低能量人有效休息指南

总是觉得很累；不论睡多久都感到困倦；光是去上班已经筋疲力尽；周末懒散度日，到了工作日反而更累…… 在繁忙的生活中，如何摆脱低能量状态，快速恢复100%的精力？ 医学博士、日本康复协会代表理事片野秀树指出，疲劳是介于健康与疾病之间的一种“未病”，也是一种大脑发出“必须休息”的警告信号。然而，休息不等于什么都不做，更不等于睡觉，传统的休息方式只能将精力恢复到50%的状态。 本书强调，有效休息的关键在于以不同的休息方式提升活力，形成“活动—疲劳—休息—活力”的正向循环。从分析疲劳现状、解读五大压力源与疲劳真相，到提出生理、心理、社会层面三大休息类型与七种休息策略，本书给出了应对身体劳累与大脑疲劳的科学方法，是一本写给疲惫现代人的有效休息指南。
【推荐语】
低能量人如何恢复精力？ 错误的休息方式，让你越来越累！ 日本研究“休息学”第一人，20年钻研“如何休息”的专家 写给低能量人的休息指南，7种方式快速消除疲惫 ★为什么我们会感到“累”？科学解读疲劳背后的真相 疲劳是不可忽视的普遍问题。在“疲劳大国”日本，调查显示，80%的人处于疲惫状态，其中年轻人更为疲惫。而根据Business Today的全球调研，我国在全球最累的国家排名第9名，而平均年工作时长甚至排名第3。 疲劳也是一种“病”。本书指出疲劳是介于健康和疾病之间的“未病”，是身体发出“现在需要休息”的警告信号，如果长期放任会导致免疫系统失效、内分泌系统疾病、血糖升高、自主神经紊乱等更为严重的问题。 疲劳的诱因是压力。本书详细解读了什么是疲劳，我们为什么会感到疲劳，以及常见的五大压力源。从“累”与疲惫的根源出发，才能更有针对性地缓解压力、恢复精力。 ★错误的休息方式正在加剧你的疲惫 如果你总是感到很累，那么你可能“不会休息”！ 传统的休息方式是“活动→疲劳→休息”的循环，此时休息后体力只能恢复到50%，如果还没完全恢复体力就马上投活动，只会让你越来越累。 本书指出，疲劳的反义词是活力，正向的休息循环要在其中加“活力”，即“活动→疲劳→休息→活力”，让身心“充满电”后再投活动中。同时，还可以利用运动员们常用的“超量恢复理论”，通过给自己施加轻度压力以恢复活力。 ★人人都需要的7种有效休息方法 没有时间休息是很多人面临的问题。本书提出科学休息的3种类型和7种方式，以及将不同休息方式组合应用的方法，利用短暂的时间，叠加多种休息方式即可高效缓解疲劳。 如果你感觉“越歇越累”或是没有时间休息，那么本书中的策略将真正帮你放松身心、恢复活力。 ★利用实用工具，应对疲惫，无惧压力 通过书中的实用工具和技巧，你将一步了解自己的身心状况，及时消除压力和疲惫。 ?疲劳检查清单 ?压力应对清单 ★图文结合，双色设计，概念可视化解读 什么是超量恢复理论？疲劳分为哪些阶段？睡眠与食欲有什么关联？一个完整的睡眠周期是什么样的？书中以插图的形式，图文结合解读专业概念，更易理解。
【作者】
医学博士，日本康复协会代表理事，日本VENEX公司执行董事。曾任东海大学研究生院医学研究科研究员、东海大学健康科学部研究员、东海大学医学部研究员、日本体育大学体育学部研究员，现任博慈会老年病研究所客座研究员、日本未病综合研究所休息学讲师。目前在日本恢复协会，致力于普及休息学，消除公众对休息的误解并提高相关素养。编著书籍包括《休息学基础：将预防疲劳应用于健康指导》。