提高你的创伤免疫力

我们通常觉得只有像遭遇车祸、暴力这样的大事才会造成心灵的伤害，其实日常生活中的小事，比如和人吵架、工作压力大，都可能让我们心灵受到伤害。这些心灵的伤害会对个体心理和大脑结构产生影响。知名神经学家肖尔斯博士结合神经科学和心理学的研究，发出一套MAP大脑自愈法，帮助我们应对和恢复心灵的伤害，通过冥想和有氧运动相结合的方法，带我们减少反刍思维，增强心灵复原力，提升面对生活及工作压力的承受力，更好地处理压力和挑战，提高工作效率和记忆力，实现个人成长和自我超越。
【推荐语】
提出“创伤免疫力”的重要性 提醒我们，把承受“慢性压力”当抗压能力强，会触发大脑创伤模式；反复回想痛苦时，大脑会复制创伤副本；每次反刍，创伤会像滚雪球一样越滚越大。 创MAP大脑训练计划，三步破痛苦循环 第一步停止反刍思维：每周2次，每次1小时有氧运动 冥想，快速降低焦虑。 第二步提升心理韧性：呼吸充电术，提升大脑供氧量 6周免疫力训练。 第三步建立终身防护：完善身体预警系统 12个自测工具。 颠覆传统对创伤的理解，让你学会应对创伤 传统认为创伤=重大灾难；本书指出“慢性创伤”更普遍。 传统认为痛苦记忆改不掉，本书带你用新记忆取代创伤性记忆。 传统认为要靠时间淡化创伤，本书带你主动训练大脑，更快获得免疫力。 传统认为面对创伤要硬抗，本书带你运动 冥想科学组合拳，建立创伤免疫力。 北京大学第六医院精神科副主任医师朱玥、亚利桑那大学药理学与神经学校董教授罗伯塔迪亚兹·布林顿、加州大学欧文分校神经生物学教授詹姆斯·L. 麦高、夏威夷大学荣休教授卡罗琳·布兰查德联袂推荐 湛庐文化出品
【作者】
特蕾西·肖尔斯（Tracey Shors），知名心理学家、神经科学家 美国罗格斯大学心理学系行为与系统神经科学杰出教授。 荣获帕夫洛夫学会颁发的 霍斯利·甘特奖章。 在《自然》、《科学》、《自然神经科学》、《美国国家科学院院刊》等知名期刊发表150余篇学术论文，研究成果被《科学美国人》《纽约时报》《华盛顿邮报》以及美国国家公共电台、美国有线电视新闻网等高频报道。 创立的MAP大脑训练法，展现了她将科学研究转化为实际应用以改善生活质量的卓越能力。     [译者简介]   乔淼 北京师范大学心理学院硕士。曾任北京新东方学校 GRE 讲师，朗播网研发专员，GRE 阅读讲师。国际马伽术联盟个人防卫技术教官、中国心理学会临床心理学注册心理师。出版过《我的父亲是loser》，翻译过《久坐者的12堂体态纠正课》《心智的本质》。