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身体重回20岁:四周零位训练计划电子书

石村友见,百老汇演员,风靡纽约、东京的私人教练,等待几个月才能上一次她的私教课; 从7岁孩子到90岁老人,从好莱坞明星到家庭主妇,本书已帮助数十万人重获年轻身体。

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作       者:石村友见

出  版  社:东方出版社

出版时间:2021-05-10

字       数:2.1万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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将身体的各个位置恢复到初始位置,可以使身体变瘦,改善身体各种不适,这种训练称为“身体归零”。 本书作者提出“身体归零”的概念,分五个章节,循序渐地调整身体回归到初始位置,分别为回归零位后身体的变化、身体各部分归零后应该是什么位置、实践身体归零、如何让身体长高、心灵归零认识自我。<br/>【推荐语】<br/>石村友见,百老汇演员,风靡纽约、东京的私人教练,等待几个月才能上一次她的私教课; 从7岁孩子到90岁老人,从好莱坞明星到家庭主妇,本书已帮助数十万人重获年轻身体。  <br/>【作者】<br/>石村友见,“身体归零”概念的创立者,约加斯工作室「Body Tone New York」主创之一,舞台剧演员。 曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》,担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约,35岁时从2000人的角色竞选中胜出,出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的“中国小姐”一角。此后,在纽约创办了“身体韵律”工作室。好莱坞女演员、模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求行一对一的学习训练。作者举办了多场演讲和研讨会,本书是作者本著作。<br/>
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序言 让我们重回20岁

Chapter 0 我的“零位复位”体验记

Chapter 1 回归零位后,身体的惊人变化

妈妈老了,身体收缩了

成功减肥的唯一方法

一小时,腹部平坦,体态变美

让减肥成功的5个零位

最关键的是腰的零位

让你变年轻的身体“缝隙”

Chapter 2 身体收缩程度自检

腰崩溃后,全身崩溃

身体的零位在哪里?

回归零位前后对比

1.脖子——耳朵正下方是肩膀

2.肩膀——手的中指对准大腿内侧

3.后背——后脑到脖子成一条竖直的直线

4.腰部——过度弯曲很危险!

5.脚趾——5个脚趾能自如张开

Chapter 3 实践!零位复位训练!

“零位复位训练4周计划”的要点

每天进行零位训练的程序

需要准备的东西

STEP 0 零位复位呼吸

呼吸练习❶普通呼吸——先让全身放松

呼吸练习❷肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩

01 零位复位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩

STEP 1 延展训练

01 手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰部收缩

02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰部收缩

03 拉伸股关节——针对后背和腰部收缩

04 腿部“4”字——针对后背和腰部收缩

05 打开脚趾——针对脚趾收缩

STEP 2 收紧训练

01 咳嗽一下,收紧腹肌

02 最终确认:“零位站姿”

零位训练完成!

Chapter 4 让腿变长的零位训练

01 瞬间腿变长的零位训练❶——拉伸大腿肌肉

02 瞬间腿变长的零位训练❷——拉伸腿后侧

03 瞬间长高的零位训练——拉伸脖子、后背、腰部

Chapter 5 让心灵归于零位

心的零位在哪里

若你想成为别人

从“现在”开始,一心回到“零位”

后记

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