敢于愤怒

我们都曾想做个情绪管理高手，把情绪藏得很好，尽量不生气、不起冲突、不惹麻烦。但压抑的怒火，真的会自动消失吗？它只是换了一种方式回来：让我们失眠、焦虑、躯体不适，甚至攻自己。这本书，就是为“总想控制住愤怒”却屡屡失控、被动、焦虑的你而写。 愤怒，是一种非常重要的情绪。它在提醒你：某些地方出问题了。然而，我们常常不是陷愤怒、失控情绪无法自拔，就是彻底压抑它、让情绪反噬自己。《敢于愤怒》是一部针对愤怒的情绪管理实用指南，系统梳理了生活中常见的11种愤怒类型，包括： 回避型愤怒（否认愤怒、逃避冲突） 隐匿型愤怒（冷处理、暗中报复） 向内型愤怒（攻自己、内心自责） 突发型愤怒（“易燃易爆炸”、怒火来去匆匆） 羞耻型愤怒（一被批评就愤怒失控） 故意型愤怒（喜欢用愤怒操纵他人） 兴奋型愤怒（沉迷于愤怒带来的刺激感） 习惯型愤怒（天天生气，早已习以为常） 恐惧型愤怒（疑神疑鬼、十分偏执） 道德型愤怒（高高在上、过度的道德优越感） 仇恨型愤怒（怀恨在心、无法释怀） 你会发现，每个人的愤怒都有自己的“面孔”，而只有看清它，才能真正掌控它。我们总以为“不生气”是成熟，却忘了愤怒本是人性的一部分。这本书值得我们参考的地方，是它不教你“消灭愤怒”，而是带你“读懂愤怒”。 美国愤怒管理专家罗纳德?波特-埃弗龙夫妇基于30余年临床经验，把11种愤怒类型拆解得清晰可感：你会在“回避型愤怒”里看到那个总说“我没事”却暗自委屈的自己，在“故意型愤怒”里认出用情绪操控关系的影子，在“仇恨型愤怒”里理解那些困在过去的痛苦。本书不只分析愤怒，更给出制怒方案：回避型如何学表达、突发型如何踩“刹车”、仇恨型如何学宽恕……每个方法都扎根真实案例，让你知其然更知其所以然。 如果你总被愤怒裹挟，或因愤怒伤害关系，这本书会成为你的“情绪导航”——带你穿过愤怒的迷雾，找到与自己、与世界和解的路。
【推荐语】
★推荐一：11种愤怒类型——实用方法直痛，拒绝“情绪鸡汤” 本书提出并系统化了“11种愤怒类型”的框架，不再把愤怒当作模糊的单一概念，而是把它拆解成可观察、可测量、可对照的具体模式。我们能在书中了解到每一种类型都有它独特的典型行为、触发情境、长期后果与自测指引，帮助读者快速识别自己常用的愤怒“策略”。这种结构化方法的好处在于：你不再凭感觉判断“我是脾气差还是被伤害了”，而是能通过具体线索判断自己的情绪来源，从而有针对性地行情绪问题改善。对于想要提升情绪掌控力、实现自我成长的人，这种从“模糊”到“具体”的转变，是情绪管理的第一步，也是所有后续练习和改变的基础。 ★推荐二：美国愤怒管理专家30年余临床验证的愤怒管理实操方案 普渡大学博士、美国国家愤怒管理协会专业治疗师罗纳德·波特-埃弗龙，与拥有丰富临床经验的帕特里夏·波特-埃弗龙联袂造。本书凝结二人30余年愤怒干预与关系修复经验，基于真实案例，总结出11种最常见、最易困扰人的愤怒类型，并配套精准自测、典型触发解析和可落地的应对练习。 融合神经可塑性研究成果与实用沟通技巧，让你立刻识别愤怒模式、掌控情绪反应，并将愤怒转化为建设性力量。这是一部经过临床验证、可直套用到生活、亲密关系与职场中的情绪管理指南。 ★推荐三：重新定义“健康愤怒”，让情绪为个人成长助力 这不是一本叫你“不要生气”的书，而是一本教你“如何健康地生气的书”。很多人对愤怒的处理存在极端，要么长期压抑，把怒气藏身体与关系里；要么一旦触发就暴走，留下创伤与悔恨。本书不止“控制愤怒”，更教“善用愤怒”，书中详解“觉察-行动-放手”的健康循环：先觉察（识别预警信号），再筛选（分辨哪些愤怒值得回应），然后表达（用清晰、对方可理解的语言），最后放下（在结果达成后学会释怀）。学会这套逻辑，愤怒会从关系的破坏者，变成自我保护与成长的助力。 ★推荐四：一书多用——个人成长、伴侣修复、职场落地的情绪工具箱 这本书不仅是一本自我情绪修复指南，更是一套能直用在现实生活里的实用工具。个人读者可以通过书中的自测和练习，发现自己常年累积的愤怒模式并逐步改变；情侣或夫妻一起阅读时，本书提供的表达句式与对话示范能把指责变为沟通，把冷战变为修复；在办公室里，主管、HR或培训师可以把书里的情绪识别法和沟通技巧带团队，帮助员工减少误解、改善冲突管理。简单来说，这不是“看完就放一边”的理论书，而是能当成日常练习册、伴侣练习本或企业内训教材反复使用的实操型内容——从家庭餐桌到会议室，都能立刻派上用场。 ★推荐五：兼顾理论与大众阅读体验，文字既严谨又温暖 在专业度与可读性之间，本书做到了平衡。一方面，书中的概念来源于临床观察与心理学专业知识，阐述有条理并具备逻辑性；另一方面，作者以平实幽默的语言讲述案例与练习，降低了读者的阅读门槛。作者用深浅出的语言告诉你：真正的情绪自由，不是永远不愤怒，而是愤怒来时，你知道如何和它好好相处。 ★推荐六：不止解决愤怒，更帮你找回平和与幸福 愤怒的本质是未被满足的需求、未被解决的问题。本书不止教你处理愤怒本身，更引导你透过愤怒看清自己：你需要什么？你害怕什么？你想成为怎样的人？通过改善愤怒模式，你会发现：关系变和谐了，内心变轻松了，有更多精力投热爱的事。最终，你收获的不只是“不生气”的能力，更是被平和、幸福填满的生活。
【作者】
[美]罗纳德·波特-埃弗龙 博士，美国威斯康星州欧克莱尔市的一名私人执业心理治疗师，专长领域包括愤怒管理、心理健康咨询以及成瘾治疗。他写了多本关于愤怒管理的书籍，深受读者的喜爱，是当之无愧的愤怒管理专家。 [美]帕特里夏·波特-埃弗龙 美国威斯康星州欧克莱尔市“首要事务咨询中心”的临床心理治疗师。已出版数本关于愤怒和羞耻的心理学书籍。