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减糖:21天科学饮食瘦身法电子书

★ 减糖瘦身践行者、国家公共营养师、国际认证瑜伽导师吕燕妮,带你启21天科学减糖生活。 ★ 只用21天,就能让你身材苗条轻盈、皮肤紧致年轻、精力和免疫力双双提升! ★ 8套饮食方案:一日零糖轻体法、“无主食不欢者”的碳水化合物循环法、蔬果昔断食法、生机饮食法、适合上班族的简单能量轻食方案、网红博主*爱的地中海饮食法、 ★ 21天减糖实操训练:本书把减糖21天挑战切分成每周的食谱、任务和注意事项,堪比说明书般的减糖讲解,一定能让你实施起来充满信心和动力!

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纸质售价:¥26.10购买纸书

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作       者:吕燕妮

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司

出版时间:2021-05-01

字       数:11.9万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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很多人在减肥这场战役里沉浮数年,踩过非常多的坑,瘦了,反弹,再瘦,再反弹……周而此,不但身体变差了,还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变,即便用再多的减肥方法,都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。 这本书是你停止与肥胖斗争,始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已,它还包含了: 如何识别会致胖的日常食物。 如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。 如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度,让你比别人更难长胖。 如何让你在吃饱又吃好的情况下成功减肥。 如何让你变得精力充沛,不再头晕乏力。 如何让你在皮肤和身材变得更好的同时,还能帮你延缓衰老。<br/>【推荐语】<br/>★ 减糖瘦身践行者、国家公共营养师、国际认证瑜伽导师吕燕妮,带你启21天科学减糖生活。 ★ 只用21天,就能让你身材苗条轻盈、皮肤紧致年轻、精力和免疫力双双提升! ★ 8套饮食方案:一日零糖轻体法、“无主食不欢者”的碳水化合物循环法、蔬果昔断食法、生机饮食法、适合上班族的简单能量轻食方案、网红博主*爱的地中海饮食法、 ★ 21天减糖实操训练:本书把减糖21天挑战切分成每周的食谱、任务和注意事项,堪比说明书般的减糖讲解,一定能让你实施起来充满信心和动力!   ★ 21天减糖轻断食菜谱:不用挨饿还能大口吃肉的减肥餐你喜欢吗?不用烦恼吃什么,照着吃就能瘦!<br/>【作者】<br/>吕燕妮 国家公共营养师、国际认证瑜伽导师、资深运动达人、专业瑜伽教练,常年活跃在全球各地,从事营养学咨询和实践工作。 微信公众号“yannie的瑜伽厨房”创始人。 2015年自创排毒果饮品牌GREENS(稞悦),成为上海网红品牌店。 2018年起在全网设精品付费课程《轻断食:脱胎换骨的懒人瘦身课》 《燕妮的戒糖实战课》等,已收获100万 播放量。<br/>
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自序 小小的改变,人生就会180度不同

第1章 减肥就是学会和身体合作

少吃多动为什么对你没有用

瘦不下来的锅,胰岛素得背上

重新理解高热量食物的意义

关于饮食的双向调节

“请慢用”里的瘦身学问

提高基础代谢,打造易瘦体质

第2章 重新认识糖,换个方式瘦得更快

习惯性摄糖才是你瘦不下来的“真凶”

打着“无糖”旗号的隐形糖类

“健康”的糖真能带来健康吗

坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则

由浅入深的阶段性减糖方案

第3章 为减糖量身打造的轻断食方案

选择适合自己的轻断食方案

理想生活的16∶8间歇性轻断食

“一日零糖轻体法”,给健康生活打个样

“无主食不欢者”的碳水化合物循环法

第4章 减糖期是身体排毒的好时机

你的身体里究竟藏了多少毒素

肠道是人体健康的第一道防线

不是所有的喝水都叫补水

“大姨妈”是女人的排毒法宝

第5章 减糖期间如何正确选择食物

学会看食品包装上的营养标签

膳食纤维虽好,但不能当饭吃

好的油脂,能助减肥一臂之力

减糖期间也能喝的美味饮品

解密超级食物,理解真正的药食同源

第6章 适合每个人的减糖饮食方案

少有人会拒绝的蔬果昔断食法

我喜欢有生机的饮食

适合上班族的简单能量轻食方案

网红博主最爱的地中海饮食法

第7章 挑战21天减糖生活实操训练

做好减糖前的准备

减糖心理:如何有效抵抗诱惑

实战减糖21天之第一周

实战减糖21天之第二周

实战减糖21天之第三周

减糖阶段性体验之后,你该做什么

第8章 21天减糖轻断食菜谱

低碳水化合物饮食的不完全说明书

21天减糖实操食谱

附录 实战问答

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