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抑郁是因为我想太多吗:元认知疗法自助手册电子书

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作       者:(丹)皮亚·卡列森(Pia Callesen)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2022-01-01

字       数:6.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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人们非常需要有效的、循证的心理治疗方法。在这本书中,皮亚·卡列森博士介绍了元认知疗法(MCT)在实践中的应用。卡列森博士曾在英国元认知疗法研究所学习,并在我的指导下于曼彻斯特大学撰写了她的博士论文。她进行了一项大规模的研究,验证了元认知疗法与认知行为疗法的效果,并将二者做了对比。她研究中的受试者都患有抑郁症,其中一些人在本书中也表达了自己的看法。本书对于那些考虑新治疗方法的抑郁症患者,以及任何有兴趣了解元认知疗法基本原理的人来说,都是一种很好的资源。
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作者简介

译者简介

作者声明

推荐序

前言

第1章 不再无休止地自我剖析

80%的患者摆脱了抑郁

你正在接受认知治疗吗

我们是有自我修复能力的

使人患上抑郁症的关键思维

元认知疗法知道答案

导致大多数精神疾病的主要原因

悲伤是一种相当正常的状态

反复思考的5种信念

我们可以控制自己的想法和感受

第2章 识别触发抑郁的想法

什么样的想法会吸引我们的注意

吸引我们注意的想法如何导致反复思考

我们在一生之中都在反刍什么

是什么想法触发了你的负面情绪

反复思考无法解决现实问题

过度思考会导致抑郁

娜塔莎的案例:“现在我可以打开心结,把想法和注意力放在别的事情上了。”

娜塔莎从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第3章 夺回思维的控制权

控制权一直在我们手中

元认知助手会帮你记住重要的事

我们可以反刍多久

每个人都可以学会分离注意

梅特的案例:“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”

梅特从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第4章 反复思考只是一个坏习惯

莱夫的案例:“我曾确信,我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”

莱夫从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第5章 走出你的想法,进入你的生活

即使没有动力,也要去行动

我们可以同时感受悲伤和快乐

将想法和行动分离

贝丽特的案例:“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”

贝丽特从触发性想法走向抑郁症的道路

我从我的想法中学到了这些:

第6章 使用元认知疗法,摆脱药物的依赖

也许你可以不再依赖药物

你现在在服用药物吗

大脑缺乏血清素会让你抑郁吗

元认知疗法适合不同程度的抑郁

卸下辅助车轮前行

请病假不利于治愈抑郁症

第7章 永远不再抑郁

少思考,多行动

术语表

参考文献

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