黄丸

菊花

● 这样吃清肝更有效

菊花＋动物肝

菊花＋瘦肉

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肝食谱

菊花鸡肝汤

野菊花炒肉片

菊花羊肝汤

● 中医验方

菊睛丸

决明子

● 这样吃清肝更有效

决明子＋枸杞子

决明子＋海带

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肝食谱

枸菊决明子粥

柴胡决明子药粥

海带决明汤

● 中医验方

决明枯草茶

蒲公英

● 这样吃清肝更有效

蒲公英＋茵陈

蒲公英＋猪瘦肉

● 简便用法

● 食用禁忌

● 专家提示

● 清肝食谱

蒲公英粥

拌蒲公英

蒲公英汤

● 中医验方

公英茵陈汤

栀子

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

栀子枸杞粥

香附栀子粥

● 专家提示

夏枯草

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

夏枯草炖海带

夏枯草瘦肉汤

● 专家提示

石决明

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

石决明鲍鱼汤

石决明粥

● 专家提示

天麻

● 食用禁忌

● 清肝食谱

天麻竹沥粥

天麻炖土鸡

● 专家提示

香附

● 食用禁忌

● 清肝食谱

香附鸡肝

香附麦片粥

● 专家提示

玫瑰花

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

玫瑰花粥

玫月茶

● 专家提示

佛手

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

佛手粥

● 专家提示

茵陈

● 简便用法

● 食用禁忌

● 清肝食谱

茵陈蚬肉汤

茵陈粥

● 专家提示

简单有效的清肝食疗方

目赤肿痛

● 饮食原则

● 对症食疗方

决明子粥

● 对症小茶方

龙胆菊花茶

宜吃食物

忌吃食物

胸胁胀痛

● 饮食原则

● 对症食疗方

萝卜炒猪肝

● 对症小茶方

佛手青皮蜜饮

宜吃食物

忌吃食物

心烦易怒

● 饮食原则

● 对症食疗方

荸荠蛋汤

● 对症小茶方

夏枯草菊花茶

宜吃食物

忌吃食物

乳腺增生

● 饮食原则

● 对症食疗方

刀豆木瓜肉片汤

● 对症小茶方

橘饼饮

宜吃食物

忌吃食物

脂肪肝

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

燕麦南瓜粥

冬瓜拌番茄

泽泻木耳煮海带

● 对症小茶方

泽泻乌龙茶

绿豆菊花茶

急性黄疸型肝炎

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

苦瓜炒肉

紫茄子粥

玉米须蚌肉

● 对症小茶方

板蓝大青茶

茵陈姜糖茶

慢性肝炎

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

猪肉枸杞汤

玉竹炖鱼头

泥鳅汤

● 对症小茶方

银杏叶茶

决明子清火茶

肝硬化

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

茯苓鲫鱼汤

冬瓜红豆鲤鱼汤

红小豆牛肉汤

● 对症小茶方

五味子蜜茶

枸杞茶

肝肿瘤

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

猴头菇黄豆炖鸡汤

枸杞甲鱼汤

山药扁豆粥

枸杞麦冬肉丁

● 对症小茶方

养肝消肿茶

高血压病

● 症状表现

● 饮食原则

宜吃食物

忌吃食物

● 对症食疗方

芹菜香干炒肉丝

冬瓜银耳羹

牡蛎鲫鱼汤

● 对症小茶方

天麻钩藤饮

第六章　这样做，能让肺和肝更清洁

防止有害气体入侵，让呼吸更舒畅

正确戴口罩，不让雾霾入侵肺

口罩花样多，选对了才防霾

棉布口罩不防尘

一次性医用口罩不是用来防空气污染的

N95型口罩放霾最有效

N/P型口罩是什么

有呼吸阀的口罩更好吗

正确戴口罩，防霾才有效

选对空气净化器，空气清新肺也清新

空气净化器的工作原理

空气净化器的种类

被动吸附过滤式净化器

主动式的净化原理

怎样选购空气净化器

根据用途选

根据房间面积选

及时清洁，才能尽享清新空气

过滤类净化器

静电类净化器

使用加湿器，不让干燥的空气伤害肺

加湿器的正确用法

及时调节

不要直接添加自来水

每天换水，每周清洗

不要添加杀菌剂

加湿器工作时远离其他家电

经常通风很重要

小贴士

养对绿植，能清除多种有害气体

清除有害气体最有效的五种绿植

吊兰

常春藤

芦荟

虎尾兰

龙舌兰

室内不宜放的几种植物

夜来香

接骨木

紫荆花

居室常通风，给肺清新的空气

这样通风才科学

雾霾天怎么通风

每天清洁房间，灰尘少呼吸才会好

室内灰尘来自哪里

人体脱落的死皮细胞

外来的土壤

寄生尘螨及尘螨的排泄物

衣服的纤维

窗明几净，呼吸更清新

用加湿器

用吸尘器

勤擦电器

窗台、窗纱定期清洁

整理桌面

拍拍衣服再进门

流感季节少出门、勤洗手

公共场所少逗留

洗脸洗手要及时

外出衣物要换洗

专家提示

不可忽视的几个空气污染重灾区

堵车路：汽车尾气是空气污染的重要因素

停车场：扬尘和尾气都严重

空调房：空调是个细菌源

厨房：油烟对呼吸系统危害大

改变生活方式，减轻肝脏负担

清淡饮食，肝脏负担少，排毒能力更强

清淡饮食能助肝脏排毒

清淡饮食七原则

1个水果

2盘蔬菜

3勺素油

4碗粗饭

5份蛋白质食物

6种调味品

7杯白开水（每杯200毫升）

饮食规律，肝脏劳逸结合才能更好地工作

饮食不规律，肝脏受累

规律饮食要做到定时定量

饮食定时让消化更好

饮食定量减轻消化负担

吃好早餐能养肝

肝病患者要增加营养

均衡饮食，可避免多种肝脏疾病

均衡饮食，能避免多种肝病

中国居民平衡膳食宝塔

第五层

第四层

第三层

第二层

第一层

多喝水，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害

缺水会让肝脏超负荷运行

每天2000毫升水不可少

科学喝水才能更好补水

多次少量

白开水补水最好

温水最宜

晚上喝水要适量

睡眠充足，让肺和肝得到充分的休息

睡眠充足，肺和肝才有足够的排毒时间

寅时是养肺的最佳时间

丑时睡觉最养肝

保持好心情，肝气、肺气更畅达

笑能养肺宣肺

欢声笑语，百脉舒和

每天唱唱歌，轻松把肺养

心情好，肝气就舒畅

拿得起放得下，别让肝憋屈

眼泪能排毒，流泪能让肝舒服

经络疏通，刺激肝肺，启动人体自愈力

按摩，补肺气舒肝气，增强人体抵抗力

常敲肺经呼吸好

方法：敲肺经，呼吸通畅每一天

清肝排毒特效穴位

特效穴位一：中府穴

特效穴位二：鱼际穴

疏肝理气揉肝经

清肝排毒特效穴位

特效穴位一：行间穴

特效穴位二：肝俞穴

清肺操养肝操，常做肝肺好

清肺操

咳喘防治操

秋季养肺操

养肝操

艾灸，温经通络，让肝肺功能更强大

清肺排毒艾灸方

艾灸：肺俞穴

艾灸：尺泽穴

专家提示

清肝排毒艾灸方

艾灸：中封穴

艾灸：曲泉穴

刮痧，促进肝肺代谢，排出毒素

清肺护肺刮痧法

刮拭：肺俞穴

刮拭：肺经

专家提示

清肝护肝刮痧法

刮拭：肝俞穴

刮拭：期门穴

刮拭：太冲穴、行间穴

健康之人不可强刮

正确健身，增强肺功能，缓解肝压力

慢跑，充足的氧可促进肝肺排毒

慢跑能增大肺活量

慢跑甩掉脂肪肝

慢跑注意事项

游泳，增加肺活量，增强肺功能

游泳让肺更年轻

游泳让体型变美

游泳让人心情好

游泳贵在坚持

游泳的注意事项

瑜伽，身心放松让肝肺血液循环更顺畅

清肺排毒三式

手臂上举式

顶峰式

一字展胸式

清肝排毒三式

风吹树式

树式

三角式

腹式呼吸，给肺和肝最直接的按摩

腹式呼吸，更多肺泡动起来

腹式呼吸，减小肝脏排毒压力

腹式呼吸的方法