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伯恩斯焦虑自助疗法电子书

人民日报:焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明,1980年,有2%-4%的人患过焦虑障碍;1994年,这一比例达15%;而到2005年,上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。 抗焦虑经典读物!500万册畅销书作者戴维•伯恩斯博士关于焦虑症、抑郁症治疗的又一部力作!临床验证确切有效的非药物治疗焦虑症疗法!在这个容易焦虑的年代,你需要成为自己的心理医生! 《伯恩斯焦虑自助疗法》将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他情绪问题。这本书简单易读,重要的是这些方法都被证明是确切有效的。读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。相信《伯恩斯焦虑自助疗法》将会改变许多人的生活。

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作       者:(美)戴维·伯恩斯(David D· Burns)

出  版  社:世界图书出版有限公司北京分公司

出版时间:2021-03-23

字       数:24.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨? 你是否在夜里辗转反侧,为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼? 你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感? 你可能没有意识到,这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时,你实际上是在欺骗自己,告诉自己那些事情并非真的。 过一种没有烦恼和自我怀疑的生活,晚上睡觉时感觉平静和放松,自信地和人一起玩乐,做充满活力的演讲……会是什么感觉?是充满积极性、生产力和自信。 本书通过40多种简单、有效的技巧,让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧,你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的新研究,并解释了为什么药物有时会弊大于利。 这不是流行心理学,但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说,这是一本必不可少的实用手册。<br/>【推荐语】<br/>人民日报:焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明,1980年,有2%-4%的人患过焦虑障碍;1994年,这一比例达15%;而到2005年,上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。 抗焦虑经典读物!500万册畅销书作者戴维•伯恩斯博士关于焦虑症、抑郁症治疗的又一部力作!临床验证确切有效的非药物治疗焦虑症疗法!在这个容易焦虑的年代,你需要成为自己的心理医生! 《伯恩斯焦虑自助疗法》将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他情绪问题。这本书简单易读,重要的是这些方法都被证明是确切有效的。读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。相信《伯恩斯焦虑自助疗法》将会改变许多人的生活。   “这是一本的真正伟大的心理治疗书。心理治疗类书籍写得精彩的很少,而这本书就是其中之一。本书文采飞扬,思路清晰,将告诉你如何处理各种焦虑和大多数其他情绪问题。” ——理性行为疗法创始人 畅销书作者 阿尔伯特.埃利斯 “帮助数百万人解决情绪问题的畅销书作家戴维·伯恩斯博士的又一杰作!伯恩斯博士文采飞扬,这本书是他用自己强大的同理心和幽默感将强大的心理治疗方法通过文字转化成的所有人都易于使用的有效且实用的工具。” ——约克大学焦虑研究诊所主任 教授 亨尼•威斯特拉 “伯恩斯博士具有真正独特和卓越的能力,能够以一种吸引人的、易于阅读的、*有用的方式呈现新的且被临床证明有效的焦虑疗法。读者将能够立即实际使用伯恩斯博士提出的概念和策略。我相信这本书会改变很多人的生活。” ——旧金山认知治疗中心主任 加州大学伯克利分校副教授 杰奎琳·皮尔森  <br/>【作者】<br/>戴维•伯恩斯,美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人,也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。 伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练,现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数,包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry)颁发的贝内特(A.E.Bennett)奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。<br/>
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版权页

作者按

致谢

导言

目录

第一部分 常识篇

第一章 我思,故我惧

第二章 你是焦虑还是抑郁?

第三章 你有焦虑症吗?

第四章 安慰剂国度

第五章 改变的秘诀

第六章 每日情绪日志

第二部分 认知模型

第七章 发现自我攻击信念

第八章 如何调整自我攻击信念

第九章 如果法

第十章 基于同情的治疗法

第十一章 基于真相的治疗法

第十二章 基于逻辑语义的治疗法

第十三章 量化治疗法

第十四章 基于幽默的治疗法

第十五章 角色扮演与精神治疗法

第十六章 激励治疗法

第十七章 治疗拖延的方法

第三部分 暴露模型

第十八章 经典暴露法

第十九章 认知暴露法

第二十章 人际暴露法

第四部分 情感隐藏模型

第二十一章 情感隐藏法

第五部分 选择适合你的治疗方法

第二十二章 康复圈

第二十三章 全力以赴

第二十四章 感觉变好和真的变好

你的抗焦虑工具箱

参考文献

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