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肌肉与力量(精准锻炼每一条肌纤维,381种精选练习,116套训练计划,助你持续突破任何瓶颈)电子书

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作       者:吉姆·斯托帕尼

出  版  社:北京科学技术出版社有限公司

出版时间:2017-07-07

字       数:33.6万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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这是一本以器械健身为主的健身百科,融入了现代运动生理学知识、解剖知识和健身器械知识,讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划,是一本适用于现代健身房器械训练的经典之作。 作者通过540幅照片,讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法,另有116套详细的训练计划模板,无论你的目的为何、处在健身的何种阶段,无论你遇到了什么样的瓶颈,你都能在书中找到答案。
目录展开

第一卷 训练要素

第一章 核心概念

第二章 训练变量

第三章 周期化训练

第四章 力量训练的装备

第二卷 增肌训练

第五章 最大限度增肌的策略

第六章 最大限度增肌的训练方法

第七章 最大限度增肌的周期化训练计划

第三卷 力量训练

第八章 最大限度增强力量的策略

第九章 最大限度增强力量的训练方法

第十章 最大限度增强力量的周期化训练计划

第四卷 减脂训练

第十一章 最大限度减脂的策略

第十二章 最大限度减脂的有氧训练

第十三章 最大限度减脂的训练计划

第五卷 各种练习

第十四章 胸部练习

第十五章 肩部练习

第十六章 背部练习

第十七章 斜方肌练习

第十八章 肱三头肌练习

第十九章 肱二头肌练习

第二十章 前臂练习

第二十一章 股四头肌练习

第二十二章 绳肌和臀肌练习

第二十三章 小腿练习

第二十四章 腹部与核心区练习

第二十五章 全身练习

第二十六章 徒手体操练习

第六卷 最有利于增肌、增强力量和减脂的营养准则

第二十七章 最有利于增肌和增强力量的营养准则

第二十八章 最有利于减脂的营养准则

附录

各种食物的替代品

专业术语

参考文献

作者简介

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