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终结拖延:如何停止拖延,过上充实的生活电子书

售       价:¥

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作       者:(美)彼得·路德维格(Petr Ludwig)

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2022-01-01

字       数:9.8万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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本书的主要目的是帮助你了解拖延症的运作原理。本书的核心内容是理论模型和简单的实用工具,它们有助于你有效地在与拖延症的长期斗争中取得胜利。战胜拖延症需要每天的英雄主义。我希望本书能帮你找到更深刻的生活意义、更高的生产力和效率、持久的幸福感以及更强的客观理智。哪怕本书只对小部分读者有所帮助,对我来说,把它写出来并正式出版,也具有很大的意义。人们常说,重复是智慧之母。这么说,是有原因的。这就是为什么我建议你即使读过了本书也要继续翻看它。你不需要再次从头到尾地阅读,随便看看就行。这些插图会使你想起它包含的主要思想。即使我每周都在研讨会上展示好几次本书里的材料,而且,即使过了这么多年,我仍然发觉自己找到了新的联系,有了新的感悟。我坚定地相信,你们也将成功地找到新方法来充分利用这些信息。
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作者简介

译者简介

前言

引言 什么是拖延症?为什么要与之斗争

拖延症的历史

当今是决策瘫痪的时代

获取信息最有效的方式是什么

个人发展体系

动机

纪律

结果

客观理智

本章回顾:引言

第1章 动机 如何获得动力并持续推进

外在动机:胡萝卜加大棒

基于目标的内在动机:不会持久的幸福感

基于过程的内在动机:当下幸福

为什么意义如此重要

群体愿景的力量

什么样的动机最有益呢

工具:个人愿景

个人SWOT分析

个人成就清单

分析激发动机的活动

你的个人愿景的测试版

你的个人愿景的最终版

本章回顾:动机

第2章 纪律 怎样给自己下命令并使自己服从

当理智说“是”但情绪说“不”的时候

情绪的大象和理智的骑手

认知资源:自我调节的关键

补充认知资源

增加认知资源

培养习惯:如何训练大象

如何养成习惯并保持

如何改掉坏习惯并永远不再沾上

工具:习惯清单

习惯清单如何发挥作用

拓展这种方法的创意

为什么习惯清单有用

潜在的风险

决策瘫痪

工具:今日待办事项

今日待办事项如何发挥作用

今日待办事项的延伸应用

今日待办事项的方法为什么管用

潜在的风险

工具:所有待办事项

所有待办事项系统如何发挥作用

如何处理新任务

对所有待办事项系统的改进方法

所有待办事项系统为什么能管用

潜在的风险

大众的舒适区:罪恶的温床

工具:英雄主义

怎么训练自己变得更有英雄气概

本章回顾:纪律

第3章 结果 如何找到并留住幸福感

消极情绪从何而来

习得性无助的闭环

怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争

工具:内置开关

掌控你的失败

战胜命运的打击

从消极的过去切换到积极的过去

工具:心流表

工具:仓鼠-重启

个人成长与个人衰退

本章回顾:结果

第4章 客观理智 如何看待我们的缺陷

邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能

甜蜜的无知:我们大脑的守护者

为什么要与非客观理智做斗争

究竟可以怎样增强客观理智

本章回顾:客观理智

结语 造就长期改变的关键

工具:和自己会谈

“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用

潜在的风险

终结拖延,重新开始

附录[1]

个人愿景

习惯清单

今日待办事项

心流表

和自己会谈

参考文献

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