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安住当下电子书

据统计,全球有1/5的人属于高敏感人群。那么,你属于高敏感人群吗?你是否觉得自己很敏感,容易焦虑,很难控制情绪,总是患得患失,并且经常缺乏安全感?你是否发现,每当你用一颗真心去爱、去共情、去善待他人时,却总是伤痕累累?  是的,作为一名高敏感人士,你无法否定和放弃自己的高敏感天份,你需要学会与高敏感特质和平共处。 这本《安住当下》是一本专为高敏感人群量身定制的生命之书。作者朱迪斯·欧洛芙博士任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系,她也是一位天生的高敏感人士。在享受高敏感特质优势(如高度共情力、直觉力、感受力、创造力)的同时,她也深刻理解高敏感特质的弱(如玻璃心、总是过度付出,低自尊,容易吸收负能量,经常焦虑紧张等)。

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作       者:[美]朱迪斯·欧洛芙

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2022-06-01

字       数:15.2万

所属分类: 人文社科 > 社会科学 > 人类学/社会学

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任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系的朱迪斯·欧洛芙博士基于多年的深研究和临床实践,发现有一类“高敏感人群”——这类人对他人的感受和情绪有着相当高的敏感度和辨识力,能够对他人快速产生深度共情,并且能够迅速将自己置于他人的心理状态之中,去理解并分析对方的内在状态。 欧洛芙博士认为,高敏感人群拥有很强的共情力,但是,他们敏感善良的性格特质也导致他们容易过度付出、受到伤害,从而降低幸福指数。 在这本新书中,欧洛芙博士通过365天自我关怀练习的形式,为高敏感人群提供了详细可靠的自我关怀工具,告诉他们如何应对压力,如何在压力出现之前就及时行预判,保持良好的心态,充分关爱自己。具体方法包括 : •设置严格的界限 •保护自己的能量 •远离压力和焦虑 •使用自我关怀技巧 •明白承担世界的压力并不是自己的责任 •破感官超负荷的势头 •挖掘四季与四大元素的生命力 •加深与大自然的联结 欧洛芙博士认为,高敏感人群若要摒弃“玻璃心”,保持身体健康和精神愉悦,就必须通过有效的自我关怀实践来武装自己,随时准备应对负面情绪。本书提供的自我关怀技巧对每一个高敏感人士来说都是“救命稻草”:定期的自我关怀能够有效帮助高敏感人群享受自己非凡的敏感天赋,通过信赖直觉、划清界限以及保持内在能量,保持身心平衡和完整,同时用放的心灵、直觉与自然界和他人行更深、更亲密的联结,从而拥有和谐健康的生活。  <br/>【推荐语】<br/>据统计,全球有1/5的人属于高敏感人群。那么,你属于高敏感人群吗?你是否觉得自己很敏感,容易焦虑,很难控制情绪,总是患得患失,并且经常缺乏安全感?你是否发现,每当你用一颗真心去爱、去共情、去善待他人时,却总是伤痕累累?  是的,作为一名高敏感人士,你无法否定和放弃自己的高敏感天份,你需要学会与高敏感特质和平共处。 这本《安住当下》是一本专为高敏感人群量身定制的生命之书。作者朱迪斯·欧洛芙博士任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系,她也是一位天生的高敏感人士。在享受高敏感特质优势(如高度共情力、直觉力、感受力、创造力)的同时,她也深刻理解高敏感特质的弱(如玻璃心、总是过度付出,低自尊,容易吸收负能量,经常焦虑紧张等)。 基于对高敏感人群数十年的治疗和引导,欧洛芙博士精心提炼出365个有效易行的工具,手把手教你如何远离PUA,巧妙避各种能量“吸血鬼”,不再玻璃心,学会为自己设限,同时行深度的自我关怀,成为一个更强大、内心更有力量的人。  <br/>【作者】<br/>【美】朱迪斯·欧洛芙(Judith Orloff) 医学、精神病学、共情力和直觉发展领域专家,目前任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系,著有《不为所动》等有关高敏感人群的书籍。 欧洛芙博士的私人诊所专为高敏感人群服务,其研究成果曾发表在《今日秀》、美国有线电视新闻网、《奥普拉杂志》、《纽约时报》和《今日美国》等知名媒体上。她曾在美国精神医学学会、《财富》杂志深具影响力女性峰会、谷歌、TEDx U.S.和TEDx Gateway Asia等场合发表演讲。 正如《新英格兰医学杂志》所言:“朱迪斯·欧洛芙博士建议广大医生提高其直觉力。她传达的简单而有力的信息就是:倾听你的病人。”  <br/>
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引言 重新找回时间——高敏感人群自我关怀的艺术

一月 珍惜我的敏感特质,感受与众不同的美好

1月1日 珍惜你的敏感特质

1月2日 感受与众不同的美好

1月3日 并非“过度敏感”

1月4日 直觉是我的挚友

1月5日 留出独处的时间

1月6日 安住于当下

1月7日 学会等待

1月8日 感知能量的美好

1月9日 观赏自己的情绪

1月10日 调节自己的状态

1月11日 培养冥想的习惯

1月12日 我没有责任承担世界之苦

1月13日 时而“离线”

1月14日 融入大自然

1月15日 水的教诲

1月16日 练习自我同情

1月17日 找回我的内在小孩

1月18日 划定合理的界限

1月19日 带着爱意说“不”

1月20日 识别不真诚的人

1月21日 与身体友好相处

1月22日 聆听疲劳

1月23日 将压力呼出去

1月24日 合理规划时间

1月25日 安心做自己

1月26日 积极的自我对话

1月27日 寻找同类

1月28日 聆听直觉的声音

1月29日 找到宁静的力量

1月30日 知足常乐

1月31日 尝试改变

二月 用爱缓解孤独,充满爱,吸引爱

2月1日 放慢节奏

2月2日 经常锻炼

2月3日 沐浴的力量

2月4日 精简生活

2月5日 保持灵敏

2月6日 用爱缓解孤独

2月7日 找到灵魂之友

2月8日 敞开心灵

2月9日 与自己“结婚”

2月10日 充满爱,吸引爱

2月11日 坦诚待人

2月12日 丢掉改变他人的幻想

2月13日 敢于敞开心扉

2月14日 让爱自由流动

2月15日 3分钟冥想

2月16日 设置界限

2月17日 找到亲密关系中的平衡点

2月18日 分清爱情与欲望

2月19日 拒绝一夜情

2月20日 营造舒适的睡眠环境

2月21日 释放伴侣的压力

2月22日 学会放手

2月23日 对自己的成长负责

2月24日 事缓则圆

2月25日 与非高敏感人士沟通

2月26日 轻松交际

2月27日 接受自己,不求完美

2月28日 灵活应对社交需求

2月29日 平衡个人需求和社会需求

三月 更新你的人生目标,每天都是新的一天

3月1日 关注内在能量

3月2日 控制情绪触发因素

3月3日 不要被过去的经历掌控

3月4日 每天都是新的一天

3月5日 平静心情,保护自己

3月6日 用爱烹饪

3月7日 健康饮食

3月8日 切忌暴饮暴食

3月9日 克服对食物的渴望

3月10日 学会自我安抚

3月11日 水的疗愈

3月12日 表达真实感受

3月13日 3分钟通话

3月14日 打破挽救他人的习惯

3月15日 不质疑真相

3月16日 学会放弃

3月17日 相信你的直觉

3月18日 跳出现有的家庭模式

3月19日 再次出发

3月20日 感受春的生机

3月21日 更新人生目标和爱好

3月22日 凤凰涅槃

3月23日 清理杂物

3月24日 再接再厉

3月25日 与积极的人快乐共处

3月26日 春之重生

3月27日 色彩的力量

3月28日 与小动物交流

3月29日 接触大地

3月30日 梦的引导

3月31日 冲破藩篱

四月 释放焦虑,接受他人本来的样子

4月1日 专注于自己的人生

4月2日 释放焦虑

4月3日 呼出压力

4月4日 走出舒适圈

4月5日 给愤怒设限

4月6日 对是非说“不”

4月7日 与内在自我共处

4月8日 应许之地就在心中

4月9日 坚定地应对逆境

4月10日 练习荷欧波诺波诺祷文

4月11日 慈悲观想

4月12日 从逆境中崛起

4月13日 不当“殉道者”

4月14日 接受别人原本的样子

4月15日 小憩一下

4月16日 逃离日常

4月17日 规划网络“断食”

4月18日 家,你的避风港

4月19日 打造安眠的圣殿

4月20日 净化家里的能量

4月21日 减少刺激

4月22日 音乐的力量

4月23日 生活在最佳状态中

4月24日 避开自恋者

4月25日 关注第一印象

4月26日 不要自我质疑

4月27日 与朋友喝喝茶

4月28日 敢于拒绝邀请或取消计划

4月29日 练习极简对话

4月30日 放慢脚步,细心感受当下

五月 关怀自我,保持终身成长

5月1日 终身成长

5月2日 每个人都是你的灵魂导师

5月3日 与一棵树交朋友

5月4日 感受生命的奇迹

5月5日 快乐起来

5月6日 停止过度思虑

5月7日 别往心里去

5月8日 意见都是主观的

5月9日 花朵之美

5月10日 以柔克刚

5月11日 我不是我的母亲

5月12日 我要创造什么?

5月13日 练习屏蔽观想

5月14日 一次只关注一个问题

5月15日 巧妙地闲聊

5月16日 疗愈能量凝滞

5月17日 获得安全感

5月18日 不为别人的问题劳神

5月19日 眼神交流的力量

5月20日 原路返还

5月21日 保护好自己的精力

5月22日 保持谦逊,关怀自我

5月23日 掌控自己的人生

5月24日 缓解高度警惕

5月25日 计划短时间的高强度锻炼

5月26日 能量治疗

5月27日 释放恐惧

5月28日 享受娱乐

5月29日 领会万物法则

5月30日 保持悲悯

5月31日 超越痛苦

六月 去除我执,安住于当下

6月1日 去除我执

6月2日 艺术的力量

6月3日 击鼓解压

6月4日 豹式冥想

6月5日 探寻未来的愿景

6月6日 积极评价自己的外貌

6月7日 治愈痛苦之身

6月8日 自我慰藉

6月9日 降低外部刺激

6月10日 不做微观管理者

6月11日 保持正念

6月12日 仁爱之心

6月13日 电影的力量

6月14日 精油疗愈

6月15日 认清直觉与恐惧的区别

6月16日 不受家庭环境的负面影响

6月17日 全然接受自己

6月18日 向高敏感男士表达敬意

6月19日 父亲的教诲

6月20日 夏月冥想

6月21日 散发自己的光芒

6月22日 散步

6月23日 唤醒内心的冒险家

6月24日 舞动起来

6月25日 吟诵

6月26日 随心漫游的乐趣

6月27日 自我肯定

6月28日 平衡工作与娱乐

6月29日 舒适出行

6月30日 允许自己放松

七月 悉心照顾自己,永远以爱为方向

7月1日 当一天的叛逆者

7月2日 别再习惯性取悦别人

7月3日 发展相互扶持的关系

7月4日 悉心照顾自己

7月5日 永远以爱为方向

7月6日 无所畏惧

7月7日 停止自责

7月8日 聆听内心的战栗

7月9日 既视感

7月10日 仰望星空

7月11日 保持凉爽

7月12日 与植物交流

7月13日 借助海洋之力

7月14日 梦的解析

7月15日 吃点儿巧克力

7月16日 按摩太阳穴

7月17日 驾驭你的意志力

7月18日 滋养自己的身心

7月19日 控制局面,驱赶负能量!

7月20日 峡谷观想

7月21日 体悟化蝶的深意

7月22日 划定你的个人空间

7月23日 拒绝喋喋不休之人的侵扰

7月24日 拒绝多事之人的侵扰

7月25日 营造爱心空间

7月26日 我不只是我的身体

7月27日 “地球学校”的意义

7月28日 克服生活中的障碍

7月29日 好好睡觉

7月30日 心存善意

7月31日 感受夏之美

八月 开怀大笑吧,敏感之心是一笔财富

8月1日 开怀大笑

8月2日 激发童趣

8月3日 内在的火焰

8月4日 得到关注

8月5日 与密友相处

8月6日 享受私人专属时间

8月7日 对着星星许愿

8月8日 逻辑与直觉相结合

8月9日 给自己写一封情书

8月10日 放下过去

8月11日 再度信任

8月12日 听其言,观其行

8月13日 寻找朋友

8月14日 寻求帮助

8月15日 在气恼时停一停

8月16日 不要在感情中失去自我

8月17日 疗愈害怕被抛弃的恐惧

8月18日 被爱庇护

8月19日 晨间冥想

8月20日 不要喂养恐惧

8月21日 休息一下

8月22日 超越时间

8月23日 觉醒时刻

8月24日 直面情绪

8月25日 隐藏的力量之源

8月26日 刺激多巴胺分泌

8月27日 敏感之心是一笔财富

8月28日 展露真实的自我

8月29日 太阳的恩泽

8月30日 成长的乐趣

8月31日 感受自由

九月 拥抱变化,感恩自己的进步

9月1日 拥抱变化

9月2日 旁观者清

9月3日 不多管闲事

9月4日 学会求助

9月5日 有错就改

9月6日 有效沟通

9月7日 坚定而友善

9月8日 评估你的工作

9月9日 不做“工作狂”

9月10日 对同事设限

9月11日 “呵护泡泡”观想

9月12日 善用财富

9月13日 多行善举

9月14日 感恩自己的进步

9月15日 一切从简

9月16日 寻找正能量

9月17日 勇敢攀登险峰

9月18日 抚平焦虑

9月19日 做出智慧的选择

9月20日 放下悔恨

9月21日 知止

9月22日 体验和谐之美

9月23日 无惧衰老

9月24日 保持谦卑

9月25日 净化之泪

9月26日 充满爱心

9月27日 潜心自省

9月28日 勇于道歉

9月29日 化解积怨

9月30日 慈悲的力量

十月 善待身体,保持清醒的觉知

10月1日 收获季的思考

10月2日 请勿打扰我的冥想!

10月3日 理性化解冲突

10月4日 善待身体

10月5日 转换思维模式

10月6日 保持清醒的觉知

10月7日 找到自己的榜样

10月8日 驯服小我

10月9日 诚信正直

10月10日 念诵宁静祷文

10月11日 直面失去

10月12日 宽容待人

10月13日 重新找回安定

10月14日 触摸疗愈

10月15日 体验森林浴

10月16日 10分钟规则

10月17日 拒绝是一种护佑

10月18日 万事有天时

10月19日 释放僵化与固执

10月20日 陪伴的力量

10月21日 积跬步,成千里

10月22日 做自己,爱自己

10月23日 让别人“获胜”

10月24日 培养清明之心

10月25日 提高辨别力

10月26日 保持锐气

10月27日 减少苦痛

10月28日 数息法

10月29日 疗愈内在的创伤

10月30日 释放羞愧

10月31日 怀念逝者

十一月 关注生活中美好的一面,与他人深度共情

11月1日 找到独处与人际交往的平衡点

11月2日 感受冬日的温暖

11月3日 无境之境

11月4日 抑郁的启示

11月5日 直面结束

11月6日 安排自己的安息日

11月7日 瑜伽中的钟表

11月8日 深度共情商数

11月9日 增强免疫力

11月10日 保持心情舒畅

11月11日 规律作息

11月12日 关注美好

11月13日 莫回首

11月14日 选择光明

11月15日 将不悦感降至最低

11月16日 关注情绪天气

11月17日 不向缺乏同理心的人敞开心扉

11月18日 商定“安全词”

11月19日 管理待办事项清单

11月20日 保护眼睛

11月21日 和好友聚会

11月22日 不要应承太多社交活动

11月23日 提防“能量吸血鬼”

11月24日 心怀感恩

11月25日 养精蓄锐

11月26日 万物相连

11月27日 聆听地球的呢喃

11月28日 虚心接受他人的反馈

11月29日 赠人玫瑰,手有余香

11月30日 酝酿

十二月 学会珍惜,一切都是最好的安排

12月1日 初雪之魔力

12月2日 慢生活,细品味

12月3日 热水袋的慰藉

12月4日 与动物朋友融洽相处

12月5日 自由圆融

12月6日 极光之美

12月7日 感受假日的温馨

12月8日 避免拥挤

12月9日 一切都是最好的安排

12月10日 长长久久

12月11日 学会珍惜

12月12日 月光浴

12月13日 守静笃

12月14日 祈祷的力量

12月15日 助人之乐

12月16日 应对季节性情绪失调

12月17日 结束就是开始

12月18日 凝视生活的留白

12月19日 和平相处

12月20日 成为和平的信使

12月21日 迎接黎明

12月22日 照亮黑暗

12月23日 用心付出

12月24日 接受奇迹

12月25日 唤醒爱的力量

12月26日 宽容的恩典

12月27日 回顾与复盘

12月28日 守护地球

12月29日 一切都会越来越好

12月30日 梦想成真

12月31日 绽放勇者的光芒

致谢

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