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解压全书电子书

樊登推荐! 备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法,拯救你的不心! 享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作,《纽约时报》畅销书,全新翻译版

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作       者:(美)伊芙·亚当森(Eve Adamson)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2020-06-01

字       数:15.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学理论与研究

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无论是在工作中还是在生活中,如果你总是感到沮丧或者压力重重,那么你需要一本《解压全书》!   你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧,从正念到整理收纳,从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。 从一个简单的测试始,帮你识别你的脆弱之处,带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力,回归健康、阳光的生活。 你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式,记录下自己遇到的或大或小的压力,以及运用不同压力管理策略的效果。   了解压力,管理压力,重新找到生活和工作的平衡,乐观、自信地面对世界!<br/>【推荐语】<br/>樊登推荐! 备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法,拯救你的不心! 享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作,《纽约时报》畅销书,全新翻译版<br/>【作者】<br/>伊芙·亚当森(Eve Adamson) 美国当代著名压力管理专家,整体保健领域的专业作家,任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究,在压力管理方面有独到的见解。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇,受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余,伊芙·亚当森在美国各地巡回演讲,掀起一波又一波的热潮,使无数备受压力困扰的人们摆脱了困境,改变了现状,得以重建美好的生活秩序。 <br/>
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前言

第一章 摘下压力的面具

什么是压力

当生活发生变化时:急性压力

当生活像坐过山车时:偶发性压力

当生活不尽如人意时:慢性压力

什么人有压力

压力来自哪里

何时会产生压力

这究竟是为什么

该如何摆脱压力呢

第二章 压力对我做了些什么

身体的压力

大脑的压力

肠胃不适

心血管反应

压力过大导致的皮肤问题

慢性疼痛

压力和免疫系统

压力和疾病的联系

精神压力

心灵压力

第三章 压力和自尊

压力—自尊循环

通过消除过多的压力来建立自尊

建立自尊的策略:点A到点B

向自己承诺

第四章 你的压力画像

压力的多种面孔

压力承受极点

压力刺激点

压力敏感因素

压力反应倾向

个人压力测验

你的压力管理画像

第五章 压力管理策略组合

大局观:建立自己的压力管理策略组合

压力管理随笔

把压力随笔用起来

确定你的策略

勾勒出你的压力地图

建立你的压力管理目标

将压力管理计划付诸行动

保持压力管理

第六章 打造抗压的体魄

用睡眠赶走压力

压力管理策略:睡眠

压力管理策略:补水

改掉坏习惯

最坏的习惯

压力管理策略:改变坏习惯

习惯改正表:坏习惯总结

维生素和矿物质

用放松的方法来缓解压力

放松技巧

第七章 变得强壮,变得健康

不动就要失去健康

小测验:你的运动情况分析

锻炼对整个身体的影响

找到一个你能坚持的运动计划

举重!对,就是你!

按摩疗法

脂肪背后的压力

一周饮食

第八章 给心灵减减压

压力对精神的负面影响

冥想:内心宁静

冥想为什么有用

如何冥想

冥想技巧

坚持冥想的建议

第九章 其他压力管理方法

调整心态

自生训练

阿育吠陀疗法

生物反馈:了解你自己

创造力疗法

梦境日志

花精疗法

朋友疗法

催眠:炒作还是帮助

乐观主义疗法

自我奖励疗法

第十章 减轻生活琐事带来的压力

金钱

零压力理财的五个黄金法则

时间管理

工作中的压力管理

给自己建一个避风港

第十一章 针对女性的减压方法

女性世界中的压力

女性压力管理不善综合征

雌激素的影响

压力和经前综合征哪个先来临

压力和生育能力

怀孕、生产和产后的压力

哦,宝贝

低压力的单亲家庭

压力和更年期

压力和老年女性

第十二章 针对男性的减压方法

男性压力管理不善综合征

真正的男人也会有压力

睾丸素的影响

压力和生育能力

愤怒、抑郁和其他难以启齿的事

中年危机:迷思、现实还是压力的伪装

压力和老年男性

第十三章 从孩提到老者的压力管理

青少年的压力

给全年龄段孩子的减压建议

给孩子的压力管理七步骤

永远的压力管理

度假减压

生活压力管理

附录A 压力管理工具参考指南

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